六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>女性美容>美體瘦身>減肥瘦身>瘦身方法>

20天如何快速瘦身的小技巧

時間: 巧萍50 分享

  肥胖困擾著很多人,許多人都想快速瘦身,可以學(xué)習(xí)簡單的瘦身小技巧,減掉身上的贅肉,保持好身材。接下來小編給大家介紹的20天快速瘦身的小技巧,歡迎閱讀。

  20天快速瘦身的小技巧

  放棄飲料

  果汁、梳打水、碳酸飲料、咖啡等等是不是你每天都不可缺少的東西?但卻惟獨少了水?;蛟S淡而無味的水是你最不想喝的東西,但如果你覺得自己排便不順暢,小肚子越來越大、身體日漸臃腫的時候,你最好還是放棄那些花花綠綠的飲料,每天喝至少1500毫升的水吧。它可以幫助你調(diào)節(jié)體內(nèi)的水分平衡,幫助排出身體廢物,身體代謝速度加快了,才有減輕體重的可能。

  改變不正常的作息習(xí)慣

  很多肥胖人士減肥之前,幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺?,F(xiàn)在不一樣了,減少進食后,晚餐不用花太多時間,你可以花更多的時間在和家人聊天上,或者來回在屋子里走動走動。晚上12前點睡覺,早上7點起床,晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉,這算是邁向健康的一大步。

  不要讓心情左右你的食欲

  男人吃東西,是隨著大腦和自己的味覺,所以男人是肚子餓了才會想吃東西。他們把食物當成維持生命的燃料,有需要再補充能量,比較不會吃進過多的熱量;女人的飲食習(xí)慣,很容易受到心情影響,有些女人在狂歡的時候,甚至?xí)缘帽饶腥硕?,這對減肥中的人來說是大忌。女人常把吃東西當作抒發(fā)情緒或打發(fā)時間的管道,就很容易受心情的影響而暴飲暴食,讓自己越吃越多越胖,心情卻越變越差,成為惡性循環(huán)。

  每日八杯水

  各位美妞可一定要記住,每天八杯水,拒絕刺激飲料,這可是保證健康苗條身材的最有效的辦法之一。大家可以在早上吃早餐之前喝杯白水或者淡蜂蜜水,這樣能夠有效加速腸胃的蠕動,把之前一夜體內(nèi)的所有垃圾、代謝物排出體外,從而減少小肚腩出現(xiàn)的機會。大家在不口渴的時候,也應(yīng)該給身體補充水分,體內(nèi)缺水可是會導(dǎo)致新陳代謝水平大大降低的??Х?、奶茶等飲料中的水分在吸收過程中,因為咖啡因、糖分的作用而使水分流失大半,所以,各位美妞可千萬不能完全依靠咖啡或者飲料來補充水分。

  六點前吃晚餐

  據(jù)營養(yǎng)學(xué)家和纖體專家說,睡前4小時不吃任何東西就不會容易發(fā)胖。但是,如果已經(jīng)有了小肚腩的美妞,就不妨將晚餐的時間安排在更早的時候,晚上6點之前可是一個絕佳的時間。這樣一來,能夠讓腸胃在睡覺之前有充分的時間消化、排空胃里的食物,這樣小腹才不會囤積脂肪,也才能夠擁有平坦sexy的小腹。工作不規(guī)律、缺乏運動時間的MM,切記一定要同時搭配使用經(jīng)典輔瘦品牌Amywish共同減脂哦,特別是旗下的S速效套裝系列,不僅能夠幫助清除堆積在消化系統(tǒng)內(nèi)的毒素和大量脂肪,而且還能同時幫助提供養(yǎng)分以修復(fù)和改善消化系統(tǒng)的功能障礙,讓大家從內(nèi)而外徹底擺脫肥胖困擾!

  保鮮膜原地踏步

  盡管,一直以來保鮮膜減肥都不被相關(guān)纖體專家、營養(yǎng)專家所認可,但是,確實是有很多美妞還是嘗試并成功了。其實只要大家包保鮮膜的時間不要太長,正常而言,很多人還是不會出現(xiàn)過敏、皮炎等現(xiàn)象的,這需要根據(jù)個人的體質(zhì)來定。保鮮膜纏腰法的具體操作方法是:在腹部包上保鮮膜,原地慢跑大約1小時,每天堅持,絕對能瘦,當然這也需要大家晚上要少吃。切記:一個小時是極限時間,大家可不要以為包得越久瘦的效果越好哦,你的皮膚是需要透氣的。

  向零食說ByeBye

  肚子餓的時候,男人會選擇吃得飽的正餐,不會選零食,即使外包裝上標示只有100卡路里的餅干也無法吸引他們。不吃零食,就不會吃進偷偷加入食物中,讓口感更好的飽和脂肪等化學(xué)物質(zhì),不只有利減肥,對健康也有幫助。肚子餓的時候,女人會先吃餅干、蛋糕類的點心充饑,不過減肥中的女人,還會注意標示在包裝外面的熱量表,選熱量低的吃,認為這樣可以滿足口腹之欲又不會影響減肥的效果。大部分的飲料或零食,里面含有糖分、脂肪和防腐劑等化學(xué)物質(zhì),是減肥中的大敵,即使是強調(diào)低熱量零食也一樣,所以還是能免則免吧!

  制定可達到的目標,并努力完成

  男人會因為看到某位名人的曼妙身材以后,而去健身房運動。他們先替自己訂下1個可以達成的目標,然后就努力去做。例如想減肥,男人可能會鼓勵自己每周多做10個扶地挺身。先制定1個可以達到的目標,做到以后再進行下1個計劃。這樣做可以讓自己很容易享受到成功的喜悅,而且達成的目標越多,就會越開心,也增加達成下個計劃的力量。

  專家們發(fā)現(xiàn),女人在決定減肥以前,容易先訂下1個很高遠的目標,剛開始會嘗試很多種不同的減肥方式,讓自己盡快達到那個理想。不過卻因為目標不容易完成,時間一長,就容易松懈,之后反而沒有動力再去完成。因為訂下的目標常常超出自己的能力,沒有達成放棄以后,反而容易讓自己陷入悲觀的情緒里,距離理想體重只會越來越遠。

  粗鹽按摩

  粗鹽有很好的發(fā)汗作用,它可以幫助排出體內(nèi)的廢物以及多余的水分。大家可以在超市或者雜貨店買幾袋粗鹽。洗完澡后,抓上一把粗鹽,繞著肚臍順時針按摩小腹50圈,再逆時針按摩小腹50圈,然后雙手交疊由上往下用力按摩50次。粗鹽能夠很好地促進身體排出廢物,同時,還能夠有效促進脂肪代謝,為您的肌膚補充礦物質(zhì),讓腹部肌膚更加細致緊實。堅持1-2個月,你會驚奇地發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!

  撿豆子瘦腰

  大家每天晚上的晚飯應(yīng)該盡量少吃,如果不是餓得特別厲害,就只吃三到五成飽就可以了。飯后各位美妞可以稍稍休息十到二十分鐘。然后大家可以倒大約200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒粒地把黃豆給撿起來放到桌子的盆子里,不停地重復(fù)這樣的動作:彎腰然后直起腰板,然后放豆子到桌面,然后再彎腰,然后再撿豆子。這樣大家會發(fā)現(xiàn)自己收獲到的不僅僅是小腹變小了的驚喜,大腿的贅肉也沒了呢。

  減肥的運動

  扭轉(zhuǎn)收腹

  全身躺臥在地上,雙腿并攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時,右側(cè)上身往左前方仰起,令右側(cè)肩離地,右臂手肘盡量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊后重做動作。

  肩部仰起

  同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿屈膝并攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

  仰起觸膝

  躺臥在地上,雙腿屈膝并攏,左臂屈肘,左手扶著后腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側(cè)肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側(cè),手臂伸直,右側(cè)腹部尤其受壓,可以強化內(nèi)外腹斜肌的肌力。

  拉伸撐地

  手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往后伸直,兩腳撐地,并稍微相隔一個拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強化腹直肌和腹橫肌。

  側(cè)躺拉伸

  全身側(cè)躺在地上,然后彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐著地面,讓右側(cè)身離地,雙腳并攏,用右腳外側(cè)和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線的姿勢1分鐘,左右各做3次,能強化上下腹肌和腹斜肌。

  屈膝抬腿

  躺臥在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶著地面,雙腿屈膝并攏,離開地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來,大腿往腹部收攏,幾乎與地面平行,而小腿往上擺動,臀部和后腰也隨之離地。

  抬腿扭膝

  躺臥后屈膝抬起雙腿,令小腿與大腿、大腿與上身成90度,手臂扶于上身兩旁,并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動,大腿往上身靠攏,抬起臀部和后腰,同時臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動,然后恢復(fù)90度抬腿后,膝蓋往右側(cè)上身扭動,臉朝右側(cè),如此來回重復(fù)數(shù)次,鍛煉腹肌的平衡。

  健身房的減肥方法

  1.游泳

  游泳也是有氧運動的一種,而且游泳所消耗的能量并不比跑步要少,游泳是最有效的減肥方式之一,在進行游泳時,需要全身肌肉的進行運動,對提高我們的心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

  2.跳繩

  拳擊手們能在臺上跳那么歡,就是得益于這項運動,跳繩不僅耗時少、耗能大,還能強化心肺功能。

  3.動感單車

  騎單車時最好鍛鍊的地方就是你的下半身,如果希望能夠加速燃燒下半身脂肪,建議利用大拇指的根部踩著踏板,也就是利用你的腳尖來踩踏板,能夠鍛鍊出腿部的線條。至于速度部分大概一分鐘踩動踏板50到60次左右即可。

  4.高溫瑜伽

  在近40度的溫度中練瑜伽,光聽就瘦了,高溫瑜伽能帶動你從未用過的肌肉,強化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機能,提高脂肪燃燒速度。

  5.體轉(zhuǎn)運動

  左腳向左一步,同時雙臂側(cè)舉,上體左轉(zhuǎn)90度,左臂于體后屈肘,手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩,雙臂伸直,經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉,同時上體右轉(zhuǎn)180度,眼看右手,然后還原成直立,左右各轉(zhuǎn)4次,這種運動減肥方法共做2組。

  6.3分鐘踏跳

  在地板上放一只小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng),減少心臟受損害的危險。

  7.蜷縮起坐

  雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  8.啞鈴

  買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費力的最為適宜。


猜你感興趣的:

1.快速提高學(xué)習(xí)效率的小技巧

2.怎么在20天內(nèi)減肥10斤

3.如何有效地局部瘦身

4.怎么在一個月的時間快速減肥20斤

5.產(chǎn)后快速瘦身的方法

6.要怎么才能減肥成功

20天如何快速瘦身的小技巧

肥胖困擾著很多人,許多人都想快速瘦身,可以學(xué)習(xí)簡單的瘦身小技巧,減掉身上的贅肉,保持好身材。接下來小編給大家介紹的20天快速瘦身的小技巧,歡迎閱讀。 20天快速瘦身的小技巧 放棄飲料 果汁、梳打水、碳酸飲料、咖啡等等是不是你每天都不可缺少的東西?
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 20天快速瘦身的小竅門推薦
    20天快速瘦身的小竅門推薦

    瘦身是很多年輕男女熱衷的事,可以學(xué)習(xí)一些減肥小竅門,堅持20天就能快速的減掉贅肉啦。接下來小編給大家介紹的20天快速瘦身的小竅門,歡迎閱讀。

  • 20天快速瘦身的小妙招有哪些
    20天快速瘦身的小妙招有哪些

    現(xiàn)在很多人被肥胖困擾,想要有一副好的身材,可以學(xué)習(xí)一些瘦身的小妙招,堅持鍛煉20天,就能看到很大的效果哦。接下來小編給大家介紹的20天快速瘦身

  • 20天快速瘦身的方法有哪些
    20天快速瘦身的方法有哪些

    現(xiàn)在很多女性都想要瘦身,可以學(xué)習(xí)一些簡單的瘦身方法,堅持鍛煉20天,會明顯的瘦下來。接下來小編給大家介紹的20天快速瘦身的方法,歡迎閱讀。 2

  • 16歲女生怎樣才能快速瘦身
    16歲女生怎樣才能快速瘦身

    16歲的女生初中愛美的年紀,可以學(xué)習(xí)瘦身的方法,每天堅持鍛煉,就能快速的減掉贅肉啦。接下來小編給大家介紹的16歲女生快速瘦身的方法,歡迎閱讀。

108515