冬季瘦肚子食譜_冬季瘦肚子吃什么好
想要有效減肥，控制飲食是必須的，但是也是有一些能夠起到減肥的食物推薦吃的。冬季瘦肚子食譜這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
冬季瘦身瘦肚子食譜
香菇魚片粥瘦身食譜
材料：各種魚片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇。
調(diào)味料：香油、鹽、胡椒粉。
做法：魚切片，芹菜洗凈并切碎備用。
白米洗凈加水及紅棗一起煮成稀飯后，加入姜絲、魚片、香菇以大火煮開后，再加入芹菜末及調(diào)味料即可。
功效：低油烹調(diào)，也可將白米改成胚芽米或糙米。
蘿卜鮮蝦瘦身食譜
材料：草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片。
調(diào)味料：鹽。
做法：草蝦洗凈備用，白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊，鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚片一起煮至蘿卜熟爛后，再放入炒蝦，待水滾后，加入調(diào)味料即可。
功效：熱量低、高纖維，又有飽足感，這道菜是減重者的極佳選擇。
醋拌蓮藕瘦身食譜
材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。
調(diào)味料 ：鹽、醬油、白醋、果糖。
做法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼，紅蘿卜削去外皮、切小片，海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段，將上述加調(diào)味料和勻，即可食用。
功效：行氣消食積，利水氣。
雙菇煮雞肉瘦身食譜
材料：雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋。
調(diào)味料：蠔油、花生油、鹽、酒、胡椒粉。
做法：雞胸肉切細(xì)長條，加鹽及酒，腌約20分鐘，沾蛋液后再加太白粉，金針菇去除根部洗凈，新鮮香菇洗凈切片備用，九層塔洗凈備用，熱鍋入油，先入雞胸肉拌炒，再入金針菇、香菇及所有調(diào)味料拌炒，待熟軟后入九層塔拌炒即可。
功效：熱量低，味道佳。
鮮鯉魚湯瘦身食譜
材料：鯉魚。
調(diào)味料：酒、鹽、生姜。
做法：鯉魚洗凈，去鰓及內(nèi)臟，滾水川燙，水燒開，放入魚、姜及其他調(diào)味料，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘左右至魚熟即可。
功效：鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，以及各類維生素且熱量低。
冬季不想胖，以下這些食物是最好的選擇：
冬瓜：具有利水消腫的功效，常吃可去除身體多余的脂肪和水分。
韭菜：含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。
海帶：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用，是消脂減肥的佳品。
綠豆芽：經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
木耳：能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
冬季減肥不一定要節(jié)食，以上分享的這些瘦身食譜，低脂有營養(yǎng)，吃了還不會(huì)胖，讓你吃出火辣身材。
女生如何快速瘦腹
快速腹部減肥瑜伽第1招：扭腰轉(zhuǎn)腿
步驟1：仰躺，雙手張開平放兩側(cè)，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。
步驟2：吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉(zhuǎn)向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉(zhuǎn)，各做10次。可鍛煉下腹部。
快速腹部減肥瑜伽第2招：簡(jiǎn)易V式
步驟1：坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度，吸氣后吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。
步驟2：吸氣后吐氣，舉左腳，使腳踝與膝蓋同高，維持3個(gè)呼吸，再將雙腳放下，共做10回?？慑憻捀共?，消除腹背贅肉。
快速腹部減肥瑜伽第3招：站立平衡式
步驟1：站立，右腿身體，抬起左腿向后伸直并與地板平行，上身向下彎曲直至背部與地板平行。
步驟2：左臂伸直指向前方，右臂伸直指向右方，保持身體平衡，做自然呼吸。
快速腹部減肥瑜伽第4招：俯臥撐式
步驟1：平趴在地板上，雙腳腳趾撐地。
步驟2：伸直雙臂分開比肩寬，雙手撐地，伸直身體。
快速腹部減肥瑜伽第5招：蹲立扭轉(zhuǎn)式
步驟1：雙腿微微彎曲，放低臀部，身體扭向左側(cè)。
步驟2：伸直雙臂，右臂置于左膝蓋外側(cè)，左臂伸直指向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)30-60秒，換到另一邊重復(fù)做。
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