現(xiàn)在是以瘦為美的時(shí)代，很多15歲的少女都想有一副好身材，可以學(xué)習(xí)一些瘦身的小竅門，減掉身上的贅肉。接下來小編給大家介紹的15歲少女瘦身的簡單小竅門，歡迎閱讀。

　　15歲少女瘦身的簡單小竅門

　　1、保持身心健康愉快

　　精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會不自覺地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。

　　2、做減肥操

　　生活中做一些減肥操，有利于減肥，但是需要長期堅(jiān)持下去，否則效果不大。以下為少女們推薦一套減肥操，供大家參考。

　　(1)、兩腿齊肩站立，兩手撐腰。兩臂上舉，躬身，上體前傾;然后恢復(fù)到原來的姿勢。重復(fù)10~15次。

　　(2)、俯臥，兩臂沿軀干放好，腳掌固定不動。上抬身子，使肩和腹部離墊子;然后恢復(fù)到原來的姿勢。重復(fù)10~15次。

　　(3)、仰臥，兩腿并攏，兩臂沿軀干放好。從仰臥式轉(zhuǎn)為坐式，然后回復(fù)到仰臥式。重復(fù)10~15次

　　(4)、預(yù)備姿勢同前。將并攏的兩腿上舉及放下。重復(fù)10~15次。

　　(5)、預(yù)備姿勢同前。兩腿上舉做蹬自行車的動作。每一條腿蹬15~20次。

　　(6)、跪下，兩手撐腰。坐在墊子的右側(cè)，兩臂放到左側(cè)，然后回復(fù)到原來的姿勢。換—個(gè)姿勢也照樣做。每一姿勢重復(fù)15~20次。

　　(7)、仰臥，兩腿并攏，兩臂往上伸直。抬起軀干和兩腿，使兩手抵觸腳尖。重復(fù)10~15次。

　　(8)、側(cè)墻站立，一手扶墻與肩齊平。前后擺動一條伸直的腿，然后換一個(gè)姿勢，讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動10~15次。

　　(9)、預(yù)備姿勢同前。將屈膝的一條腿往前伸直，接著往一側(cè)伸展，換一個(gè)姿勢讓另一條腿也照樣做。每一條腿重復(fù)10~15次。

　　(10)、蹲下并在房間里蹲著走動1~3分鐘。

　　4、經(jīng)常跑步

　　處于青春期的少女們，大多為學(xué)生，對于學(xué)生們來說，其實(shí)跑步就是一個(gè)很不錯的選擇，這不僅僅是一項(xiàng)鍛煉身體的最好運(yùn)動，而且同時(shí)還能幫助學(xué)生減肥。在這個(gè)季節(jié)跑步，我們建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑。室內(nèi)運(yùn)動不妨做跳繩和仰臥起坐，常見簡單的運(yùn)動能夠起到很不錯的減肥效果。

　　5、要保證足夠的營養(yǎng)

　　要保證足夠的營養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點(diǎn)心、巧克力等。以下推薦3種適合青春期少女吃的減肥食物：

　　(1)、魚肉

　　對于青春期的少男少女們，很多人為了減肥而拋棄了肉類食物，但是這根本不符合青春期生長的需求，其實(shí)我們?yōu)榱私】禍p肥，那么最好的方法就是首推魚肉，不僅富含蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，而且對于減肥起到很多的推進(jìn)效果。

　　(2)、小米

　　這是一個(gè)很不錯的選擇，在一般的食堂中我們不妨進(jìn)食一些小米粥，對于減肥的人們，選擇小米粥作為早晚餐的主食，這可是一個(gè)很好的方法哦。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克，一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克，這根本不低于稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿卜素，但是小米富含，而且還富含多種維生素，這種健康飲食，大家不能錯過。

　　(3)、吃雞蛋

　　其實(shí)雞蛋不僅僅是營養(yǎng)健康的食物，而且對于學(xué)生減肥很有幫助，在一個(gè)白水煮雞蛋中富含80大卡熱量，而且我們在消化食物的時(shí)候，這對于幫助吸收很有幫助哦。只吃蛋白熱量更低，消化吸收時(shí)，其腸胃的需要浪費(fèi)92大卡熱量熱能，我們直接進(jìn)食一個(gè)白水煮雞蛋，能夠補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，而且對于健康減肥很有效果，這對于青春期正在長身體的孩子們來說，這是必然。

　　最有效的減肥方法

　　1.替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物

　　芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬類，此時(shí)就可以利用微量脂肪醬(番茄醬或者醬油)來調(diào)味，減少致胖因素。

　　2.均衡營養(yǎng)，合理搭配

　　研究表明，不吃肉只吃素不一定有很好的減肥效果。

　　素食里的如蔬菜、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物。所以，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以，合理搭配，營養(yǎng)全面才是重點(diǎn)。

　　3.忌食辛辣、油膩食物及煙酒等

　　一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫?zé)?、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內(nèi)結(jié)，津液不布，燥尿結(jié)滯。還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì)，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用，若便秘者再大量飲用，則可使癥狀加重。因此為了達(dá)到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。

　　4.多吃粗纖維的食物

　　為了使清腸通便，排毒瘦身能順利進(jìn)行，一定要少吃精細(xì)及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者，應(yīng)忌食生冷瓜果及冷飲。

　　5.選擇“粗”碳水化合物

　　建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全谷物食品。”

　　6、多做有氧運(yùn)動

　　要求力度與強(qiáng)度要互相結(jié)合才能使功效發(fā)揮到極致。其實(shí)，中國功夫就是一種有氧運(yùn)動，因?yàn)橹袊墓Ψ蛞卜浅Ｖv究節(jié)奏和呼吸，而且功夫的運(yùn)動強(qiáng)度也是非常高的一種運(yùn)動。功夫主要是通過運(yùn)動身體的各個(gè)部位來達(dá)到良好的減肥瘦身功效。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈

　　呼啦圈是一種簡單的室內(nèi)有氧運(yùn)動，只要有一個(gè)呼啦圈就可以達(dá)到減肥瘦身的功效，而且適合各個(gè)年齡的人來進(jìn)行運(yùn)動，因此，呼啦圈減肥法也深受大家的喜愛。通過轉(zhuǎn)呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時(shí)候因?yàn)樯眢w也會有節(jié)奏地扭動和擺動，因此也可以鍛煉到腿部和臀部的肌肉，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實(shí)，從而減少脂肪的積聚。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，因?yàn)椴粩嗟財(cái)D壓著身體的肌肉，因此也可以促進(jìn)腸胃的蠕動，讓身體的消化功能加速，所以可以更快地排除體內(nèi)的廢物，達(dá)到明顯的瘦身目的。

　　游泳

　　夏季最好的運(yùn)動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。

　　羽毛球

　　羽毛球多在室內(nèi)球場進(jìn)行，不容易被曬到，是夏季運(yùn)動的理想選擇。羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可以促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。羽毛球運(yùn)動適合于男女老少，運(yùn)動量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運(yùn)動水平和場地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動量值為中強(qiáng)度，活動時(shí)間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動量宜較小，活動時(shí)間以20—30分鐘為宜。

　　瘦身的水果推薦

　　1、柳橙

　　柳橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃柳橙來滿足對甜食的欲望。柳橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

　　2、芭樂(番石榴)

　　芭樂其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。芭樂的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。芭樂可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢!

　　3、水梨

　　生吃水梨，可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。水梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，吃一個(gè)清脆而汁水豐富的水梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)水梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦!

　　4、香蕉

　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

　　5、葡萄柚

　　葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。

　　6、青蘋果青色水果：青蘋果

　　減肥原理：蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入?？傊?，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

　　秋季是出青蘋果的季節(jié)，多吃蘋果不僅可以美容瘦身，還可以防治疾病。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對高血壓有一定的輔助治療作用。

　　7、橙色水果：木瓜

　　減肥原理：木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。

　　而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對食物進(jìn)行消化和吸收，長期食用還有利于身體健康呢。

　　多吃木瓜不僅可以豐胸還可以減肥，據(jù)說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。

　　8、綠色水果：奇異果

　　減肥原理：奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較昂貴的，但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢!奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，奇異果是輔治肥胖癥的果類。同時(shí)由于膳食纖維高，因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦!

　　奇異果富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有「VC果王」的美稱。

　　9、紅色水果：番茄

　　減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對減肥相當(dāng)有幫助。

　　10、枇杷

　　枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。

　　11、菠蘿

　　菠蘿富含維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時(shí)候食用，否則很容易被酵素傷害。

　　12、藍(lán)色水果：藍(lán)莓

　　減肥原理：藍(lán)莓熱量低，含豐富果酸，專家稱對減下半身很有幫助。藍(lán)莓是保護(hù)視力的最佳水果，富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為「抗氧化之王」藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。

猜你感興趣的：

1.6招瘦身簡單又有效的方法

2.12個(gè)簡單的辦公室減肥瘦身方法

3.簡單的辦公室減肥瘦身方法

4.少女健康瘦身方法

5.15歲女孩如何瘦身效果好

6.如何有效地局部瘦身