減肥瘦身是很多女性所關(guān)注的事，其實只要掌握好方法就能輕松瘦20斤，展現(xiàn)魔鬼的身材。以下是小編整理的快速瘦20斤魔鬼瘦身的方法，僅供參考，歡迎閱讀。

　　快速瘦20斤魔鬼瘦身的方法

　　一、每天喝足量的水

　　人類身體需要足夠的水才能運轉(zhuǎn)正常，假如你身體缺少機體運轉(zhuǎn)所需要的水分，那么新陳代謝就會變慢，脂肪就會在身體積聚。注意喝水時間，每天清晨一杯水，加快腸道蠕動，將殘留在胃壁上的食物殘渣迅速消除，讓你不再便秘，身體更加輕盈。尤其注意，睡前半小時內(nèi)不要喝水，這樣會引起浮腫，還會增加夜間起床的次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。

　　二、每天必吃食物

　　在這個一個月內(nèi)，你每天都要吃一些對減肥有利的食物，遠離那些油炸食品，像肯德基類的食物就不要吃了，餓的話就用水果充饑，增加飽腹感。下面的這些食物都是一個月快速瘦身的好幫手，大家不妨記在心中。

　　1.黃瓜

　　多吃黃瓜也是一個月快速減肥小妙招之一，大家都知道黃瓜有美容的功效，卻不知每天一根黃瓜也能有助于瘦身。黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

　　2.塑纖果

　　一個快速瘦身，每一天一粒塑纖果也是必不可少的。塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達到快速瘦身的效果。同時幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層，減少體內(nèi)多余脂肪的吸收并排出體內(nèi)，實現(xiàn)停用后也不會反彈，無任何依賴性。

　　3.西紅柿

　　無論是生番茄還是番茄炒蛋都是理想的減肥食品，常吃西紅柿可促進消化保養(yǎng)腸胃，并能降低血壓，由于還具備飽腹功效，以及含有大量膳食纖維，因此一直被大家視為理想中的減肥食物。建議西紅柿在飯前吃一個最佳，促進新陳代謝，加快脂肪燃燒。

　　三、邊跑步邊聽音樂

　　堅持跑步可以增加鍛煉的機會，將身體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為汗水蒸發(fā)掉，這樣贅肉自然就消失了，一個月快速減肥小妙招，就是每天早晨都要去跑步，最好能堅持半個小時，另外，研究表明，邊聽音樂邊跑步效果更佳。“好的音樂能夠增加15%的興致，提振跑步精神，也能減少12%的努力。音樂的韻律也能幫你維持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏。

　　四、不要錯過早餐

　　很多人以為不吃早飯能減肥，其實不然，研究表明，每天吃早餐更容易瘦下來。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。

　　消脂肪的方法

　　1、針對性選擇合適的有氧運動

　　個體化的選擇適合自己的運動很重要，盲目進行運動減肥是沒有效果的。身體是很容易適應運動強度的，如果你每次都選擇同一種有氧運動，做同樣的強度與時間，身體很快就不再覺得疲憊(也就不再有效!)每次都選擇不同的有氧運動，并搭配強弱不同的強度設(shè)定，如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分鐘，前后再搭上10分鐘的慢跑。這樣的運動方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率!

　　2、試試芭蕾下蹲的神奇瘦身效果

　　就像芭蕾舞者一樣。首先，將雙腳打開比肩寬的位置，并將背部拉直，再來，上半身保持同樣姿勢，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿與地面平行，背部一樣打直，屁股也不要刻意挺出，接著，保持上述姿勢，并將腳跟抬起，維持3-5秒放下腳跟，再重復做，一組做15個。此動作對塑造下半身肌肉線條效果極佳。

　　3、提臀“骨盆”體操

　　在日本，“骨盆”體操是最近一段時間以來減肥的一大話題。有些傳聞說因為支撐腰腹部的骨盆有所松懈和擴張所以特別愛堆積脂肪，很難減肥。所以通過一些必要的瘦身運動來收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經(jīng)?？匆娺@個動作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側(cè)，然后把背部慢慢的抬高，看起來就像托起臀部一樣。它能收緊下半身，對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

　　4、游泳

　　游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護膝關(guān)節(jié)。冷水環(huán)境下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。游泳活動時間短，且熱量消耗大，是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳，而自由泳的運動量相對會比較大，因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量，快來試一下吧!

　　5、給身體做按摩

　　按摩是排毒瘦身減肥的最有效方式。淋巴液如果流動不暢，就無法發(fā)揮其凈化身體的作用。多余的水分、身體的老舊廢物就會沉積下來，這樣的話，就會導致身體水腫，肌肉僵硬酸痛，免疫力低下等，從而導致身體不適。而隨著年齡的增長，身體就越容易沉積老舊廢物。而淋巴按摩的目的在于，幫助淋巴液流動得更加暢順，通過排毒的方式將多余的水分和老舊廢物排出體外。

　　減肥最快秘訣

　　浴后減肥操一：熱身運動

　　做浴后減肥操，最基本的就是不要忘記做熱身運動。你可以原地踏步5分鐘，給身體一個充分的預熱時間。然后在簡單的做一些扭扭頭，聳聳肩，轉(zhuǎn)動肘關(guān)節(jié)的運動。這樣的熱身活動，很簡單吧，帶給你的不僅僅是燃脂，同時還有可以防止做以下運動的時候出現(xiàn)肌肉拉傷。

　　浴后減肥操二：彎曲膝蓋運動

　　首先先將兩腿伸直，右手臂下垂，彎曲右腿腿到左手掌能握到右腳后跟為止，保持10妙招的時間，放下右腿腿。同樣，在互換雙腳和雙手，同樣重復做上十次就可以了。這個動作鍛煉的是你的大腿和手臂同時還有腹部的贅肉。

　　浴后減肥操三：手臂推拿運動

　　首先上身保持一個良好的坐姿，然后伸直左手臂，與水平呈45度，兩個雙掌自然下垂。用右手彎曲輕輕從手掌處往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，這個動作最好重復做上三分鐘的時間。做完之后，同樣的原理在進行互換。這個動作緩解的是肩部的疲勞同時還有瘦手臂的效果。

　　浴后減肥操四：頸部推拿運動

　　首先做這個動作的時候，最好穿一個吊帶。先坐直整個上半身，然后從耳后根頸部上方開始輕輕推拿，手法應該是螺旋狀交錯。最佳的運動強度應該是看我們的身體承受力，注意在做的過程中上半身保持豎立狀態(tài)，然后在閉上眼睛，左右交替，反復按摩上五分鐘。

猜你感興趣的：

1.一個月減肥20斤方法

2.一天減肥2斤的方法

3.21天減肥法成功案例分享

4.一周瘦5斤的減肥方法

5.一天十斤瘦身減肥小方法

6.吃的減肥方法大全