15歲少女怎樣瘦身更有效果
很多少女在青春期的時候出現(xiàn)了發(fā)胖的現(xiàn)象,對于愛美的女生來說,都不喜歡發(fā)胖的身材,所以可以學(xué)習(xí)一些效果好的方法,減掉身上的肉肉。接下來小編給大家介紹的15歲少女瘦身效果好的方法,歡迎閱讀。
15歲少女瘦身效果好的方法
1、保持身心健康愉快
精神愉快,多參加社交活動,既能多消耗熱量,又能忘卻饑餓;反之,如果精神抑郁,就會不自覺地吃大量的食物,而導(dǎo)致身體發(fā)胖。
2、快走減肥
其實堅持快走減肥方法,這對于減肥很有幫助。每天上下學(xué)都會走路回家,走路很快的,每天20分鐘到家,而且每天多次上下教學(xué)樓,堅持每天一萬步左右,這樣的減肥想不瘦都難吧,這對于那些學(xué)生們想要瘦身,不妨試試。
3、堅持運動
很多學(xué)生們的體育課都成為了學(xué)生們最愛逃避的課業(yè),其實這對于那些長身體的學(xué)生們,這可不對哦,每天晚上堅持做空中踏車,其實這個方法對于腿部肥胖有很好的治療效果哦。我每天都會堅持做的,50個開始,每天增加10個,堅持仰臥起坐,這會讓減肥變得很簡單哦。
4、盡量少吃或不吃零食
零食的熱量都非常高,如一小袋餅干或是巧克力、炸薯條,都比一碗飯的熱量高很多。如果實在控制不住,可以吃一些熱量低的水果或是堅果來代替零食。
5、用粥代替米飯
在這一周里,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預(yù)防和改善飲食過度。
另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進(jìn)排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。
6、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。
7、食量不足時多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>
在控制飲食的時候,你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質(zhì),同時,暖暖的又能提高新陳代謝。
8、用南瓜和紅薯代替甜食
蛋糕、巧克力、糖果、點心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進(jìn)排毒呢。
9、配合碳酸水來進(jìn)行飲食
用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水,飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),對于改善寒癥,提高新陳代謝有一定的功效,同時令血液中的廢物毒素順利排出。
10、杜絕快餐生活
其實對于很多都市學(xué)生們來說,長胖的一個最為主要的原因就是飲食超級不規(guī)律,所以到后期自己減肥的時候都會反復(fù)的提醒自己不要吃零食和漢堡之類的高熱量的食物,少去吃高熱量的快餐,這會有效的防止肥胖的產(chǎn)生。
11、三餐飲食要規(guī)律
很多學(xué)生們對于早餐的不重視,其實這也有可能導(dǎo)致肥胖的情況產(chǎn)生哦!其實,三餐中,早餐顯得很是關(guān)鍵,大家不但要吃,而且還要吃的營養(yǎng)健康,牛奶或者豆?jié){都不能少,本身處在長身體的時候,這營養(yǎng)的食物很是重要。
對于青春期的孩子們,這快餐生活都占據(jù)了很大的比例,很多快餐店都矗立在學(xué)校外面,很多人都直接選擇了快餐,但是那些漢堡、薯條等食物,都是屬于高熱量的食物,攝入之后,這導(dǎo)致身材嚴(yán)重走樣,這樣的快節(jié)奏生活,這不長胖就習(xí)慣了。其實學(xué)生們應(yīng)該多多吃新鮮的蔬菜,補充身體所需的餓維生素,增加飽腹感,控制食欲比較好。
快速減肥方法小妙招
一、脫脂奶 一樣好
假如你有天天喝牛奶的習(xí)慣,那么減肥專家在這里建議你改成喝脫脂的牛奶,因為脫脂牛奶的熱量只有全脂的一半,但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)的含量卻一樣。
二、 換大小 選擇巧
快速減肥秘訣:碗盤一變化飯量快減半,假如你的飯量比較大,那就試一下?lián)Q一個碟子或者是小盤子,舍棄以往盛飯的大碗,這是控制飯量最簡單的辦法。
三、嗅一嗅 抑食欲
想要快速減肥可以深吸一口薄荷,檸檬或者是薰衣草等具有濃烈氣味的薰香,有助于抑制食欲。專家說,嗅覺及味道和個人滿足感有密切的關(guān)系,所以你需要關(guān)心哪種味道能滿足你。
四、只動嘴 不動筷
如果想要快速減肥的話,在參加各式餐聚的時候一定要記得多說話,不要只顧著吃東西,確立餐會的目的是社交而不是吃。
五、遠(yuǎn)離“色” 飲白水
通常情況下,一瓶有色的碳酸飲料的熱量大概超過150卡,一罐果汁熱量至少250卡,一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡,就是這些容易讓你疏忽的熱量,造成肚子上那一圈小肥肉,請放下這些有色冷飲吧!
懶人減肥食譜
一、蔬菜沙拉減肥
材料:首先要準(zhǔn)備圓白菜200克,番茄80克,黃瓜60克以及青椒30克。然后還要準(zhǔn)備好色拉油15克,食鹽2克,檸檬汁20克,蜂蜜10克。
做法:把準(zhǔn)備好的食材先洗干凈,該切片的切片,該切丁的切丁,這個全憑個人喜好。接著把切好的食材放在事先準(zhǔn)備好的器皿中攪拌均勻。最后,把上面提到的輔助材料放進(jìn)去,色拉油,食鹽等,再次攪拌均勻就可以開吃啦。
功效:此款減肥食譜大全對于清理身體毒素,調(diào)整內(nèi)分泌,減脂瘦身都有很好的效果。
二、黃瓜雞蛋減肥
材料:黃瓜、雞蛋、鹽、白酒、油。
做法:先將黃瓜洗凈,用刀從中間切開,接著將黃瓜切成薄片,用鹽腌一下;再將雞蛋打入碗中,加少許白酒,攪打散;然后炒鍋置火上,放入油,燒至5成熱,沿著油和鍋的接觸面,倒入雞蛋液,迅速翻炒雞蛋至熟,邊炒邊用鏟子把雞蛋弄碎,盛出。鍋里放入少許油,倒入黃瓜,翻炒,加入雞蛋,鹽,大火翻炒均勻即可。
功效:黃瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵,苦瓜中還有大量的清脂素,而且黃瓜的糖和脂肪的含量都非常低。
該道菜非常適合有一類MM其實不是胖紙,但是因為有一段時間大吃大喝,身材就突然變形,針對這種情況,最適合的就是黃瓜雞蛋減肥法,在一周之內(nèi)只能吃黃瓜和雞蛋,一般7天自后就能瘦10斤,非常有效。
三、苦瓜蘋果汁減肥
材料:苦瓜一條,碳酸蘋果汁一瓶(可以根據(jù)個人喜好增加減少)。
做法:先把苦瓜清洗干凈,然后切成薄片,盡量能切多薄就切多薄,因為這樣切薄可以減低苦瓜的苦味。接著將碳酸蘋果汁全部倒進(jìn)事先準(zhǔn)備好的器皿中,苦瓜片也一起放進(jìn)去,最后快速的用保鮮膜包裹器皿,要保證不能讓蘋果汁的氣跑掉。包好后將飲料放入冰箱里冰鎮(zhèn),平常代替其他飲料喝就可以了。
功效:苦瓜具有清熱解毒,明目清心的作用,重要的是它還對減脂有很好的功效,長期食用還有養(yǎng)顏美容的效果。蘋果汁能增加飽腹感,讓你減少食物的攝入量。
四、蘋果通心粉
主材料:通心粉1小袋,蘋果1個,瘦豬肉150克。輔料:洋蔥1頭,胡蘿卜半根,西蘭花少量,油2茶匙,鹽、味精、番茄醬、糖少許。
做法:1.通心粉先煮熟,過冷水,瀝干水后備用。2.蘋果洗凈、切粒,用鹽水泡過、撈起,備用。3.胡蘿卜切丁,與西蘭花一塊燙熟,瘦肉剁碎。4.起油鍋加入洋蔥略炒,再加入肉末炒熟,加入以上材料,拌勻后調(diào)味。
功效:蘋果會增加飽腹感,飯前吃能減少進(jìn)食量,達(dá)到減肥目的。所以這道菜符合營養(yǎng)專家們一直推崇的主蔬合一原則,不僅營養(yǎng)更全面,符合瘦身原則,而且口味也很特別。
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