很多人都想快速的瘦身，平?？梢远鄬W(xué)習(xí)一些運(yùn)動(dòng)的方法，堅(jiān)持每天鍛煉，10天也能看到不小的效果哦。以下是小編整理的10天快速瘦身方法，僅供參考，歡迎閱讀。

　　10天快速瘦身方法

　　1、伏地挺身

　　具體步驟：雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣準(zhǔn)備。同時(shí)要保持背脊挺直，吐氣后雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內(nèi)可各做10下。

　　小編提醒，如果剛開始的時(shí)候做伏地挺身做不起來，可以跪姿方式減輕難度，伏地挺身的雙手位置不同時(shí)，訓(xùn)練的線條也有所不同，除了可鍛煉手臂與胸型外，對(duì)于消除副乳也很有幫助。想要雕塑手臂的線條，修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌，可以雙手手掌打開與肩平寬，雙手手掌平行。想要讓胸部更集中，胸型更挺直，則可以雙手間距較窄，手指指尖向內(nèi)。

　　2、跨弓步+側(cè)向高抬腿

　　雙手拿著小球置于胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿后邁一步，腳跟抬起，作弓步狀。雙手保持不動(dòng)，身體重心下移，左腿彎曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝蓋離地。然后以左腳為支點(diǎn)，向外踢出右腿約45度角，迅速將身體立起，同時(shí)雙手拿著小球向前方伸直，眼睛看向前方。

　　效果：這組動(dòng)作有利用減大腿的贅肉，能夠瘦大腿，鍛煉大腿肌肉，協(xié)調(diào)身體的平衡性。

　　3、俯膝運(yùn)動(dòng)

　　以俯臥撐撐起姿勢(shì)作為起始動(dòng)作，兩腿并攏伸直，腳尖點(diǎn)地，兩手在肩膀正下方伸直撐地。軀干保持平直。收緊腹部，將右腳向前跨出至兩手之間，并彎曲膝蓋至大腿平行地面，保持背部伸展。將身體重量壓向右腳，同時(shí)慢慢站起，上身微微向前傾，左腳在后腳尖點(diǎn)地。然后再彎曲右膝蓋回到下弓步姿勢(shì)，兩手放在右腳兩側(cè)，再將右腳向后伸直，回到平板姿勢(shì)。換左腿重復(fù)相同動(dòng)作。交替重復(fù)15次。

　　如果剛開始的時(shí)候，雙手放在地上很難起身，可以將雙手放在你的前腳膝蓋上。

　　4、瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　大腿是贅肉比較多的部位，想要瘦大腿不難，只有掌握正確的減肥方法：收腹挺胸，雙腳距離一個(gè)半步，將膝蓋和大腿的前部向前斜線。眼望前方，手掌向前方。吸氣的同時(shí)，用手在空中畫圓形上舉至頭頂，并攏手掌。呼氣的同時(shí)，保持合掌，下移至胸部的前面。盡量彎曲膝蓋，彎腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝蓋的內(nèi)側(cè)，為了拉開腿，用手肘慢慢地推膝蓋。保持第4個(gè)動(dòng)作，呼吸3~5次，然后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。重復(fù)4~8次。

　　消脂減肥的動(dòng)作

　　第一個(gè)動(dòng)作

　　兩只腳的腳底貼在一起，膝蓋往地面的方向“輕”壓，可以用手加強(qiáng)。

　　接著一樣的動(dòng)作不變，身體直接往下壓，這時(shí)候會(huì)感覺得大腿內(nèi)側(cè)的筋被拉到噢～

　　第二個(gè)動(dòng)作

　　雙腳開開(以前都可以180度算了不要再憶當(dāng)年了)左邊拉拉、右邊拉拉，身體的位置要跟腳平行~

　　注意：

　　不要比腳前面、也不要往后躺才是正確姿勢(shì)，然后呢，延伸拉長(zhǎng)是重點(diǎn)，不需要為了用手碰到腳尖而讓姿勢(shì)不正確喲!

　　第三個(gè)動(dòng)作

　　雙腳併攏，一起來試試壓腳背、腳勾動(dòng)作，這能幫大家修飾腿部線條噢!

　　做完壓腳背跟勾腳，身體往前延伸壓一壓，這動(dòng)作腳超酸的!

　　第四個(gè)動(dòng)作

　　這個(gè)是半劈腿的動(dòng)作~

　　前腳彎曲、后腳拉直(腳背朝下碰地面)，上半身往后捲，常常做這個(gè)動(dòng)作屁股會(huì)越來越翹喔!

　　一樣的動(dòng)作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿內(nèi)側(cè)，然后就換邊再來一次～

　　睡前吃什么會(huì)變瘦

　　1、香蕉

　　香蕉除了可以平穩(wěn)血清素和褪黑素外，還含有其他讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

　　2、菊花茶

　　菊花茶是睡覺之前茶飲的首選，這是因?yàn)樗哂腥岷偷氖婷咦饔茫蔷徑鈮毫ψ詈玫姆绞街弧?/p>

　　3、溫牛奶

　　喝牛奶有助于睡眠是許多人都已經(jīng)了解的，但是它在睡前喝會(huì)發(fā)胖嗎?放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

　　4、蜂蜜

　　蜂蜜的營養(yǎng)價(jià)值也很高，它可以有效治療便秘，而且還可以助于睡眠。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　5、土豆

　　它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!

　　6、燕麥片

　　燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!

　　7、杏仁

　　杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!

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