可以瘦肚子的運(yùn)動(dòng)_有效瘦肚子的方法
腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，我們都想要平坦的肚子，快速瘦肚子的好方法是什么呢?可以瘦肚子的運(yùn)動(dòng)這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
有效瘦肚子的運(yùn)動(dòng)
一：平板支撐
平板支撐是近期最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招，屬于消耗式塑身，雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，但卻要調(diào)動(dòng)全身肌肉，因此它可以有效鍛煉腹橫肌，只需每天堅(jiān)持便能讓小腹恢復(fù)平坦。建議初學(xué)者第一周先從30秒練起，然后慢慢遞增，最好分成4組，每組30秒，間歇時(shí)間不超過(guò)20秒。
二：仰臥起坐
眾做周知，仰臥起坐的針對(duì)性較強(qiáng)，能夠充分鍛煉到腹部的脂肪，讓腹部贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)在練的過(guò)程中動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且還要注意運(yùn)動(dòng)要適量，避免第二天肚子酸到起不來(lái)。
三：肚皮舞
肚皮舞除了是一種舞蹈藝術(shù)形式之外，它還是一種健身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槎瞧の杩梢栽黾痈共考∪獾牧α亢蜕眢w的柔韌性，同時(shí)燃燒大量多余的脂肪，只需要持續(xù)一段60分鐘的肚皮舞，便可以燃燒330卡的熱量，因此肚皮舞也是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
四：空中腳踩單車(chē)
空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)主要是由于腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量，而且最好是在臨睡前做，這樣瘦肚子的效果會(huì)更好。
五： 搖呼啦圈
呼啦圈也能瘦肚子?這是因?yàn)槿嗽谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中，需要充分運(yùn)用腰腹部的力量，此外在減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線(xiàn)條哦，不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈，這樣瘦肚子的效果才會(huì)明顯。
減肥期間要注意的飲食禁忌
減肥飲食禁忌一：口香糖
嚼口香糖看似對(duì)腫脹的身體沒(méi)有任何壞處，但它們其實(shí)會(huì)造成你的小腹日益茁壯，理由很簡(jiǎn)單，你在咀嚼的同時(shí)也嚼入了大量的空氣，久而久之，肚子便會(huì)習(xí)慣那些空氣所保有的空間了。
減肥飲食禁忌二：啤酒
啤酒除了會(huì)讓你擁有一個(gè)大大的啤酒肚，還被稱(chēng)為“液體面包”，意思就是說(shuō)，它除了含有熱量以外，基本上沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)元素。換而言之，啤酒除了會(huì)讓人們發(fā)胖之外，對(duì)健康一點(diǎn)用處都沒(méi)有。
減肥飲食禁忌三：巧克力餅干
女生總是喜歡吃一些巧克力餅干，有些辦公室一族，甚至?xí)谵k公室里常備巧克力餅干這類(lèi)零食。雖然小小的餅干看上去沒(méi)什么,但是如果你每天吃六片巧克力餅干，每天所攝入的熱量就有302卡路里，一年下來(lái)就會(huì)胖28斤，比喝可樂(lè)還要可怕!如果平時(shí)沒(méi)節(jié)制，或者生活作息和飲食不規(guī)律的話(huà)，這個(gè)數(shù)字則會(huì)更大。
減肥飲食禁忌四：罐裝果汁
罐裝果汁并不像水果那樣富含礦物質(zhì)和維生素，原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)樵谥谱鞴倪^(guò)程中，水果所含的礦物質(zhì)和維生素都流失了，僅存的維生素C也會(huì)因?yàn)槿照盏脑蚵郎p少。同時(shí)為了保持果汁的口感，一般廠商都會(huì)選擇濃縮還原，而且還添加了糖和人工色素。這樣下來(lái)，喝罐裝果汁就會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)胖了。
減肥飲食禁忌五：碳酸飲料
在所有碳酸飲料中，可樂(lè)絕對(duì)是減肥頭號(hào)大敵!事實(shí)上，平均每天喝375毫升的可樂(lè)，所攝取的熱量就會(huì)增加168卡路里，一年下來(lái),你就會(huì)胖16斤。即使是一個(gè)瘦子，身材也會(huì)因此而發(fā)生翻天覆地的變化。
減肥飲食禁忌六：方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因?yàn)橹圃鞎r(shí)經(jīng)過(guò)油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。
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