30歲以上瘦身成功的小技巧
現(xiàn)在很多30歲的女性開始發(fā)胖，想要瘦身，可以學(xué)習(xí)一些成功的小技巧，堅持鍛煉不僅能強身健體，還能用于好身材。接下來小編給大家介紹的30歲以上瘦身成功的小技巧，歡迎閱讀。
30歲以上瘦身成功的小技巧
1.縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強肺活量。
2.站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
3.敷冰枕減肥法
去超市購買一個冰枕，然后用毛巾包住冰枕，放在你想瘦的為止，一般冰15分鐘左右，這樣做的目的是加速血液循環(huán)，同時減少皮下脂肪堆積，不過千萬不能冰太長時間，不然會凍傷的。
4.夾洗衣夾減肥法
這款奇葩減肥法是用洗衣夾夾住手指，通過刺激穴道來達(dá)到減肥的目的。首先在中指的第一個關(guān)節(jié)和第二個關(guān)節(jié)處夾一個，然后再在大拇指和食指中間夾一個，不過在夾的過程中，一定要小心，不然會超級痛哦!
5.不要熬夜
每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進(jìn)新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話那你必須要保持體內(nèi)的各項機能正常。如果你經(jīng)常熬夜的話，那你就不要說自己為什么那么容易長胖了，你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂了。
6.飯后靠墻站
晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了!
簡單減肥小竅門
1、避免吃過白碳水化合物
你肯定聽說過糖分是碳水化合物，但是你也許沒聽過碳水化合物。如果你的飲食中存在白碳水化合物，那么你從現(xiàn)在開始需要遠(yuǎn)離它們。
為什么要你避免吃白碳水化合物，有各種不同的原因。但是，最主要的原因是白碳水化合物會增加人體內(nèi)的胰島素標(biāo)準(zhǔn)水平。
胰島素是一種對減肥極其有害的激素，因為它會導(dǎo)致你的身體細(xì)胞吸收血液里多余的糖分。然后，你的身體會分解這種糖分作為能量來源，而不是消耗你的脂肪釋放你所需要的能量。正因為如此，你必須保持你的身體的胰島素達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，而不是嚴(yán)重超標(biāo)。怎樣才可以做到這一點呢?那么就是遠(yuǎn)離白碳水化合物!
雖然白碳水化合物存在很多美味的食物，但盡你所能地避免全白的碳水化合物，包括白面粉，淀粉類蔬菜(如馬鈴薯)，白砂糖。你可能覺得不吃這些食物對減肥沒有多大作用，但當(dāng)你遠(yuǎn)離白碳水化合物，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)你的減肥速度變得更快。
2、喝充足的水
請記住，水是你減肥的得力助手。喝大量的水真的可以幫助你失去了好幾斤。這是因為人們常?；煜囸I與口渴。因此，飲用大量的水，你會感覺肚子更飽，從而避免經(jīng)常吃零食。
此外，多喝水，將能夠避免飲用高熱量的飲料。一杯水和一瓶汽水的熱量的區(qū)別是不可思議的。而且水是很好的脂肪燃燒器。
3、添加新的食物到您的飲食清單里
當(dāng)人們意識到要節(jié)食，他們通常認(rèn)為他們將不得不放棄所有美味的食物。不可以吃更多的蛋糕，不可以吃更多的巧克力，不可以吃更多的薯片，不可以吃更多的糖果，不可以吃更多的餅干，這僅僅是你的個人想法。我不知道你怎么想的，但是，這種想法對我一個吃貨而言很恐怖。
因此，不要只想著放棄原有的食物，或許可以想想你的飲食中還可以添加新的有益于減肥的食物!你可以在你的早餐添加新鮮的樹梅?；蛘撸憧梢蕴砑右粋€美味的蛋白質(zhì)作為零食。你甚至可以為您的晚餐添加烤鮭魚。這些食物添加到你的日常食譜，是不是使你的飲食變得更加豐富具有吸引力呢?
為什么在減肥的時候還增加這么多食物呢?其實添加的這些食物都是新鮮的或者是有助于減肥的，這樣做的真正用意在于，通過將健康又助于減肥的食物添加到你的膳食中，當(dāng)你吃了這些新的食物的時候，你的胃就不會有剩余的空間留給那些垃圾食品或者你平時吃的高脂肪的東西了!而且這些新添加的食物也是很美味的，這樣你就會對健康的飲食習(xí)慣保持積極的態(tài)度。
此外，當(dāng)你添加新的食物到你的飲食食譜里，你要確保你添加的是健康的。這里提供一些有益于減肥的食物，你不妨嘗試一段時間試試：
主要有：雞蛋、豆類、沙拉、蘋果、燕麥、小扁豆、藍(lán)莓、低脂酸奶。
雖然在這里提供的食物清單很短，但是你可以通過愛美網(wǎng)介紹的減肥食譜發(fā)現(xiàn)更多健康的食物，其實也很美味!而且還對瘦身特別有幫助。
4、吸收適合身體生長的能量
對于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。
為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。
5、有氧運動
通過簡單地吃健康食品的一小部分，你開始進(jìn)入減肥的正軌了。但是，也許你并不想知道太多關(guān)于“減肥”的知識，而更想知道如何快速減肥。如果你真的想快速燃燒脂肪，那么你非常需要做有氧運動。
要盡快減肥，你應(yīng)該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至于做什么有氧運動并沒有真正規(guī)定你具體做哪些運動，只要和運動有關(guān)都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運動的第一步，并且積極去參與，堅持下去，那么很快你就減肥成功了。
6、舉重訓(xùn)練
燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練，每周兩次就可以了。
進(jìn)行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。
舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。
7、找志同道合的朋友
許多人試圖跳過最后一個步驟。覺得減肥是件不怎么光榮的事情。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，并給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情，也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程。
瘦身減肥的食譜
干煸豆角
原材料：豆角300g，豬肉50g，辣椒干10g，花椒10g，蒜碎10g。
調(diào)味料：鹽4g，雞粉5g，辣椒醬10g。
做法：1、將花椒和辣椒干用熱水泡下，等下炒的時候比較入味，泡好后瀝干水分，接著把豆?jié){清洗干凈，然后切成5cm長的段。
2、將豬肉清洗干凈，然后切成一小片一小片的剁成肉末，多好之后放在一旁，將蒜剁碎成蒜泥。
3、在鍋中放入油燒熱，等到5成熱的時候把豆角倒進(jìn)去炸一下，大火炸到豆角表面起泡就可以撈出，放在一旁稍微控下油。
4、取一個干凈的鍋稍微熱下，然后倒入15g的油，倒入肉末下去煽炒，把肉末完全炒熟后加入蒜末、花椒、辣椒醬和辣椒干一起翻炒幾下后放入豆角翻炒兩下，倒入4g的鹽和雞粉一起炒均勻，炒到一點水分都沒有就可以出鍋了。
豆角是熱量低而纖維素含量較高的蔬菜，可以有效緩解便秘和消除水腫。
薏米海帶煲
原材料：薏米60g，海帶60g，雞蛋4顆。
調(diào)味料：鹽、黃酒、胡椒粉、清湯、色拉油各適量。
做法：1、將海帶和薏米都洗干凈，海帶切成4栗米常的條狀，雞蛋打散后放入少去的鹽和黃酒攪拌均勻。
2、在砂鍋內(nèi)倒入清湯，然后加入海帶和薏米然后用大火燒開，撇去上面的泡沫，然后改成小火慢燉，等到薏米燉爛即可。
3、取一干凈的鍋倒入色拉油，燒至7成熱，后倒入蛋液下去炒熟，雞蛋炒熟后倒入瀝干油分后倒入海帶湯中，然后調(diào)入鹽、黃酒、胡椒粉即可。
功效：利尿消腫，孕婦甚食。
金筍銀牙
原材料：胡蘿卜200g，綠豆芽150g，干辣椒5g，蔥花2g。
調(diào)味料：鹽、味精、色拉油各適量。
做法：1、將胡蘿卜清洗干凈削皮，然后切成細(xì)細(xì)的胡蘿卜絲，綠豆芽清洗干凈掐去根部用清水浸泡一段時間。
2、在炒鍋中加入少許的油，然后放入干辣椒下去爆香，爆香后加入蔥花、綠豆芽、胡蘿卜絲一起下去翻炒，等到差不多熟了的時候，加入鹽和味精一起炒至斷生。
減肥原理：綠豆芽的熱量很低，但是卻含有豐富的纖維素可消脂通便。
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