14歲女生肥胖最明顯的三個(gè)部位就是大腿、肚腩和拜拜肉，所以可以多了解一些簡(jiǎn)單的瘦身方法，減掉身上的贅肉。以下是小編整理的14歲女生瘦身方法，僅供參考，歡迎閱讀。

　　14歲女生瘦身方法

　　1、雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手平舉與地面平行。兩手在腦后握住手肘處，然后低頭，令下巴碰到胸前。低頭的同時(shí)要挺胸收腹，兩手手肘向上拉伸，同時(shí)肩胛骨向后抻打開(kāi)，保持5秒。

　　2、簡(jiǎn)單雙手合十，然后往上撐，最后就是像電影里面的動(dòng)作往上頂，朝天式。

　　3、捏捏它動(dòng)動(dòng)它，都有助于肥肉掰掰。

　　4、雙腿并攏跪坐在地面上，雙手伸直在背后交握，腰背挺直眼睛直視前方，然后分兩部分。第一部分是向上彎曲你的手肘，保持住，然后恢復(fù)初始姿態(tài)。第二部分是雙手交握后手臂伸直，吸氣，向后向上盡量抬起你的雙手臂，保持姿勢(shì)停留。

　　5、兩腳張開(kāi)與肩同寬，手扶欄桿或固定物。肘關(guān)節(jié)不要彎曲，膝蓋微彎，背拉直，以肩膀?yàn)橹行?，上身往下壓，保?0秒。

　　6、站直，兩手臂向后，左手抓住右手的手肘，然后用力向上提。到達(dá)極限時(shí)候保持20秒，放松，換另一只手。

　　7、俯臥在健身球上，向前滾動(dòng)，使得健身球緊貼小腿位置。雙手伸直，張開(kāi)與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直，彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。

　　8、半弓步，左手撐著前面腿的膝蓋位置，右手拿著一個(gè)小啞鈴或者一瓶水，身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態(tài)，一邊呼氣，一邊把右手手肘伸直，前后擺動(dòng)15次后換另一只手。

　　9、身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手向兩旁打開(kāi)伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫(huà)圈30次，之后再向后畫(huà)圈30次。這運(yùn)動(dòng)要重覆三次，就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。

　　10、身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。做30次。

　　11、首先屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然后雙肩放松，雙腿并攏，雙手各拿一個(gè)啞鈴放在身體兩側(cè)，手掌心相對(duì)。手掌心翻轉(zhuǎn)面對(duì)胸部，肘關(guān)節(jié)彎曲，前手臂舉起啞鈴垂直于地面，上臂在身體兩側(cè)夾緊不動(dòng)。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，然后還原預(yù)備姿勢(shì)，重復(fù)十遍即可。

　　12、體放松站直，然后雙手各拿一個(gè)啞鈴，向上伸直雙臂，切記手臂夾緊，舉過(guò)頭停留3秒。然后彎曲肘關(guān)節(jié)，呈90度，保持3秒后再往頭頂舉。重復(fù)十遍即可。雙腳分開(kāi)一個(gè)自然的跨度，雙手各拿一個(gè)啞鈴，左腳向前邁進(jìn)一步，右腳保持筆直的狀態(tài)，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。十組一次，然后換另一邊。

　　13、躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個(gè)啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對(duì)。雙拳收回到耳部，停留三秒后將全身肢體復(fù)位，連續(xù)step1重復(fù)動(dòng)作十次即可。

　　學(xué)生要怎么減肥才健康

　　1、保持身心健康愉快

　　精神愉快，多參加社交活動(dòng)，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會(huì)不自覺(jué)地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。

　　2、做減肥操

　　生活中做一些減肥操，有利于減肥，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，否則效果不大。以下為少女們推薦一套減肥操，供大家參考。

　　(1)、兩腿齊肩站立，兩手撐腰。兩臂上舉，躬身，上體前傾;然后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)10~15次。

　　(2)、俯臥，兩臂沿軀干放好，腳掌固定不動(dòng)。上抬身子，使肩和腹部離墊子;然后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)10~15次。

　　(3)、仰臥，兩腿并攏，兩臂沿軀干放好。從仰臥式轉(zhuǎn)為坐式，然后回復(fù)到仰臥式。重復(fù)10~15次

　　(4)、預(yù)備姿勢(shì)同前。將并攏的兩腿上舉及放下。重復(fù)10~15次。

　　(5)、預(yù)備姿勢(shì)同前。兩腿上舉做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。每一條腿蹬15~20次。

　　(6)、跪下，兩手撐腰。坐在墊子的右側(cè)，兩臂放到左側(cè)，然后回復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。換—個(gè)姿勢(shì)也照樣做。每一姿勢(shì)重復(fù)15~20次。

　　(7)、仰臥，兩腿并攏，兩臂往上伸直。抬起軀干和兩腿，使兩手抵觸腳尖。重復(fù)10~15次。

　　(8)、側(cè)墻站立，一手扶墻與肩齊平。前后擺動(dòng)一條伸直的腿，然后換一個(gè)姿勢(shì)，讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動(dòng)10~15次。

　　(9)、預(yù)備姿勢(shì)同前。將屈膝的一條腿往前伸直，接著往一側(cè)伸展，換一個(gè)姿勢(shì)讓另一條腿也照樣做。每一條腿重復(fù)10~15次。

　　(10)、蹲下并在房間里蹲著走動(dòng)1~3分鐘。

　　4、經(jīng)常跑步

　　處于青春期的少女們，大多為學(xué)生，對(duì)于學(xué)生們來(lái)說(shuō)，其實(shí)跑步就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，這不僅僅是一項(xiàng)鍛煉身體的最好運(yùn)動(dòng)，而且同時(shí)還能幫助學(xué)生減肥。在這個(gè)季節(jié)跑步，我們建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不妨做跳繩和仰臥起坐，常見(jiàn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能夠起到很不錯(cuò)的減肥效果。

　　5、要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)

　　要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營(yíng)養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點(diǎn)心、巧克力等。以下推薦3種適合青春期少女吃的減肥食物：

　　(1)、魚(yú)肉

　　對(duì)于青春期的少男少女們，很多人為了減肥而拋棄了肉類食物，但是這根本不符合青春期生長(zhǎng)的需求，其實(shí)我們?yōu)榱私】禍p肥，那么最好的方法就是首推魚(yú)肉，不僅富含蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且對(duì)于減肥起到很多的推進(jìn)效果。

　　(2)、小米

　　這是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，在一般的食堂中我們不妨進(jìn)食一些小米粥，對(duì)于減肥的人們，選擇小米粥作為早晚餐的主食，這可是一個(gè)很好的方法哦。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克，一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克，這根本不低于稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿卜素，但是小米富含，而且還富含多種維生素，這種健康飲食，大家不能錯(cuò)過(guò)。

　　(3)、吃雞蛋

　　其實(shí)雞蛋不僅僅是營(yíng)養(yǎng)健康的食物，而且對(duì)于學(xué)生減肥很有幫助，在一個(gè)白水煮雞蛋中富含80大卡熱量，而且我們?cè)?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/xiaohuanake/' target='_blank'>消化食物的時(shí)候，這對(duì)于幫助吸收很有幫助哦。只吃蛋白熱量更低，消化吸收時(shí)，其腸胃的需要浪費(fèi)92大卡熱量熱能，我們直接進(jìn)食一個(gè)白水煮雞蛋，能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且對(duì)于健康減肥很有效果，這對(duì)于青春期正在長(zhǎng)身體的孩子們來(lái)說(shuō)，這是必然。

　　微胖女如何減肥

　　1.不給自己胖的理由

　　“微胖女”應(yīng)該聽(tīng)說(shuō)過(guò)不少“其實(shí)你不胖”之類的話。對(duì)于這些話，你千萬(wàn)別相信。在你還沒(méi)成為“大胖子”之前，千萬(wàn)不要給自己松懈減肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差?？陀^去判斷自己的身材，然后找到減肥的動(dòng)力。這些動(dòng)力可以是戀愛(ài)、愛(ài)美、健康等。然后制定可行的減肥計(jì)劃，并堅(jiān)持下來(lái)，你就成功了。

　　2.堅(jiān)持做全身性的有氧運(yùn)動(dòng)

　　脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比較均勻。因此，微胖的人要想減肥，首先要堅(jiān)持全身性的有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運(yùn)動(dòng)減少體內(nèi)脂肪，然后再結(jié)合局部減肥需求來(lái)進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)減肥。

　　3.每天安排適量的力量訓(xùn)練

　　微胖人的體脂率不會(huì)太高，要想讓自己看起來(lái)更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來(lái)，另一方面就是要讓自己的肌肉更結(jié)實(shí)，更有線條感。要達(dá)到這樣的減肥效果，力量訓(xùn)練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓(xùn)練。

　　4.多吃富含纖維素食物

　　纖維素含量高的食物飽腹感強(qiáng)，并且大多熱量不高，多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。不僅有利塑造完美身材，還能保持身體健康。

　　5.少吃多餐

　　微胖的人不是嚴(yán)重肥胖，在飲食方面用不著太過(guò)于苛刻對(duì)待自己，只要控制好每天的攝入熱量，少吃多餐，就不用挨餓也能瘦啦。

　　6、吃什么食物使我們更不易長(zhǎng)脂肪——不是低脂肪，而是低碳水化合物

　　哈佛等大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，減少脂肪的關(guān)鍵不在于低脂肪，而在于低碳水化合物。利于減肥的食物，不是米飯、面條、面包、土豆和香蕉，而是肉類、魚(yú)類、蛋類、植物油和堅(jiān)果!

　　三十多年來(lái)，美國(guó)人多吃面包少吃肉，吃出了世界超級(jí)肥國(guó)。而喜歡吃肉的法國(guó)人，身體卻保持得最苗條。

　　7、運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)后才能吃東西

　　這曾經(jīng)是我們耳熟能詳?shù)倪\(yùn)動(dòng)瘦身準(zhǔn)則。然而，無(wú)論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)餐。想運(yùn)動(dòng)瘦身的人至少要1.5～2小時(shí)后再進(jìn)食，否則會(huì)因?yàn)槲蘸枚兊酶帧?/p>

　　8、攝取充足的水分

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)后很容易有饑餓感，這時(shí)候最好不要馬上進(jìn)食，至少需等到運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

　　9、少量的高纖食品

　　運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

猜你感興趣的：

1.女性初學(xué)者如何健身的方法最正確

2.女生如何正確減肥

3.適合女人減肥的方法

4.女生一個(gè)月瘦20斤的方法

5.女生減肥的最好方法