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辦公室瘦肚子運(yùn)動_白領(lǐng)瘦肚子動作

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  白領(lǐng)一族長時間待在辦公室缺乏運(yùn)動,形成了粗腰肥臀的臃腫身材,如何瘦肚子?辦公室瘦肚子運(yùn)動這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

  辦公室白領(lǐng)瘦腰運(yùn)動

  側(cè)腰扭轉(zhuǎn)式

  1、背脊挺直坐在椅子上,雙手放在大腿。

  2、用右手去扶住椅子左邊的扶手,左手放在右邊的扶手上面,膝蓋指向前方,臀部不要動。

  3、吸氣背部挺直,呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),脊背盡量挺直,不要彎曲,肩膀展開,下顎嘗試著去向肩膀方向延伸,保持平穩(wěn)的呼吸。

  4、吸氣背部加深向后扭轉(zhuǎn),呼氣慢慢回來,換另一側(cè)。

  注意:扭轉(zhuǎn)幅度不宜太快。

  叩首式

  1、坐在椅子上,雙腿打開,吸氣,雙手向上延伸合十,呼氣帶動身體向前伸展,指尖指向前方,吸氣雙手打開在身后。

  2、十指交叉,掌心相對,吸氣指尖指向后方,胸腔擴(kuò)張開來,肩胛骨加緊。

  3、呼氣身體前傾,軀干完全向下延伸,手指盡量向上伸直,身體繼續(xù)前傾至最大限度,頭部放松自然垂下,置于兩腿之間。

  4、伸長的吸氣雙手和背部垂直,呼氣時盡量拉伸開來,保持正常的呼吸。

  5、最后將雙手從兩腳之間穿過,去抓住椅背,保持5-10個呼吸后雙手松開,慢慢起身恢復(fù)姿勢。

  扭腰運(yùn)動

  1、雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立。

  2、雙手微微屈肘舉起至頭頂上,雙手十指交疊,下身保持不動。

  3、扭腰,上身轉(zhuǎn)向右邊,動作持續(xù)20秒,腹部保持緊張,然后換邊重復(fù)動作。

  椅子瘦腹操

  1、平躺在地板上,雙腳放在椅子上,大腿與地面成直角,右手放在腦后,左手向旁伸直,然后逐漸升上半身,達(dá)到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝,做15次。

  腹式呼吸

  做法:坐姿,吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮,有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄,堅(jiān)持做幾個星期,讓腹部更平坦。

  缺乏運(yùn)動的白領(lǐng)MM,不想腹部的贅肉累積就趕緊扭扭腰了,這些運(yùn)動可以助你甩掉小肚子。

  快速減腰腹贅肉的運(yùn)動

  骨盆操

  具體步驟:

  1、兩腳微張,端正姿勢站好,吸氣。

  2、兩手張開,上半身向左扭,左腳提起至右膝處,扭動的動作循環(huán)3-5次,注意保持平衡。

  3、一邊深呼吸一邊恢復(fù)到原來的位置,重整姿勢,吸氣。

  4、兩手張開,上半身向右扭動,右腳提起至左膝處,和前面一樣,循環(huán)扭動動作3-5次,兩手盡量張開。

  5、以上動作重復(fù)五次,運(yùn)用腹肌維持姿勢,保持平衡。

  這個骨盆操不僅能鍛煉腹部肌肉,還能矯正姿勢。

  劃船運(yùn)動

  具體步驟:

  1、兩腳張開,膝蓋微彎,身體彎曲,一只手扶在平臥椅上,上身與地面平行,手掌朝內(nèi)抓住啞鈴,手臂與地面垂直。

  2、肩部緊縮固定,將啞鈴拉向自己,控制整個動作,下去到運(yùn)動起始點(diǎn)時,不要讓重量把手臂帶下去,而是讓肌肉把啞鈴放下去,一邊做10—12下為一組,可做1—3組,組間休息60秒,左右都需要進(jìn)行。

  下蹲運(yùn)動

  預(yù)備姿勢:基本的站立姿勢。

  具體動作:臀部慢慢下沉,直到大腿與地面平行為止,起立,背部自然挺直,連續(xù)重復(fù)數(shù)次,進(jìn)階方式,可以雙手握啞鈴平舉,再下蹲,增加重量訓(xùn)練。

  注意事項(xiàng):切忌彎腰、前傾,下蹲時,不要過低,腿部彎曲約90度。

  訓(xùn)練效果:鍛煉下半身肌肉,有效燃燒脂肪。

  空中腳踩單車運(yùn)動

  具體步驟:

  仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。

  注意:做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

  平躺觸腳踝運(yùn)動

  做法:首先躺在瑜伽墊上,平躺后屈膝,上半身抬起,左手首先觸碰左腳踝,然后換右邊,交替做30次。

  想減掉腰腹贅肉,讓腰身變細(xì),這幾個運(yùn)動是非常好的方法,能讓你的小腹更平,不做“小腹婆”。

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