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假期快速瘦身法有哪些推薦

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  瘦身是現(xiàn)在很常見的話題,很多女性每天都在不斷談?wù)撊绾问萆?,快速瘦身的方法也比較多,可以認真選擇適合自己的瘦身法學(xué)習(xí)。以下是小編整理的假期快速瘦身法,僅供參考,歡迎閱讀。

  假期快速瘦身法

  1.晚餐少食

  能量主要消耗于白天的活動中,而睡眠時熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。因此,晚飯還是少食為妙。

  下面是營養(yǎng)學(xué)家為30-60歲的白領(lǐng)(白領(lǐng)博客,白領(lǐng)新聞,白領(lǐng)說吧)工作者提供的減肥食譜

  早餐:一碗大米稀粥(放入少許雞丁)或半杯炒燕麥另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黃油;最后飲一杯水果汁(約170毫升)??偀崃考s為500千卡。

  上午加餐:香蕉、蘋果或170毫升的果汁一杯??偀崃繛?00千卡以內(nèi)。

  午餐:一份面條或全麥面包制做的三明治,外帶85克火腿及15毫升清淡的萵苣汁、蛋黃汁及西紅柿汁;飲用低熱量飲料或170毫升低脂牛奶??偀崃繛?00千卡以內(nèi)。

  下午加餐:各類飲料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麥粉餅干或酥餅??偀崃繛?00千卡以內(nèi)。

  晚餐;一小碗米飯;80克魚或一小盤肉末豆腐;一份炒青菜或炒蕓豆;一碗清淡蔬菜湯,最后來幾片新鮮水果。總熱量在500-600千卡左右。

  2.自我節(jié)制

  進餐時,每當(dāng)把飯菜送入口中,便放下筷子,以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走。

  在一些特殊場合,可能有你最喜愛的食品,要有節(jié)制地享用而非完全避之不食。細嚼慢咽地品嘗幾口,與狼吞虎咽地大吃一番相比,會得到相同的滿足。不過,餐前先吃一點低熱量食品,對抑制食欲會有所裨益。此外,若經(jīng)不住餐后點心的誘惑,與大家一道分享一點也未嘗不可。

  3.少食多餐

  控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時進餐,每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上,另加兩頓便餐,食量均以中等為宜。尤科貫博士進一步指出:兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳選擇。

  4.善于飲水

  水對節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水,餐中再來一杯,對抑制胃口非常有效。

  5.變換吃法

  逐漸習(xí)慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食,以減弱食欲。在起初1—2個星期內(nèi),可能會因為食譜的改變而倍感困窘,但隨著時間推移,這種感覺終究會消失殆盡。

  6.表里調(diào)整

  要堅信飲食習(xí)慣改變后;自己的身材會變得愈加苗條。要時時暗示自己:假如站立時身姿筆直,體重馬上會減輕兩公斤。穿上一條束腰連襪褲,不但看上去更修長苗條,而且緊繃的衣服還有助于防止飲食過量。

  7. 果蔬最宜

  富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結(jié)束時吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過,這類飲食的熱量均應(yīng)低于 200千卡。

  最快速的減脂方法

  1、控制飲食

  減肥餐請針對少油脂、少調(diào)味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。女生們大多存在這樣的誤區(qū),喝水太多身體會浮腫,告訴大家,喝水太多是不會造成身體浮腫的,多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行為。吃鹽過多反而會造成身體浮腫。同時,三餐一定要正常,晚上六點以后盡量不要再進食,拜托大家,一定要控制好自己哦!

  2、有氧運動

  建議女生們,一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。一定要有毅力,每次要堅持在半個小時以上才有效果。例如,跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式,強度不大,易堅持,適合女生。

  3、柔韌訓(xùn)練

  增肌減脂運動是離不開柔韌訓(xùn)練的,運動前一定要做拉伸!這是讓你的身體里面過于緊張的肌肉放松下來,緩解運動后的肌肉酸痛。做一些伸張運動可以降低身體的疲勞感,提高睡眠質(zhì)量。小編提醒大家,一定要保護好自己避免受傷,尤其是女生,平時還要給你的身體充分休息時間,做好拉伸練習(xí),這樣我們的身體才不會輕易感到疲憊。

  飲食的減肥法

  1、用粥代替米飯,熱量減半

  在這一周里,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預(yù)防和改善飲食過度。

  另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。

  2、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

  雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。

  3、食量不足時多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>

  在控制飲食的時候,你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質(zhì),同時,暖暖的又能提高新陳代謝。

  4:想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替

  蛋糕、巧克力、糖果、點心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒??墒翘鹗程欠趾芨?,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進排毒呢。


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假期快速瘦身法有哪些推薦

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