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夏日瘦身的小秘訣有哪些

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  夏特是瘦身的好時候,可以學(xué)習(xí)一些減肥的的小秘訣,就能輕松的減掉身上的贅肉啦。接下來小編給大家介紹的夏日瘦身的小秘訣,歡迎閱讀。

  夏日瘦身的小秘訣

  1、每天堅持一個小時氧運動

  想要快速瘦下來,運動是必不可少的。所以,在這8天里,每天至少要堅持1個小時的有氧運動,這樣才能讓體內(nèi)的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競走等等都是非常有效的減肥運動。另外,如果條件允許的話,最好是到健身房接受健身教練的指導(dǎo)哦!

  2、加入力量訓(xùn)練

  研究表明,單純節(jié)食減肥時,肌肉的丟失約占所減總重的25%左右,而同時進行力量訓(xùn)練,既能消耗多余的能量,又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素,所以,想要快速減肥,力量訓(xùn)練也是非常關(guān)鍵的。建議在做有氧運動前進行力量訓(xùn)練,這樣能防止運動時的肌肉拉傷。

  3、要少坐多動

  不想攝入的能量變成脂肪堆積起來,就要更加積極地把它消滅掉。除了每天堅持的運動之外,少坐多動也是一個快速減肥的秘方。平時少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯后經(jīng)常散散步等等都是能加快脂肪燃燒的好方法。

  減肥的小竅門

  1、吃正確的食物

  看見鏡子里的自己不再合格的時候,請停止進食垃圾食物,你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不減肥又會讓你肥胖的食物戒掉,但是不要用捱餓的方法去減肥,空腹會讓你的新陳代謝率降低,而且餓倒過頭之后會放肆大吃,那樣終究只會適得其反。

  2、充足的睡眠

  良好的睡眠益處多多,包括促進心理減肥和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運作你的新陳代謝,順道幫你減肥。睡眠不足的人,無論怎樣節(jié)食和運動,都不太容易變瘦。

  3、一定要吃早餐

  快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量,即使是睡眠中。但是,代謝率需要由一個減肥的早餐啟動。

  4、喝冷水

  水是身體減肥必不可少的,特別是經(jīng)常運動的人。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),冰水更能消耗熱量。在德國進行的研究發(fā)現(xiàn),每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。是的,沒錯,我們有藉口買一臺新的小冰箱了。

  5、吃辣

  吃辣可以增加新陳代謝的運作,幫助你消耗多余的熱量。這是一個很棒的好消息吧!

  6、運動

  運動無疑是對減重最有效的方法。透過運動消耗熱量,同時也能讓身體減肥。如果你以前從來不運動,試著慢慢來,給自己一個開始,讓自己的身體接受漸進式的訓(xùn)練。每天30分鐘,一周4-5天,固定運動會讓你獲得意外的成效,不只減肥,還能減重并且達到體態(tài)健美的效果。

  7、攝取蛋白質(zhì)

  許多人對于蛋白質(zhì)存有錯誤的印象,認(rèn)為蛋白質(zhì)吃多了會增加身體負擔(dān)。但是事實上蛋白質(zhì)是建立肌肉的必須元素,也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質(zhì)是合理的比例。飲食中可以包含蛋,肉,魚和家禽的瘦肉。

  8、不需要排斥咖啡因

  咖啡因可以促進新陳代謝,同時具備刺激中樞神經(jīng)以及減緩疼痛的功能。你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。

  另外,根據(jù)研究,兒茶素不但是有效的抗氧化劑,可以預(yù)防衰老,而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達10%。綠茶已經(jīng)被實驗證明可以促進減肥:每天五杯可以加速你的新陳代謝,燃燒多余的卡路里高達90卡之多。

  9、鍛煉肌肉

  肌肉的比例越高,你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量,含高蛋白質(zhì)的飲食結(jié)合重量訓(xùn)練,是強化肌肉的最有效方法,對你的新陳代謝也有很大助益。

  10、吸收鐵質(zhì)

  你的肌肉需要源源不斷的氧氣,以幫助他們?nèi)紵?,這樣的功能源自于飲食中的鐵質(zhì),鐵質(zhì)有助于攜帶氧氣,并且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人,肌肉沒辦法燃燒盡多余的能量,缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質(zhì)的來源,可以吃貝類,菠菜,牛排,豆類來補充。

  瘦身的水果

  葡萄柚

  酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。

  蘋果

  早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

  蕃茄

  嚴(yán)格說起來,蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。

  菠蘿

  有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

  奇異果

  維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

  檸檬

  檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

  香蕉

  便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利。


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