21天瘦身瑜伽的小妙招分享
很多人為肥胖而煩惱,可以通過學(xué)習(xí)瑜伽瘦身,堅(jiān)持鍛煉21天會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果哦。接下來小編給大家介紹的21天瘦身瑜伽的小妙招,歡迎閱讀。
21天瘦身瑜伽的小妙招
嬰兒式
以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽
·雙膝打開與臀部同寬,跪在墊子上,大腳趾相疊置于身后。深吸一口氣,呼氣時(shí),身體下壓到大腿上。盡量拉伸脊柱和頸部,感覺到肋骨遠(yuǎn)離尾骨,頭頂遠(yuǎn)離肩膀。
·把雙臂放于雙腿兩側(cè),掌心朝上,或者置于體前盡量延伸。
·保持這個(gè)姿勢,完成10次呼吸。
站立前屈
這個(gè)姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。
·以山姿站在墊子前端。吸氣,手臂向上伸直。
·呼氣時(shí),收緊腹肌,保持背部平直,上身向前彎。下巴朝向胸部,肩膀放松,頭頂朝向地面。
·身體重心前移到腳趾上,雙腿盡量繃直。雙手放到地面上,手指和腳趾平齊。
·保持這個(gè)姿勢,完成10次呼吸。
蝴蝶式
這個(gè)姿勢有助于放松臀部
·坐在墊子上,雙膝彎曲,雙腳對齊。用雙手把腿打開,用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強(qiáng)延展效果,雙臂可以向前伸直。
·保持這個(gè)姿勢,完成10次呼吸。
仰臥放松
在爬上床之前來完成最后一個(gè)放松的姿勢吧。
·平躺,閉上眼睛,為了充分的放松,雙臂和身體間保持幾公分的距離,手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離,雙腳放松向外打開。上下聳動(dòng)肩膀,盡量延伸脊柱,放松后背。
·找到讓自己最放松的姿勢后,保持住大概10分鐘左右。如果時(shí)間有限,也要盡量等到心率減慢,呼吸回到正常舒緩的節(jié)奏。
橋式
是非常適合上床前的翻轉(zhuǎn)體式。
·平躺,雙臂放于體側(cè),手掌向下。膝蓋彎曲,腳跟盡量靠向臀部。
·手掌和腳緊貼地面,向上抬起臀部。雙手壓在墊子上,或者在骨盆下雙手交握。或者也可用肘部彎曲,雙手放在背部。如果雙腳靠的足夠近,也可用用雙手抓住腳踝。
·保持這個(gè)姿勢做10個(gè)深呼吸,盡量抬高臀部。
適合女生的減肥運(yùn)動(dòng)
1、步行:所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運(yùn)動(dòng),則每天步行一小時(shí)。如果想快點(diǎn)有結(jié)果,就加快速度。
2、跑步:跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度,因?yàn)榕艿锰烊菀滓痍P(guān)節(jié)和肌肉疼痛。
3、騎車:這是鍛煉的最好方式,尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車。
4、游泳:這項(xiàng)活動(dòng)并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重,但它能鍛煉肌肉,并讓你感覺很好。
10、遠(yuǎn)足:遠(yuǎn)足讓你在平靜之中得到鍛煉。
11、背包旅行:在背包里放上睡袋和食物,然后在附近野外呆上幾天。在邊遠(yuǎn)地區(qū)呆上幾天能讓你放松、恢復(fù)精神。背包旅行,你吃的任何東西都得自己背,所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。12.籃球:女性籃球在國外很流行,灌籃是個(gè)鍛煉和減肥的好辦法。
13、網(wǎng)球:不論你是在隊(duì)里打球、和朋友正手打、反手打,還是一個(gè)人對著后擋板截?fù)簦W(wǎng)球都能增強(qiáng)你的心肺功能、肌肉張力,而且還是個(gè)很好的調(diào)節(jié)器。
14、排球:在房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽下燃燒腿部脂肪。
減肥的食譜
西瓜蕃茄汁
原料:西瓜100克,蕃茄2顆。
做法:西瓜去皮去籽切塊備用。蕃茄洗凈去蒂,放入沸水中汆燙一下,撈起去皮備用。將作法1的西瓜塊、作法2的蕃茄放入果汁機(jī),打成汁即可。點(diǎn)評(píng):別看西瓜好像很甜,但其實(shí)它的排毒功效能幫我們促進(jìn)身體代謝呢!而且它是種從皮到果肉甚至是種籽都可食用的水果,西瓜皮跟籽在市場上被拿來制成西瓜霜當(dāng)藥用,而西瓜肉所制成的果汁則能舒解感冒造成的喉嚨疼痛。
蘆薈蜂蜜汁
原料:蘆薈250克,蜂蜜、檸檬汁。
做法:將蘆薈洗凈去皮,切成段。蘆薈放入榨汁機(jī)中,榨成鮮汁,再加入蜂蜜和檸檬汁,攪勻即可。功效:蘆薈具有極高的保濕功效,它的超強(qiáng)滲透力能夠幫助肌膚捕捉氧氣,鎖住肌膚水分。蜂蜜、檸檬則具有很好的潤腸通便作用,所以能起到不錯(cuò)的減脂瘦身功效。
荔枝蘋果鮮汁
原料:荔枝100克,蘋果250克,蜂蜜。
做法:蘋果洗凈,削皮去核,切塊。荔枝去殼,去核取肉,荔枝和蘋果一起放入果汁機(jī)中攪拌成果汁,再加入蜂蜜,拌勻即可。功效:荔枝能補(bǔ)腦健身,開胃益脾,有促進(jìn)食欲之功效。另外,擁有豐富維生素的荔枝和蘋果,可促進(jìn)微細(xì)血管的血液循環(huán),防止雀斑的發(fā)生,令皮膚更加光滑。
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