能瘦肚子的瑜伽動(dòng)作_快速瘦肚子的方法
日常生活中有很多減肚子的方法,MM們平時(shí)養(yǎng)成這些習(xí)慣,堅(jiān)持做就可以打造平坦小腹了。能瘦肚子的瑜伽動(dòng)作這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
能瘦肚子的瑜伽推薦
1、放松躺在墊子上,雙手放在體側(cè)兩旁。
2、先吸氣,然后雙腿抬高與身體形成90度直角,腳后跟蹬直。
3、雙腿移動(dòng)到與地面形成60度角的位置,保持呼吸,中間姿勢(shì)可以保持5到8個(gè)呼吸。
4、把雙腿下降到與地面形成45度的位置。
5、然后15度,姿勢(shì)保持2到3個(gè)呼吸,再回到地面上去。這個(gè)動(dòng)作也可以由下往上開(kāi)始做,不要太快地降下來(lái)。
6、整個(gè)動(dòng)作需要上下兩邊才算是完整做完。做完后,保持雙腿90度姿勢(shì)然后屈膝放松。
7、雙手抱住雙膝,身體左右扭動(dòng)即可。
小貼士:
做瑜伽時(shí),最好用加厚或?qū)φ鄣蔫べ|,厚度至少1公分以上,可保護(hù)脊椎,給身體緩沖與支撐。
上伸腿式這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰腹和腿部的力量要求較高,如果剛開(kāi)始練習(xí)的話(huà)可以適當(dāng)?shù)亟档鸵蠛碗y度。
減肥吃什么水果瘦肚子
瘦得快的減肥水果1、鳳梨
鳳梨有非常強(qiáng)的蛋白分解酵素,可以幫助蛋白質(zhì)消化。但是不要在飯前吃,避免傷胃。另外鳳梨也是比較甜的水果,所以不要過(guò)量。
減肥吃什么瘦得快2、大番茄
大番茄富含食物纖維,可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助排便,而且其熱量極低并富有飽足感,餓的時(shí)候可以當(dāng)做零食。但并不包括圣女番茄那種偏甜且熱量高的水果。
減肥吃什么瘦得快3、葡萄柚
葡萄柚吃起來(lái)有點(diǎn)苦苦的,可能有的人不喜歡,但是它含有非常豐富的維他命C,熱量也超級(jí)低,對(duì)減肥真的很有幫助。
減肥吃什么瘦得快4、奇異果
奇異果含有豐富的維他命C,以及超豐富的纖維質(zhì),可以預(yù)防便秘,即使在減肥的時(shí)候也不會(huì)讓皮膚變差,重點(diǎn)是奇異果是一年四季都有的水果,想吃也不怕吃不到。
減肥吃什么瘦得快5、蘋(píng)果
蘋(píng)果作為減肥水果的王道!有些人會(huì)把蘋(píng)果拿來(lái)吃三餐,就是俗稱(chēng)的蘋(píng)果減肥法,不僅熱量低容易有飽足感,而且蘋(píng)果的鉀質(zhì)多,可以防止水腫。另外,蘋(píng)果還特別適合夜貓族的減肥者呢。
減肥吃什么瘦得快6、柳橙
柳橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃柳橙來(lái)滿(mǎn)足對(duì)甜食的欲望。柳橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質(zhì),清理腸胃。
看了能瘦肚子的瑜伽動(dòng)作的人還看了:
3.練瑜伽怎么瘦肚子