18歲的女性朋友們可以在日常生活中抽出空閑時間來進行鍛煉，從而達到減肥的目的，早晚會得到你所想要的迷人健康的身材。以下是小編整理的18歲女性瘦身方法，僅供參考，歡迎閱讀。

　　18歲女性瘦身方法

　　一、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

　　二、散步長距離疾步走

　　宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。

　　三、跳繩

　　跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬于一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡。

　　四、騎單車

　　現在社會不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對于減小腿非常有作用。

　　五、跳舞減肥法

　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　久坐的女人瘦身秘訣

　　1、利用路上的時間瘦腿

　　在走路到公交站搭車的時候，在走的時候要抬頭挺胸，將腰背挺直，而且要利用腰部的力量驅使身體行動。在走路的時候要緊縮小腹和屁股，要注意腳跟需先落地，一直要保持這樣的姿勢走路，雖然會比較累一點，但是有助美化腿部。

　　2、利用搭公交的時間瘦腿

　　搭公交是很多現代女人上下班的工具之一，女人們可以搭公交的時間做運動幫助瘦身，既不耽誤上班時間，也不用到特地的健身地點，一舉兩得：

　　如果你有座位的話，請端正坐姿，小腿和大腿保持垂直，固定腳跟但是腳尖進行上下擺動，這個動作十分簡單，只要你坐著就可以做到。經常做這個動作，能夠讓小腿的線條更勻稱，塑造美腿。

　　如果你沒有座位的話，那么就不適合上面這個動作了。建議你做這個動作：先保持立正的姿勢站好，將其中一直腳抬起來，朝腿部內側交叉，輕壓十秒鐘，同樣的動作換一邊，反復幾次，常練習對塑造美腿有很不錯的效果。注意做的時候一定要扶好，不然時走時停的公交車上容易摔倒。

　　快速減脂瘦身的方法

　　1、手臂和肩部的鍛煉

　　最簡單的肩部練習就是肩關節(jié)環(huán)繞，只要有點小空兒，都可以趁機做幾下。這個難度稍高的動作要求身體挺直，手臂在身體后側伸直，手掌打開，雙手合攏，轉動腕關節(jié)，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達極限然后停住，保持15秒鐘。

　　2、頸部的鍛煉

　　缺少頸部鍛煉，會導致頸椎壓力大，血液循環(huán)放緩，人體在站立的時候最好，可以有效的放松頸部，然后按照順時針和逆時針，慢慢轉動頸部，注意身體要穩(wěn)，用力均勻，兩個方向各轉動五次。

　　3、要想身材性感有曲線多喝熱水

　　身體有充足的水分，能夠加快身體血液循環(huán)，使得提高心臟的代謝能力，也就得等于燃燒脂肪的速度也就增快了。

　　4、注意走路姿勢幫你瘦腰提臀

　　要通過不停的練習走路來達到修身的目的，記住!走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮，而且還能幫你瘦腰提臀。

　　5、泰式按摩幫你忙

　　泰式按摩手法獨到，它的功效是增強身體柔韌性。按摩師對你施以被動的身體運動，利用獨特的推、拉、蹬、搖、踩等手法，通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和關節(jié)等部位，按摩后如同進行了高強度運動。按摩之后不光累壞了按摩師，你也會大汗淋漓，感覺脂肪在燃燒，腹臟溫暖通暢。通過按摩使關節(jié)靈活、肌肉舒展、身體的柔韌度得到增加。

　　6、腰部的鍛煉

　　自古“楊柳腰”就不只是取其纖細之意，而是強調隨風舞動、婀娜柔軟之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆積了贅肉，沒有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳后跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側彎曲，保證與身體在同一個側面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘，然后復位，換方向再做。

　　7、腿部的鍛煉

　　腿的行走功能日益被弱化，當然柔韌性也越來越差。喜歡運動的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結實，不會輕易成為“大象腿”，首先是腿部前側股四頭肌的放松。身體挺直站立，左手扶在一個支撐點上，右手向后拉住右側的腳踝，使右側大腿與地面垂直，腳后跟貼住臀部，左側腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上，然后換腿做。

　　8、跟腱的鍛煉

　　平時不加以鍛煉，會導致跟腱脆弱，韌性不足，很容易導致跟腱的損傷。用手扶著椅子，就可以輕松的鍛煉跟腱部位。

　　雙手與肩同寬，撐在你的平衡支撐點(墻或者扶桿)上，把身體的重心前傾，雙腳并攏，大腿內側肌肉收緊，身體形成一條筆直的斜線。然后在保證身體直線狀態(tài)的同時，輕抬腳后跟，達到自身的極限，然后慢慢回落反彈，直至腳后跟完全壓住地面，保持幾秒鐘，如此做10-15次。

猜你感興趣的：

1.健康之路女性減肥方法

2.女性初學者如何健身的方法最正確

3.女性減脂塑形訓練計劃

4.女人做什么運動減肥最快

5.一個月瘦25斤的瘦身方法