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21天瘦身瑜伽不反彈的方法

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  現(xiàn)在很多人通過練瑜伽減肥,想要瘦身的,可以學(xué)習(xí)方法,堅持21一天就會有效果,而且還不反彈哦。接下來小編給大家介紹的21天瘦身瑜伽不反彈的方法,歡迎閱讀。

  21天瘦身瑜伽不反彈的方法

  前屈式

  ①站立,雙腳分開與臀部同寬。

 ?、谏仙硐蛳聫澢?。

  ③胸部緊貼大腿面。

 ?、茈p腿伸直,雙手置于腳跟后方,手掌著地。

 ?、蓊^部朝下。

  ⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。

  下狗式

 ?、偈终浦?,雙臂置于身體前方。

  ②雙腿向后方伸直。

 ?、垭p腳分開與肩同寬。

 ?、苁种阜珠_,手掌撐地。

  ⑤雙臂伸直向前推,手肘伸直。

 ?、尥尾刻鹬赶蛱旎ò濉?/p>

  ⑦放低腳跟著地,腳趾指向身體前方。

  ⑧放松頭部、頸部和背部。

 ?、岜3诌@個姿勢30秒-1分鐘。

  伸展式

 ?、匐p腿分開,以自己的舒適程度而定。

  ②雙手置于臀部處。

  盤坐式

  ①坐立,面前準(zhǔn)備一把椅子。

 ?、谇氨壑糜谝巫由稀?/p>

 ?、垭p腿盤坐。

 ?、芴鹜尾窟h(yuǎn)離地板。

 ?、蓊~頭置于椅子上。

 ?、薇3诌@個姿勢1-3分鐘。

  盤腿平躺式

 ?、倨教稍诘匕迳稀?/p>

 ?、谏熘彪p腿。

 ?、蹚澢ドw至腳掌緊貼在一起。

 ?、茈p臂自然放在身體兩側(cè),手掌朝上。

 ?、荼3诌@個姿勢5-10分鐘。

  尸體式

 ?、僮?,膝蓋彎曲,雙腳著地,背部伸直。

  ②慢慢伸直右腿,再伸直左腿,并置于身體前方。

 ?、鄯潘呻p腿,雙腳分開自然放在地板上。

  直角式

 ?、僮?,雙腿伸直置于身體前方。

 ?、诒3蛛p腿雙腳并攏,并緊貼地板。

 ?、垭p手置于臀部兩側(cè),撐在地板上。

 ?、芗绨蛳蚝罂?,打開胸部。

 ?、莘潘深i部和肩膀。

 ?、薇3?0秒,重復(fù)3次。

  臥姿舉腿式

  ①平躺在地板上。

 ?、趶澢蚁ドw靠近胸部。

 ?、叟e起右臂,用右手握住右腳腳趾。

  ④盡量伸直右腿。

  ⑤保持雙腿有力伸直。

 ?、薇3诌@個姿勢30秒,換到另一邊重復(fù)做。

  船式

 ?、僮?,膝蓋彎曲。

 ?、陔p手置于身體兩側(cè)。

  靜坐式

 ?、僮?,雙腿置于身體前方。

 ?、趶澢p腿,使腳掌緊貼,盡量使腳跟靠近身體。

 ?、垭p手置于身體后方。

 ?、芊诺拖ドw著地。

  ⑤肩膀向后靠,打開胸部。

  翻轉(zhuǎn)式

 ?、倨教?,背部朝下,雙臂置于身體兩側(cè)。

  ②放低肩膀遠(yuǎn)離耳朵。

  ③彎曲膝蓋靠近胸部。

 ?、芊诺碗p手,抬起雙腿并越過頭頂。

  ⑤腳趾置于地板上。

 ?、揠p手撐在背部,手肘著地。

  ⑦抬起臀部指向天花板,伸直雙腿。

 ?、啾3诌@個姿勢1-3分鐘。

  女性最快瘦身減肥方法

  細(xì)嚼慢咽

  法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一,法國女人吃飯,從來都是慢慢品嘗,細(xì)細(xì)咀嚼,不僅姿態(tài)優(yōu)雅,還能更深刻的體會到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是,這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn),不會一不小心就攝入過量,因此也就有助減肥了。

  少吃多餐

  盡可能養(yǎng)成這樣的小習(xí)慣,少吃多餐,飯后不要立即坐下,可以多走路散步,這樣不僅有助于消化,而且能夠使代謝加快,增加腿部脂肪的燃燒,減少臀部贅肉滋生的機(jī)會。但是,這種方法要堅持才能見效。

  健康飲食很重要

  在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水,早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶,當(dāng)作茶飲來補(bǔ)充水份。在午餐過后,也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲,它不傷胃,味道甘甜可口,適合快速減肥飲用。

  洗熱水浴

  工作了一天,泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,無形中也達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里,毛孔就會自動擴(kuò)張,讓皮膚完全忘記外面的寒冷,在不易冬季大大出汗,把多余的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來,暢快淋漓。

  做適量的室內(nèi)運(yùn)動

  不要認(rèn)為運(yùn)動是最有效的減肥方法。初秋的太陽還是非常毒辣,如果過多的室外運(yùn)動,很可能會導(dǎo)致身體嚴(yán)重脫水或中暑而出現(xiàn)身體不適。雖然它能有效減輕體重,但是,做適量的室內(nèi)運(yùn)動則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒,達(dá)到瘦身效果。

  喝更多水

  喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝,排除毒素,既能快速減肥,還能有效解決皮膚干燥問題。喝足夠的水,能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是,注意,不要喝碳酸飲料型的水,它會讓身體攝入過多的熱量。

  喝茶喝到瘦

  用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶,不僅有一般茶水的解油膩效果,還能抑制體內(nèi)脂肪生成,促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒,有效的控制反彈,讓您徹底的和脂肪告別,只是喝茶就讓你做一個瘦子。

  瘦身的食物

  1、茄子

  茄子含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性,提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血癥引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。

  2、大豆

  對女性來說,大豆可是最重要的瘦身食品之一。它含有大量的纖維素,對于減輕體重和你的心臟健康都有很大的作用。另外,大豆所含的營養(yǎng)豐富、熱量較低,是能消除便秘的高纖維食品,是減肥者的極佳選擇!

  3、黃瓜

  黃瓜含有豐富的維生素,為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分。經(jīng)常用黃瓜敷臉可以對抗皮膚老化,減少皺紋的產(chǎn)生。另外,黃瓜含有的纖維素可促進(jìn)腸道蠕動,改善人體的新陳代謝。所以,黃瓜是美容、美體的最佳食品之一。

  4、蘆筍

  蘆筍是價格偏高的一種蔬菜,但它所含的豐富葉酸和維生素能幫助你補(bǔ)充大量的營養(yǎng)。蘆筍是低脂、低糖、高纖維的健康食品。經(jīng)常食用不僅可以促進(jìn)腸道蠕動,對預(yù)防大腸癌也有很大的幫助。蘆筍是瘦身人士健康減肥的佳品。

  5、豆芽

  豆芽雖然是常見的、很不起眼的食物,但它所含的營養(yǎng)非常豐富,對預(yù)防癌癥、防止骨質(zhì)疏松都有很重要的作用。豆芽的脂肪含量非常低,而所含的蛋白質(zhì)卻很豐富,甚至是肉類的4倍之多,可以有效延緩饑餓感。另外,豆芽的水分含量多,不輕易轉(zhuǎn)化成熱量,有助減少皮下脂肪堆積。

  6、番薯

  營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積,預(yù)防動脈粥樣硬化,使皮下脂肪減少,避免出現(xiàn)過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加,反而不利于降低血脂。

  7、胡蘿卜

  胡蘿卜是大家再熟悉不過的食物了,但其實它有很大的減肥功效哦!胡蘿卜含有豐富的纖維素和鈣質(zhì)等多種營養(yǎng)成分,能幫助你吸收更全面的營養(yǎng)。另外,它所含的食物纖維能提高新陳代謝,能幫助你達(dá)到自然減重的目的。

  8、紅薯

  紅薯屬于粗糧的一種,富含維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養(yǎng)成份,而其中的纖維素能有效促進(jìn)腸道的蠕動,有助于身體排毒。同時,由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收,能夠阻撓糖類變?yōu)橹?。因此,營養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品,也是最理想低花費的減肥食物。

  9、銀耳

  春季減肥吃什么好?銀耳滋而不膩,為滋補(bǔ)良藥,其富含膳食纖維,可加強(qiáng)胃腸蠕動,減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖,有降低膽固醇、增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

  10、鱷梨

  鱷梨富含維生素K、C,還有大量的鉀和纖維素,是增加飽腹感的理想食物。雖然每顆鱷梨就含有大概29克的脂肪,但這也正是它有助減肥的主要原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感,是非常理想的減肥食品。


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21天瘦身瑜伽不反彈的方法

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