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15歲女孩如何瘦身效果好

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  現在的生活水平的不斷提高,15歲肥胖女孩也越來越多,很多女孩都想瘦身,可以學習一些效果好的方法,堅持就能達到瘦身的效果。以下是小編整理的15歲女孩瘦身方法,僅供參考,歡迎閱讀。

  15歲女孩瘦身方法

  1、保持身心健康愉快

  精神愉快,多參加社交活動,既能多消耗熱量,又能忘卻饑餓;反之,如果精神抑郁,就會不自覺地吃大量的食物,而導致身體發(fā)胖。

  2、做減肥

  生活中做一些減肥操,有利于減肥,但是需要長期堅持下去,否則效果不大。以下為少女們推薦一套減肥操,供大家參考。

  (1)、兩腿齊肩站立,兩手撐腰。兩臂上舉,躬身,上體前傾;然后恢復到原來的姿勢。重復10~15次。

  (2)、俯臥,兩臂沿軀干放好,腳掌固定不動。上抬身子,使肩和腹部離墊子;然后恢復到原來的姿勢。重復10~15次。

  (3)、仰臥,兩腿并攏,兩臂沿軀干放好。從仰臥式轉為坐式,然后回復到仰臥式。重復10~15次

  (4)、預備姿勢同前。將并攏的兩腿上舉及放下。重復10~15次。

  (5)、預備姿勢同前。兩腿上舉做蹬自行車的動作。每一條腿蹬15~20次。

  (6)、跪下,兩手撐腰。坐在墊子的右側,兩臂放到左側,然后回復到原來的姿勢。換—個姿勢也照樣做。每一姿勢重復15~20次。

  (7)、仰臥,兩腿并攏,兩臂往上伸直。抬起軀干和兩腿,使兩手抵觸腳尖。重復10~15次。

  (8)、側墻站立,一手扶墻與肩齊平。前后擺動一條伸直的腿,然后換一個姿勢,讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動10~15次。

  (9)、預備姿勢同前。將屈膝的一條腿往前伸直,接著往一側伸展,換一個姿勢讓另一條腿也照樣做。每一條腿重復10~15次。

  (10)、蹲下并在房間里蹲著走動1~3分鐘。

  4、經常跑步

  處于青春期的少女們,大多為學生,對于學生們來說,其實跑步就是一個很不錯的選擇,這不僅僅是一項鍛煉身體的最好運動,而且同時還能幫助學生減肥。在這個季節(jié)跑步,我們建議每周跑5天,每天20分鐘以上慢跑。室內運動不妨做跳繩和仰臥起坐,常見簡單的運動能夠起到很不錯的減肥效果。

  5、要保證足夠的營養(yǎng)

  要保證足夠的營養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結構。熱量的攝入不能太多,既要注意各種營養(yǎng)的搭配,又要少吃高脂高熱的食物,如奶油點心、巧克力等。以下推薦3種適合青春期少女吃的減肥食物:

  (1)、魚肉

  對于青春期的少男少女們,很多人為了減肥而拋棄了肉類食物,但是這根本不符合青春期生長的需求,其實我們?yōu)榱私】禍p肥,那么最好的方法就是首推魚肉,不僅富含蛋白質,能夠補充身體所需的營養(yǎng),而且對于減肥起到很多的推進效果。

  (2)、小米

  這是一個很不錯的選擇,在一般的食堂中我們不妨進食一些小米粥,對于減肥的人們,選擇小米粥作為早晚餐的主食,這可是一個很好的方法哦。小米每100克含蛋白質9.7克,一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克,這根本不低于稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿卜素,但是小米富含,而且還富含多種維生素,這種健康飲食,大家不能錯過。

  (3)、吃雞蛋

  其實雞蛋不僅僅是營養(yǎng)健康的食物,而且對于學生減肥很有幫助,在一個白水煮雞蛋中富含80大卡熱量,而且我們在消化食物的時候,這對于幫助吸收很有幫助哦。只吃蛋白熱量更低,消化吸收時,其腸胃的需要浪費92大卡熱量熱能,我們直接進食一個白水煮雞蛋,能夠補充身體所需的營養(yǎng),而且對于健康減肥很有效果,這對于青春期正在長身體的孩子們來說,這是必然。

  減肥的小妙招

  1、運動起來

  每天抽出一定的時間來運動,就可以有效的減少卡路里。尤其是做一些有氧運動,熱量燃燒得會更加的明顯。跳健美操就是很好的選擇,當然我們也可以利用做家務的間隙扭動身體,同樣可以不知不覺的消耗熱量。

  2、睡眠消耗卡路里

  充足的睡眠可以幫助我們減肥,因為我們在睡覺的時候,身體同樣在消耗一定的熱量,但是如果經常熬夜的話,身體的新陳代謝不但會有所降低,而且還容易導致暴飲暴食。

  3、認真的吃飯

  我們在進食的時候,很可能會做其它的事情,例如看電視或者是玩手機等等,但是這樣很容易讓自己不知不覺的吃掉更多的食物,加大卡路里的攝入,所以安靜的坐下來認真的吃飯吧。

  4、小心高卡沙拉

  我們總是覺得蔬菜沙拉是很好的減肥食物,但是對于一些食材的選擇一定要很小心。例如沙拉中經常出現的堅果、葡萄干和奶酪等等,都是造成肥胖的隱患。

  5、加料減少卡路里

  在每一餐中加點料,其實對于減少卡路里非常有幫助。例如早餐吃一顆雞蛋,可以有效的預防饑餓感出現,避免吃一些零食。而餐前喝一杯果汁或者是清水,同樣能夠減少正餐中攝取的熱量。

  6、注意烹飪方式

  烹飪方式也是決定食物卡路里的關鍵,我們總是關心食物本身的熱量,但是食物經過加工之后的卡路里數才是我們應該關心的重點。蒸煮燉的烹飪方式要比煎炸烤更健康也更低卡。

  7、判斷是否飽腹

  吃飯的時候一定要細嚼慢咽,飽腹感逐漸的就會出現了。認真的感覺自己的腸胃是否已經得到了滿足,而不是觀察盤子里的東西是否吃完了。所以先不要盛太多的食物,因為這樣很容易讓自己攝取更多的卡路里。

  8、晚飯一個人吃

  晚上一定要吃得少,這樣才能避免熱量在體內堆積。所以晚餐最好一個人吃,因為只要和大家一起吃飯,我們總是很容易受其他人的影響吃掉更多的食物,為自己準備一頓低卡的晚餐,認真的吃完吧。

  9、食物至少咀嚼10—20次才吞下

  瘦身的聰明飲食法,應該是拉長用餐時間,更重要的是細嚼慢咽,每口至少要咬10—20次,既可以提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。

  10、養(yǎng)成喝茶的好習慣

  茶有助于瘦身,是大家都知道的事情,但是什么茶瘦身效果好呢?荷葉、決明子、檸檬、鐵觀音、都是不錯的減肥茶選。常喝茶能有效抑制機體,對油膩食物的喜好,并加速新陳代謝,幫助燃燒更多的脂肪。

  懶人減肥小竅門

  1、減少鹽分攝入

  這里所說的“鹽分”不僅是指在家烹飪時添加的食鹽,還包括各種零食中的鹽分。食鹽攝入過多就破壞體內的水液環(huán)境,導致水腫、發(fā)胖,并且對心血管循環(huán)系統(tǒng)的危害也很大。改善的方式除了盡量少吃或不吃各種含鹽量高的零食,就是在自己烹飪時少放鹽,甚至可以在烹飪時不放鹽,在餐桌上準備一瓶海鹽。然后用餐時根據自己的口味,撒一些鹽在菜上,這樣又有味又健康。

  2、排卵期多步行

  計算一下自己的生理周期,然后在排卵期的那一段時間里,盡量多選擇步行,步行上下班、步行上下樓梯、步行前往買菜等等。因為在這段時期內,你體內的荷爾蒙濃度發(fā)生了變化。步行時能多消耗16%左右的熱量,將更有助于體內脂肪燃燒。當然,你如果喜歡騎單車,也可以用騎單車代替步行。

  3、晚上少開燈

  你知道晚上少開燈能節(jié)約電能,有助于地球環(huán)保,但你知道晚上少開燈還能預防發(fā)胖、幫助脂肪燃燒嗎?這是因為燈光會影響你體內的荷爾蒙分泌。

  首先,如果到了晚上你還身處于明亮的環(huán)境中,那么體內褪黑激素的分泌就會受到抑制,進而影響一種能促進體內脂肪燃燒的“瘦素”的分泌,造成脂肪堆積。其次,深夜還待在明亮的燈光下,你的生物鐘也會變得紊亂,會想吃各種碳水化合物食物,如果一時沒忍住,那么就會吃進過多的熱量。

  4、多喝白茶

  白茶是六大茶類之一,屬于輕微的發(fā)酵茶,早在唐代陸羽的《茶經》中就有白茶的記載。中醫(yī)養(yǎng)生專家一直認為白茶有清熱潤肺、平肝解毒、降壓減脂、消除疲勞的功效。

  現代營養(yǎng)學研究也發(fā)現,喝白茶的瘦身效果比喝綠茶更好。因為白茶是在茶樹尚未成熟時采摘的,再加上屬于輕微發(fā)酵,所以保存了大量的抗氧化劑,其中含量豐富的兒茶素,抗氧化和促進脂肪燃燒的功效都非常明顯。

  此外,白茶中含有的脂多糖成分還有防輻射功效,能消除放射性物質對人體的傷害,所以尤其適合每天在電腦前工作、沒有時間運動又想變瘦的OL飲用。不過專家提醒你,要想盡量保持白茶的神奇瘦身功效,那么沖泡白茶的水溫就不宜過高,以85攝氏度為宜。

  5、間隔餐

  你聽說過“間隔年”,那你知道“間隔餐”嗎?“間隔餐”是目前在巴黎非常流行的瘦身新方法,具體就是在你吃飯時,先只吃一半,然后停頓5分鐘左右,仔細體會臟腑傳達過來的信息,想象自己的胃腸道是否已經得到了滿足、自己是否還感到饑餓。


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