10大減肚子最見效的方法 怎么快速減掉肚子上的脂肪
很多人都被自己的大肚子困擾,想減又不知道從何下手。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為你推薦幾種減肚子的好方法,希望對你有所幫助。
瘦肚子的10種方法
1、金魚擺尾
做這個(gè)動(dòng)作最能刺激脊肌的。身體平躺在瑜伽墊上,兩手稍微彎曲,手背觸及額頭,調(diào)整身體的中心力量,這時(shí)候?qū)⒛愕南轮蜕习肷硪煌婚_地面,保持這個(gè)動(dòng)作約3秒鐘,然后放松。
也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
2、平板支撐
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處,而不是單純的將力量放在兩個(gè)手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。任何時(shí)候都保持身體挺直。
緩慢的調(diào)整自己的呼吸。平板支撐這個(gè)動(dòng)作完成后,然后通過放松,緩和之前緊張的肌肉。比如說身體平躺在墊子上,將兩腿彎曲抬起,用兩只手包住雙腿。跟著呼吸做放松。
平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。它簡單易學(xué),可以有效鍛煉腹橫肌,每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時(shí),它還有助于維持肩胛骨的平衡,讓你連背影都能迷死人。
3、實(shí)心球上拋
坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí),把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動(dòng)作,重復(fù)12到15次。
這種運(yùn)動(dòng)減肥方法雖然簡單,但非常奏效,可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動(dòng)起來,消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量,在開始動(dòng)作時(shí),要活動(dòng)一下筋骨,覺得累了之后,要懂得適可而止。
4、飯后靠墻站
進(jìn)過晚餐半個(gè)小時(shí)之后,找以免干凈的墻面,將自己整個(gè)后背靠在墻上,同時(shí)將自己的臀部夾緊,盡量讓身體后部所有都靠緊墻面。這樣的動(dòng)作只要幾分鐘就能夠讓你覺得很勞累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅(jiān)持,每天做不少于十五分鐘。
這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
5、鈕扣瘦小腹
先站立著,然后用肚臍夾住一顆鈕扣,腹部保持用力,保證鈕扣維持在原位。如此堅(jiān)持下來,腹部的脂肪就慢慢被減去了。
這一方法不僅可以減肚子,還可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能,有防止便秘的功效。
6、交叉拉伸手臂
坐在凳子上,保持腰桿的挺直,抬頭挺胸,雙臂高舉在頭上,右手握住左手手腕,雙腿在腳腕處交叉。然后腰部向右側(cè)彎下,用右手施力輔助,將左臂拉下,從左邊大腿經(jīng)過腹部一直延伸至右上方,左右重復(fù),各保持十秒鐘。
7、橫向轉(zhuǎn)胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍,共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),也做二個(gè)八拍。
8、收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時(shí)上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時(shí)身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動(dòng)作到位,瘦腰行動(dòng)也事半功倍。
9、蹬車運(yùn)動(dòng)
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動(dòng)作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。
10、下蹲
兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會(huì)兒,然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次,每次休息30秒。
動(dòng)作要求雖簡單,要做到位也是有點(diǎn)難度的。呼吸氣的頻率要講究,完后腰部的負(fù)重感會(huì)減低。
坐在椅子上簡單的拉伸手臂動(dòng)作,能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉,下腹帶動(dòng)起來向上提拉。
減肚子的六個(gè)小訣竅
多喝開水
很多人都喜歡喝溫開水來養(yǎng)生,不僅僅體現(xiàn)在養(yǎng)生上,對于減肥也是有很大的促進(jìn)作用。和溫開水能夠增加身體的溫度,使得身體的新陳代謝速率增加。沒有熱量的溫開水能夠有效的增加飽腹感,所以在飯前喝一杯,能夠有效的減低食欲。同時(shí)溫開水還能夠活化小腸,預(yù)防便秘。
4個(gè)時(shí)間點(diǎn)必須喝一杯溫開水。早上剛起床的時(shí)候,喝一杯溫開水,有助于排便通暢。中午吃飯前喝一杯溫開水,有利于增強(qiáng)飽腹感,減少食量。吃晚飯后半小時(shí)喝一杯溫開水,有益于腸胃蠕動(dòng)。洗完澡后是身體循環(huán)最佳的時(shí)候,喝上一杯溫開水,能促進(jìn)循環(huán)。
每天喝少許酒
長期適量喝酒,身體能夠自動(dòng)有效地代謝酒精,非但不會(huì)引起體重增加,還能夠有效幫助減少吃零食和宵夜的次數(shù),有效控制體重。但每天喝酒得控制在1~2杯之內(nèi),一杯淡啤酒就可以讓你產(chǎn)生飽腹感,控制食欲的同時(shí),也不會(huì)帶來過高的熱量。
相比女性而言,身體中攝入的酒精熱量200卡,代謝所需要的時(shí)間為六個(gè)小時(shí),因此,想要控制熱量的攝入,每次所喝的熱量不能夠高于200卡,也就是喝啤酒不能高于500毫升。而紅酒和葡萄酒就不能超過250毫升。
紅酒被認(rèn)為有減肥功效,主要是因?yàn)榧t酒的抗氧化力很強(qiáng),它能夠提高體內(nèi)的新陳代謝率,在用餐前稍酌些許紅酒有助于刺激腦的飽腹中樞,增強(qiáng)飽腹感,減少食量。而且紅酒還有祛斑的美容功能哦,既減肥也美容!
煮菜多加天然辣味佐料
辣椒之所以能夠減肥是因?yàn)槔苯泛欣苯穳A,它性味刺激,只要攝入這種物質(zhì),它就會(huì)向腦神經(jīng)發(fā)出“飽足”訊號,從而降低食欲。而且辣椒堿還能夠刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng),加快新陳代謝。
快速的生熱系統(tǒng)能提升機(jī)體工作效率,加快消耗熱量和燃脂。吃一餐辣味,就可以消耗超過25%的卡路里。如果這時(shí)再喝一杯富含咖啡因的紅茶,燃脂效果會(huì)更加明顯。
并且,辣椒中的默寫元素能夠有效的促進(jìn)身體內(nèi)的兩種酶的產(chǎn)生,在身體燃燒脂肪的過程中,他們能夠有效的卸載身體脂肪細(xì)胞,同時(shí)還能夠有效的阻止脂肪的過量堆積。
多吃益生菌
益生菌屬于腸道細(xì)菌的一種,它能影響人們的食欲和新陳代謝,某些腸道細(xì)菌在腸道里控制著內(nèi)大麻醇的產(chǎn)生,這種物質(zhì)能影響?zhàn)囸I感和脂肪細(xì)胞里脂肪的堆積程度。
人體的代謝率能決定胖瘦,而益生菌能恢復(fù)腸道菌群平衡,促使人體恢復(fù)旺盛代謝,使身體不容易囤積脂肪,另外,益生菌還能夠促進(jìn)人體排出宿便。宿便會(huì)在腸道內(nèi)留下大量毒素,益生菌中含有的膳食纖維能加速腸道蠕動(dòng),排出宿便。
吃飯時(shí)不要穿得太寬松
不知道你有沒有過這樣的經(jīng)驗(yàn),當(dāng)你穿著貼身的衣服進(jìn)餐時(shí),你總是會(huì)擔(dān)心自己的肚子或胃部突起,所以下意識就抑制自己的食欲,吃的也就變少了。
可是當(dāng)你穿著寬大的衣服進(jìn)食時(shí),你的肚子少了束縛,寬大的衣服會(huì)為你遮掩凸起的肚子,你就可以心安理得地漠視自己凸起的肚子,放開來吃自己喜歡的食物,可是這樣做就等于攝入過多的熱量,減肥也就沒有效果了。
所以建議各位減肥的妹子吃飯的時(shí)候,穿緊身的衣服,它會(huì)“提醒”你正在減肥的事實(shí)。
吃飯遠(yuǎn)離電視
有句話是“食不言,寢不語”,這句老古話對減肥是有警示作用的。
專心吃飯的人比一心二用的人減肥效果更佳。對于那些邊看電視邊吃飯的人,會(huì)在不知不覺中吃下過量的食物,這是因?yàn)樗齻兊淖⒁饬]有放在食物上,大腦從食物上得不到滿足感,于是就會(huì)加大進(jìn)食量。而當(dāng)你把所有注意力用在吃上面,就能夠控制自己的食量。
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