怎么瘦肚子上的肉 瘦肚子最快最有效運動方法
面對自己身上的大肚子,大家都會很苦惱怎么減掉。學(xué)習(xí)啦小編特意為大家提供了瘦肚子的有效方法,如果你喜歡的話,記得分享給更多好友哦!
瘦肚子的減肥運動法
腹部按摩輕松減脂肪
動作1:龍爪初探去油脂
方法:雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾,胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué),揉捏動作比拍打更加細致,揉捏時若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時盡量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊,要馬上看醫(yī)生。
動作2:玉蟾吸真瘦小腹
方法:雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時雙手向上提,然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強調(diào)因人而異,不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續(xù)做,休息一陣子。
動作3:丹田小腹神闕穴
方法:手指自然放松張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收,其余四指握拳,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動所以不會受傷。
動作4:手掌劃圈輕摩腹
方法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦?xí)r會感覺到手掌和腹部微熱。
縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人.
腹式呼吸走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人.
小肚腩怎么減有效
【1】屈膝抬腿
?、?臉朝上方地平躺在床上,雙腿并攏,膝蓋彎曲,小腿稍微往大腿收攏,小腿保持于地面垂直,手臂自然伸直,放上身兩旁,同頭部開始到臀部,充分與床面緊貼,腹部肌肉適當(dāng)收緊,邊呼吸邊放松,做好準備。
?、?一邊呼氣,一邊將并攏的小腿往上抬高,繃直腳掌,保持與地面平行,小腿與大腿、大腿與上身各成90度,此時從坐骨到腳尖都要閉合并攏,保持全身平衡穩(wěn)定后,繼續(xù)利用腹部肌肉的膨脹、收縮來持續(xù)呼吸。
【2】斜上蹬腿
① 躺臥在床上,雙腿屈膝并左右相離,從腳掌的腳尖和腳跟互相貼合,令骨盆處于微微打開的狀態(tài),其中小腿與大腿成90度,大腿稍微往上身的方向靠攏,左右大小腿構(gòu)成一個菱形,類似游蛙泳時準備蹬腳的姿勢,后腰、背部、肩部、背部均充分落于床面上,手臂自然打開,扶在床上。
② 一邊吸氣呼氣,一邊往45度斜上的方向蹬出繃直的腳掌,伸直雙腿,膝蓋、腳掌均左右并攏。伸直的時候不要過度用力,以免令身體的其他部位搖晃,保持全身的穩(wěn)定狀態(tài),蹬腿的時候有種將腹部力量撤走,并往前拉伸肌肉的感覺。如此重復(fù)3-5個來回。
【3】合掌仰臥
?、?雙腿并攏屈膝,躺臥在床上,大小腿之間的夾角為45度左右,頭部、肩部、背部、后腰、臀部均緊貼床面,往正上方舉起手臂,左右手掌合十,伸直的手臂與地面垂直,兩肩放松。
?、?吸氣再呼氣,手臂往膝蓋的方向拉伸,同時利用腹部肌肉施力,帶起肩部,令肩胛骨和頭部仰起離地,手臂不要彎曲,之間觸碰膝蓋之上的大腿上,然后一邊呼吸一邊躺下,重復(fù)3-5次。
【4】俯臥舉臂
① 雙腿屈膝,左右腳張開與肩同寬地跪著,大腿與小腿成90度,往前俯下上身,手臂撐直,保持與床或地面垂直,臉朝下方,注意背部要拉伸,不要往上弓背,放松肩部,不要聳肩。
② 吸氣后一邊呼氣,一邊將右臂往正上方抬起,從指尖開始往上拉伸,腰腹稍微往右上方扭動起來,視線轉(zhuǎn)移到右手指尖上,但保持全身平衡不搖晃,以這個姿勢呼吸3秒后,放下右臂繼續(xù)撐著地面,換左臂往上抬起,轉(zhuǎn)動腰腹。
【5】收腿壓腹
?、?全身躺臥在地上,雙腿往前伸直,但大腿與小腿不要著地,僅僅是用腳跟觸碰地面,往上身的方向屈膝收攏左腿,腳掌繃直伸出手臂,兩手抱腿,膝蓋盡量往胸部靠攏,但右腿始終往前伸展,以這個姿勢吸氣后慢慢呼氣,對腹部肌肉施壓。
?、?兩手抱好左側(cè)小腿,然后腹部施力仰起頭部,兩肩被帶起離地,股關(guān)節(jié)進一步拉伸,腹部肌肉也感覺到一股往前后拉伸的力度,左右各做3次。
【6】上抬骨盆
?、?躺臥在地上,雙腿屈膝,往上抬起,雙腳與腳腕處互相交叉緊扣,小腿與大腿成90度,大腿與小腿成90度,兩手扶在床上,充分拉伸骨盆上方的下腹肌肉。
?、?以①中雙腳交叉緊扣的姿勢,吸氣并慢慢呼氣,同時從下腹施力,往上抬起臀部,令后腰以下的部位完全離開床面,傾斜地上抬骨盆,但大小腿依然保持90度,持續(xù)呼吸2-3秒,然后放下,如此重復(fù)5-6個來回。
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