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12種自然瘦身食物有哪些

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  在我們生活中,有很多食物能讓我們越吃越瘦,所以可以認真了解一下這些食物,選擇適合的的嘗試一下。以下是小編整理的12種自然瘦身食物,僅供參考,歡迎閱讀。

  12種自然瘦身食物

  1.杏仁等堅果類

  不要因為士力架里面有大量堅果仁就把堅果與高熱量劃等號,其實正確食用堅果是能夠幫助你減肥的哦!堅果含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素和大量的微量元素,并且非常容易有飽腹感。早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用適量的堅果,既能解決你的饑餓感,又能補充能量,最重要的是,還不會長胖哦!

  2.豆類

  豆類含豐富膳食纖維,能夠吸收體內(nèi)水分,還能分解脂肪及抑制脂肪積聚,利于通便。而大便暢通了,食物在腸道停留時間就縮短了,也能減少吸收。而且,而豆類有極佳的利尿排汗功效,并能幫助身體燃燒脂肪,塑造肌肉。此外,豆類的熱量主要來自于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白,烹調(diào)時只要不加過多的糖,熱量絕對不高。

  3.菠菜等綠色蔬菜

  綠色蔬菜是維生素、礦物質(zhì)(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源??寡趸锬軌蛑泻腕w內(nèi)的部分自由基,從而防止皮膚老化;大量的膳食纖維也能清除腸道內(nèi)的毒素,達到排毒通便的效果。并且,蔬菜的熱量極低,多吃也不怕長胖!但要注意的是,烹調(diào)的時候一定要少放油,才能保證低熱量哦!

  4.乳制品(脫脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪)

  并不是所有的乳制品都有減肥的功效,“低脂”或“脫脂”是第一要素!脫脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的減肥食品。乳制品種豐富的鈣質(zhì)能夠促進骨骼生長,而大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能夠加速你的新陳代謝,讓你燃燒更多的脂肪。而酸奶種的乳酸,能夠刺激胃液分泌,促進腸道蠕動,清理腸道,抑制有害菌生長,避免體內(nèi)毒素堆積,纖瘦的身材就隨之而來了。

  5.燕麥片(無糖)

  燕麥片含有大量的膳食纖維,容易產(chǎn)生飽腹感,促進新陳代謝,讓你在消化時消耗更多能量。并且,燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍,攝入的可溶性纖維在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì),令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長,能較長時間地維持飽腹感,以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望,同時也可促進腸道蠕動,預(yù)防便秘的發(fā)生。你可以在早餐時用牛奶沖泡燕麥片,同時再加入一些堅果,不僅能保持你一個早上的能量供給,還不會餓哦!

  6.雞蛋

  沒錯,雞蛋是有減肥的效果的!雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。這些營養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝。此外,雞蛋還富含DHA和卵磷脂、卵黃素,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機體所利用。1個雞蛋只有80卡的熱量,所以并不會超標。重要的是食用的方法,要牢記每天最多一個雞蛋,也不要與豆?jié){一起吃,更不要和白糖一起煮。記住這三點,你就可以放心的吃啦!

  7.雞肉和其他純瘦肉

  肉類中的蛋白質(zhì)是人體所需要的各種營養(yǎng)素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統(tǒng)的正常維護都離不開它。但是要記住一點,要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質(zhì),控制脂肪。魚、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜,盡量不要吃煎炸類的肉制品。

  8.花生醬

  在你心目中花生醬也是高熱量的代表,但是正確的吃一樣有減肥的效果?;ㄉ旧硎呛芎玫呐哦炯哑?,可以強健腸道,消除便秘;而花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì),可增加腸道的韌性?;ㄉu能提供豐富的纖維、鉀、磷、鎂、鋅等,雖然也含有高熱量和高脂肪,但是花生醬的脂肪以單不飽和脂肪為主,對心臟健康有益,甚至能調(diào)節(jié)血液中的三酸甘油酯。因此,早餐用花生醬搭配全麥面包,是非常不錯的選擇!

  9.橄欖油

  誰說減肥一定要遠離油脂?吃的太素反而容易引發(fā)便秘的問題。橄欖油富含的不飽和脂肪酸和維生素E,能促進血液循環(huán)和肌膚新陳代謝,刺激消化,降低膽固醇,緩解胃痛、脹氣。如果你為便秘所困擾,那么每天早餐時一湯匙橄欖油,或者可以用全麥面包沾著吃下,將非常有助于緩解便秘。如果能在做菜時使用橄欖油,那么你的餐桌將會低脂很多!

  10.全麥或谷類主食

  主食不一定只能是白米和小麥粉,健康的選擇自然是更多的谷物。谷物含有豐富的膳食纖維,在人體內(nèi)消化慢,升糖指數(shù)也相對較低,比比吃由普通白面粉做成的食品更能抵抗饑餓,因此也更有利于身材。有研究表明,吃全谷物主食的人比吃精致谷物主食的人能減掉更多的脂肪。那么,全谷物主食吃什么?玉米、薏米、小米、全麥粉等都是主食的替代品。

  11.乳清蛋白粉

  乳清蛋白是牛奶中天然存在的一類可溶性的蛋白質(zhì),含有人體所需的所有必需氨基酸,其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致,極其容易被人體所吸收。乳清蛋白的賴氨酸和精氨酸含量高,有助于肌肉生長并降低機體脂肪含量。此外,乳清蛋白還可以幫助你燃燒多余脂肪,在攝入總熱量不變時,如果每日膳食中增加一些乳清蛋白的攝入量,則大大有助于消耗多余脂肪,幫助你健康地控制體重。

  12.莓類水果

  草莓、藍莓等莓類水果含有大量的維生素C和花青素。維生素C能合成肉堿,促進脂肪代謝,加速脂肪的分解和燃燒;而花青素則是一種純天然抗氧化劑,可高效清除老化、壓力及外在污染產(chǎn)生的自由基,促進新陳代謝。多吃莓類水果不僅能夠保護心臟、提高視力、增加身體平衡性與協(xié)調(diào)性,更能幫助你控制食欲,達到很好的減肥效果。

  消除水腫的食物

  1.檸檬水

  檸檬本身具有減肥養(yǎng)顏的作用,檸檬水具有促進新陳代謝的作用,想要減肥的美眉們可以通過飲用檸檬水增加新陳代謝,使得體內(nèi)呈現(xiàn)出酸堿性的平衡,對于消除水腫具有很好的效果。

  2.米湯

  米湯就是大米熬粥后出現(xiàn)的白色的液體,這種液體是大米流出的汁液,屬于堿性食物,能夠有效的中和胃酸,同時米湯中的堿性食物也能夠有效的緩解水腫型肥胖,能夠讓體內(nèi)多余的水分通過尿液的形式排出體外,米湯是一種液態(tài)的食物,不能當(dāng)做主食食用,每天飯前喝一些米湯,長期堅持下去會有很好的減肥效果。

  3.西瓜

  西瓜味美多汁,能夠讓體內(nèi)多余的水分迅速的排出體外,夏天吃西瓜不僅僅具有消暑的作用,而且可以消除身體的浮腫,西瓜皮也具有良好的消除腎炎水腫的作用,習(xí)慣可以說渾身都是寶,西瓜含有大量的維生素,能夠補充身體所缺少的營養(yǎng)物質(zhì),所以夏天吃西瓜可以說是水腫美眉們最好的選擇。

  4.木瓜

  木瓜含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),對于消除水腫也有很好的療效,木瓜中含有含有一種蛋白酶,可以促進脂肪轉(zhuǎn)化為脂肪酸,因此可以減少脂肪在體內(nèi)的積存,具有很好的減肥效果,另外木瓜中的木瓜酶可以消耗體內(nèi)過多的十分有效,因此可以消除水腫型肥胖。但是需要注意的是木瓜不宜放的太久,孕婦與過敏性體質(zhì)的人也不要食用。

  5.薏仁

  薏仁不僅僅是食物,還是一種不錯的藥材,薏仁中含有大量的維生素以及各種礦物質(zhì),能夠促進新陳代謝,可以讓體內(nèi)多余的水分通過尿液排出體外,薏仁往往被熬成粥或者是做成湯食用,一樣成分完全溶解在湯水中,可以有效的去除水腫。

  6.蘋果醋

  蘋果醋是蘋果經(jīng)過發(fā)酵形成的一種堿性食品,這種堿性食品能進行一系列的新陳代謝,呈現(xiàn)出堿性,會使得人體內(nèi)呈現(xiàn)健康的堿性狀態(tài),堿性物質(zhì)在人體內(nèi)可以促進水腫的消失,因此可以緩解水腫的出現(xiàn)。

  7.土豆

  很多人都喜歡吃土豆,土豆里面富含無機鹽,而無機鹽中的鉀元素含量又很高。我們都知道鉀元素對消水腫有特別的作用,不僅分解鹽分給力,還能排除多余水分!

  8.黃瓜

  許多姐妹喜歡用黃瓜貼片敷臉,黃瓜的美容功效早就為大眾所知,其實黃瓜對于消水腫也有自己的特殊功效。而且黃瓜食用方便,無論涼拌,清炒還是生吃都是美味。

  9.花椰菜

  由于體內(nèi)多余積水的增多造成臉部浮腫問題,而解決這些問題,最重要的就是要給身體補充維生素C和E等物質(zhì),因為維C是最好的消除浮腫的成分,而維E能夠促進人體的新陳代謝,讓水分迅速分解,達到消除臉部浮腫的目的。

  10.西芹

  西芹具有很強大的利尿功效還可以降血壓,是一種非常健康的綠色植物。所以多吃西芹就能夠幫助消除水腫,也可以幫助消耗臉部的脂肪。西芹中有大量粗纖維也可以加速新陳代謝,從而達到瘦身作用。

  11.豆苗

  豆苗的口感脆爽,帶著一股清新鮮美的味道,我們平時經(jīng)常吃的豆苗大部分都是嫩梢和嫩葉,豆苗這種食品廣受大眾喜愛。豆苗中富含胡蘿卜素和多種維生素,這些都是消除水腫的有效物質(zhì),當(dāng)MM們在吃豆苗時水腫就慢慢地從身體消除讓臉變瘦。多嚼豆苗還可以促進口腔運動,從而達到瘦臉的功效。

  12.菠菜

  菠菜含鐵量極高,是經(jīng)常出現(xiàn)在家庭飯桌上的營養(yǎng)蔬菜,其實蔬菜不僅可以補血和促進腸胃蠕動,還可以消水腫。有水腫困擾的MM們記得要多吃菠菜哦,當(dāng)身體上的水腫消除后,身材自然會變得勻稱苗條,臉上的水腫消除后就能跟大餅?zāi)樥f拜拜了。菠菜可以消水腫的原因是因為含有豐富的鉀元素。

  減肥的水果推薦

  1、柳橙

  柳橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃柳橙來滿足對甜食的欲望。柳橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質(zhì),清理腸胃。

  2、芭樂(番石榴)

  芭樂其實一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。芭樂的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,是減肥的最佳選擇。芭樂可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪,促進新陳代謝,更有效呢!

  3、水梨

  生吃水梨,可以達到迅速減肥的理想效果。水梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,吃一個清脆而汁水豐富的水梨,不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個水梨含有的熱量僅是50卡路里,還可以滿足減肥的目的哦!

  4、香蕉

  香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。但是,這樣地急速減重,身體往往因為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成份,慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報。

  5、葡萄柚

  葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量當(dāng)然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅干,防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。

  6、青蘋果青色水果:青蘋果

  減肥原理:蘋果作為水果之王,它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素,能促進身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入??傊?,像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

  秋季是出青蘋果的季節(jié),多吃蘋果不僅可以美容瘦身,還可以防治疾病。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽結(jié)石,對高血壓有一定的輔助治療作用。

  7、橙色水果:木瓜

  減肥原理:木瓜里內(nèi)含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉,從而減少人體脂肪的堆積。

  而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),可以幫助人體對食物進行消化和吸收,長期食用還有利于身體健康呢。

  多吃木瓜不僅可以豐胸還可以減肥,據(jù)說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。

  8、綠色水果:奇異果

  減肥原理:奇異果的價格在水果當(dāng)中是比較昂貴的,但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢!奇異果被稱為維生素C之王,熱量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纖維的含量豐富,中醫(yī)認為,奇異果是輔治肥胖癥的果類。同時由于膳食纖維高,因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦!

  奇異果富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素,并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克,是營養(yǎng)豐富,含水量大,產(chǎn)熱量低的果品。并素有「VC果王」的美稱。

  9、紅色水果:番茄

  減肥原理:番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝,對減肥相當(dāng)有幫助。

  10、枇杷

  枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物,并且含有維生素b1和維生素c,是很有效的減肥果品。

  11、菠蘿

  菠蘿富含維它命B1,能促進新陳代謝,消除疲勞感,豐富的膳食纖維,讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話,可以在飯后吃一些,切勿在胃袋空空的時候食用,否則很容易被酵素傷害。

  12、藍色水果:藍莓

  減肥原理:藍莓熱量低,含豐富果酸,專家稱對減下半身很有幫助。藍莓是保護視力的最佳水果,富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素,被國外專家稱為「抗氧化之王」藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分,具有良好的防腦神經(jīng)老化、強心、抗癌等保健作用。


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