7款春季養(yǎng)生瘦身粥的做法
很多女性都鐘愛高纖或者清淡的食物,可以學(xué)習(xí)養(yǎng)生瘦身粥的做法,既能瘦身又對身體有好處。接下來小編給大家介紹的7款春季養(yǎng)生瘦身粥的做法,歡迎閱讀。
7款春季養(yǎng)生瘦身粥的做法
桂圓粟米粥
用料:桂圓肉15克,粟米100-200克。
做法:將桂圓肉洗凈與粟米煮。
功效:桂圓肉性味甘溫,能補(bǔ)益心脾,養(yǎng)血安神。
核桃粥
用料:核桃肉20克,粳米100-200克。
做法:將核桃肉洗凈搗碎,與粳米同煮成粥。
功效:能潤肺止咳,補(bǔ)腎固精,潤腸通便,但有痰火、積熱或腹瀉者忌食。
芡實粥
用料:芡實30-50克,粳米100-200克。
做法:二者同放入鍋中,加水煮開后,改用小火熬熟。
功效:芡實性味甘平,能固腎澀精、健脾止瀉,適合中年以上的人食用。
山藥栗子粥
用料:山藥15-30克,栗子50克,大棗2-4枚,粳米100克。
做法:栗子去殼與山藥、大棗、粳米同煮成粥。
功效:山藥性味甘平,能補(bǔ)脾胃、益肺腎,尤其適用于脾腎氣虛者;但一次不宜多食,否則容易食滯,造成消化不良。
紅棗糯米粥
原料:紅棗適量、糯米半碗、紅糖適量
做法:把紅棗去核,和糯米一起洗干凈,放在水里浸泡30分鐘。在鍋里加入水燒開,然后把糯米和紅棗的水分濾干以后倒入開水中,用勺子攪拌防止糯米粘在鍋底,直到水再次燒開。蓋上鍋蓋,小火熬30分鐘,再打開蓋子熬10分鐘即可加入紅糖食用。
胡蘿卜蛤蜊粥
原料:胡蘿卜、蛤蜊、姜絲、蘇筍、白粥。
做法:首先把白粥煮開,加胡蘿卜丁煮10分鐘,再加入泡好的蛤蜊肉和姜絲,繼續(xù)煮15分鐘。最后把洗凈的蘆筍切丁,用鹽攪拌一下,放入鍋中即可。蛤蜊肉中含有多種蛋白質(zhì)和維生素,能加速排泄膽固醇,達(dá)到減肥的效果。
枸杞豬肝菠菜粥
原料:菠菜、豬肝、姜絲、枸杞
做法:先把大米洗凈熬白粥,在這期間把豬肝洗凈、切片,在開水中焯一下?lián)瞥?。枸杞用水泡開,菠菜用水燙過以后切成小段。粥煮開以后放入豬肝、菠菜、姜絲,加入一些鹽、雞精、胡椒粉調(diào)味,鍋開以后放入枸杞裝碗,淋上香油和蔥末即可食用。
有助瘦身的蔬菜
1、西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
2、黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害,黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長時間放置,這樣也會促使維生素?fù)p失。
3、大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
4、柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng),而且經(jīng)常外出,接觸外界環(huán)境多了,感染病毒的機(jī)會也增多,所以需要提高自身免疫力。
5、茄子
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用,能保持人體細(xì)胞的正常功能,提高免疫力,對人體有防病、抗衰老作用,通過體內(nèi)代謝,還可以發(fā)揮抗癌作用。
6、芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時,天熱時人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
日常瘦身的運(yùn)動
1、在等人的時候做舉手跳躍運(yùn)動
從吸氣的姿勢開始,邊跳起來邊把腳張開,兩只手舉過頭后拍手,然后回到原狀,不斷重復(fù)這個舉手跳躍運(yùn)動。這是一個相當(dāng)簡單的卡路里消耗運(yùn)動。早上起床后,在等洗澡水時,或者是等咖啡煮好時,只要一點(diǎn)點(diǎn)的時間就可以試試這個運(yùn)動??防锏南牧渴且环昼?0卡路里。
2、吹頭發(fā)的時候做深蹲運(yùn)動
吹頭發(fā)是挺花時間的,尤其對頭發(fā)長的人來說更是麻煩。在等頭發(fā)乾的這段空檔可以做做深蹲運(yùn)動。消耗的卡路里是五分鐘70卡路里。
3、坐下來的時候不斷的跺腳
上下班的途中,坐著的的時候就可以使用,把腳尖墊起來咚咚咚的踏,這也是一種運(yùn)動。來回踏滿25下的話,合計可以消耗24~30卡路里。
4、廣告的時候做蹲舉運(yùn)動
看電視的時間也可以拿來做運(yùn)動。祕訣就在于中間廣告的時候,把前腳大步向前踏,開始鍛煉大腿。如果看的節(jié)目有三個小時的話,廣告時間應(yīng)該也會有個20~30分鐘,所以如果全部都拿來做運(yùn)動的話可以消耗120千卡路里喔。
5、用爬樓梯代替電梯
無論是通勤還是公司內(nèi),甚至是百貨公司,盡量避免電梯多利用樓梯吧!每爬一層樓的話可以消耗10千卡喔!
6、在廚房內(nèi)利用墻壁鍛煉大腿
在等微波爐的時間,或等水燒開的時間,可以利用墻壁來鍛煉大腿。將上半身靠緊墻壁,然后把腰彎到與膝蓋角度成九十度的狀態(tài),每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。
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