現(xiàn)在很多35歲的女人開始發(fā)胖，想要保持好身材，可以學(xué)習(xí)瘦身的方法，減掉身上的贅肉。接下來小編給大家介紹的35歲女人瘦身的方法，歡迎閱讀。

　　35歲女人瘦身的方法

　　吃得更好，花銷更少

　　我們好像一直就有個(gè)消費(fèi)誤區(qū)：吃得越好，花費(fèi)就越高。所以每當(dāng)想好好犒勞自己一頓健康營養(yǎng)的美食時(shí)，便會覺得愧對了荷包。其實(shí)，如果你不買垃圾食品，告別快餐，拋棄薯片可樂等零食，而改用真正新鮮、營養(yǎng)的食材來做一日三餐的話，你就會發(fā)現(xiàn)能用在“好食品”上的錢原來可以這么多，吃得好，還一點(diǎn)也不貴!根據(jù)自己平時(shí)在垃圾食品上的消費(fèi)做個(gè)計(jì)劃表吧，劃掉不良食物，添置一些健康的飲食來源，比如算算每天喝杯速溶咖啡或者外賣咖啡一年下來大概要多少錢。如果這些錢能買個(gè)頗佳的咖啡機(jī)和足夠的咖啡豆的話，為什么還要把它浪費(fèi)在那些千篇一律的“糖奶咖啡”上呢?

　　甜食愛好者，“三口”原則要記牢

　　別心下暗喜，這可不是讓你敞開肚皮隨便吃，而是“讓你吃，但是只能吃三口”。這個(gè)健康瘦身小竅門是很多甜食愛好者的絕密心水。當(dāng)你再看到香噴噴的芝士蛋糕、巧克力布丁、焦糖蛋撻時(shí)，不用淚流滿面地退避三舍，而是放心大膽地吃上三口吧!不要狼吞虎咽，要仔細(xì)品味它甜美細(xì)膩的質(zhì)感，讓香甜在嘴里綻放，等這一口的余味完全消失再開始下一口的味蕾之旅。像這樣認(rèn)真仔細(xì)地吃上三口，然后堅(jiān)決地把它留給第二天，你會發(fā)現(xiàn)不但自己的口腹之欲得到了滿足，小肚腩也會慢慢不見了，輕輕松松地就把甜食變成了“0壓力”食品。

　　餐前酒，這么喝

　　國人現(xiàn)在也有了喝杯開胃酒的習(xí)慣，尤其是在嘗試西餐的時(shí)候，往往會在點(diǎn)菜前先來杯餐前酒，紅酒、香檳、果味雞尾酒都是常被點(diǎn)名的熱門酒水。其實(shí)，“喝”和“吃”同樣重要，稍有不慎，“喝”也會造成“熱量災(zāi)難”，餐前開胃酒就是其中之一。

　　在腹部空空的情況下，酒精會快速進(jìn)入血液，影響大腦對消化系統(tǒng)的控制，生出“好餓，一定要多點(diǎn)些好吃的”的念頭，讓本來可能是一頓清淡的健康晚餐卻會在一小杯酒的催化下變成饕餮盛宴。所以，如果今晚吃飯打定了要喝酒的主意，不妨先點(diǎn)菜，把酒推遲到和正餐一起上桌——含糖量更少的干紅比果味雞尾酒更適合瘦身喔!

　　量一量，對糖做到心中有數(shù)

　　糖的過多攝入是我們變得越來越胖的主要原因，但因?yàn)檫@個(gè)東西實(shí)在太過普通太過微小，不知不覺間就會“超標(biāo)”，怎么才能讓身體對糖再警醒一些?找個(gè)大碗吧。

　　根據(jù)數(shù)字來看，我們平均每人每天會吃進(jìn)大概35勺糖，你可以用普通的小茶匙做計(jì)量單位，盛35勺糖在碗中看看到底是多少，相信我，你一定會驚訝地睜大眼睛。再想象把這一碗糖統(tǒng)統(tǒng)倒進(jìn)胃里的樣子，相信下次你的嘴里再感覺到“甜味”的時(shí)候，一定會想起那一碗白花花的糖，這種畫面會制止你肆無忌憚地大吃甜食。在大腦里裝一個(gè)糖分警報(bào)器，比什么減肥藥都管用。

　　睡一會兒，再睡一會兒

　　飲食習(xí)慣健康，運(yùn)動也規(guī)律，但還是擋不佳身體的橫向發(fā)展?問題出在床上!你和它的親密時(shí)間太少啦!缺少睡眠，經(jīng)常熬夜的人，身體新陳代謝的速度會變得不規(guī)律，熱量會逐漸聚積成脂肪，“越睡越瘦”其實(shí)蠻有道理，如果睡眠有問題，不妨試試看下面的這些助眠小方法：

　　1 如果屬于一到晚上就精神的人，不用勉強(qiáng)自己早早躺下，只要能做到早點(diǎn)起床，同時(shí)在中午小睡15分鐘左右，身體的正常代謝就不會受到打擾。

　　2 晚上避免攝入酒精，它會讓你打鼾的問題更嚴(yán)重，還會打擾夜晚的正常呼吸，雖然看上去你睡得沉沉的，但實(shí)際上睡眠質(zhì)量并不高。

　　3 在臥室里擺個(gè)小型的加濕器非常有助于提高睡眠質(zhì)量。干燥和炎熱是甜美夢鄉(xiāng)的大敵，潮濕些的空氣對夢中的呼吸系統(tǒng)很有益處。

　　減脂的運(yùn)動

　　一、騎自行車

　　即使節(jié)奏輕緩，騎車每小時(shí)也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由于騎車是“懸浮”運(yùn)動，身體不會與地面產(chǎn)生沖擊，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置，就不必?fù)?dān)心損傷關(guān)節(jié)，受傷幾率也很小。

　　專家建議：騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。增大能量消耗的秘訣，就是改變強(qiáng)度。也就是說，30秒快騎，然后30秒慢騎，如此交替。如果在室內(nèi)騎車，那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力，變換強(qiáng)度增大消耗。

　　鍛煉頻率：每周騎車三次，每次45分鐘。

　　二、跑步

　　跑步(快跑和慢跑)對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時(shí)平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)腹肌，緊實(shí)小腿和臀部肌肉。

　　專家建議：跑步結(jié)合腹部練習(xí)，是得到馬甲線的捷徑。

　　鍛煉頻率：如果不習(xí)慣跑步，那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動。初次跑步時(shí)，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘。

　　三、拳擊

　　對于工作壓力大的人，拳擊是下班后最棒的運(yùn)動。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對著沙袋打一個(gè)小時(shí)，消耗的熱量高達(dá)800卡路里。

　　專家建議：拳擊對神經(jīng)能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時(shí)候鍛煉。平時(shí)可以結(jié)合一些舒緩運(yùn)動，比如騎車，慢跑等。

　　鍛煉頻率：每周打拳一小時(shí)。

　　四、跳繩

　　跳繩不受場地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí)，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。

　　專家建議：不要急于求成。剛開始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時(shí)間。

　　鍛煉頻率：每周跳繩20分鐘。

　　瘦身減肥的食物

　　蘋果。

　　蘋果不僅是美容皇后，蘋果對減肥也是非常有幫助的。蘋果味甜，但是脂肪熱量含量卻非常低，最可貴的是蘋果當(dāng)中含有蘋果酸，具有促進(jìn)消化的作用。因此，要想減肥一定要多吃點(diǎn)蘋果。尤其是早上起來的時(shí)候，早上吃蘋果對減肥非常有益處，減肥，愛上吃蘋果吧。

　　白開水。

　　如果你是時(shí)尚一族，平常喜歡喝可樂飲料，建議你戒掉這種習(xí)慣，飲料里尤其是可樂，里頭含有很多的能量，即便是平常我們喝的綠茶飲料，其中也是有糖分的。建議把這些都換成白開水，多喝白開水是減肥的前提。水能促進(jìn)人體的新陳代謝，能將體內(nèi)有害物質(zhì)排出體外，是減肥的前提，因此，減肥一定要多喝水。

　　黃瓜。

　　不少蔬菜都有減肥的功效，尤其是黃瓜，黃瓜的脂肪含量低，黃瓜當(dāng)中含有很多丙二酸銅，這類物質(zhì)有利于抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，吃飯的時(shí)候，做一道黃瓜，對于減肥非常有益處。

　　蜂蜜。

　　蜂蜜雖然是甜的，但是蜂蜜是屬于果糖，與其他的糖類根本不一樣。蜂蜜具有促進(jìn)消化，利于排便的功效，因此，適當(dāng)喝點(diǎn)蜂蜜對于減肥是非常有好處的。尤其是早上的時(shí)候，喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。

　　酸奶。

　　酸奶是可以減肥的，可能很多人不是很理解。酸奶是經(jīng)過發(fā)酵的，有促進(jìn)消化的作用，但是食用酸奶的時(shí)間要注意，晚上喝一點(diǎn)酸奶可以促進(jìn)消化，空腹不要喝酸奶。另外，買酸奶的時(shí)候要注意買的是酸奶，而不要買酸奶飲料，飲料小心越喝越胖哦。

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