7日瑜伽瘦身減肥操的做法
女性最愛的話題永遠(yuǎn)都是減肥,而現(xiàn)在瑜伽減肥一種最熱門的減肥方法,趕緊來學(xué)習(xí)瑜伽的減肥操吧。接下來小編給大家介紹的7日瑜伽瘦身減肥操的做法,歡迎閱讀。
7日瑜伽瘦身減肥操的做法
一:臥英雄式
1)跪坐在沙發(fā)上,眼睛平視前方。
2)身體緩緩向后躺,盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸,臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上,而不要坐在兩腳上,膝關(guān)節(jié)并攏,兩腳分開,腳趾向后。
功效:減肥操有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛,緩解去除腳跟疼痛。
二:蜥蜴式
1)跪坐在沙發(fā)上,雙膝并攏。
2)雙臂向前滑動,彎曲手肘,雙手握住對側(cè)的肘關(guān)節(jié),盡量將胸部貼向沙發(fā),臀部翹起,背部下推,并保持減肥動作15秒。
功效:能夠去除肩部多余的脂肪,緩解身體疲勞。
三:蛇擊式
1)雙手分開與肩同寬,掌心向下,臀部向后突出成月亮式,雙手不動,胸部貼著地面前移,直到與雙手平行為止。
2)再向前移動胸部,雙手臂在腹部下挺直,向上移動胸部,在此姿勢,背部向后成弓形,頭往后,成眼鏡蛇最終體位。
3)然后慢慢恢復(fù)月亮式,回到貓弓背,再重復(fù)練習(xí)。
功效:有美化脊椎的作用,使身體有良好、優(yōu)美的線條,經(jīng)常練習(xí)這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
四:鳥王式
1)坐在沙發(fā)邊沿,眼睛平視前方。
2)雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌,將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部,雙腿纏繞在一起,在此瑜伽動作中呼吸要自然,并保持運動減肥30秒。
功效:可以去除手臂多余的脂肪,還能夠放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,能夠達(dá)到瘦手臂的功效。
五:脊柱扭動式
1)臀部坐在沙發(fā)上,雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。
2)眼睛平視前方,呼氣,同時將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè),在整個減肥過程中要保持均勻的呼吸。
功效:可以達(dá)到瘦腰的功效,同時還能放松各節(jié)脊柱,使背部肌肉更加富有彈性。
懶人床上瑜伽
背部拉伸
起床后,伸個懶腰,把眼罩摘掉,被子整理好放在一邊,騰出一塊空地,然后穿著睡衣坐在床上,坐姿是需要注意的,小腿彎曲壓在大腿下面,稍微張開,與肩膀同寬,然后把兩臂放在膝蓋上面,閉上眼睛,手沿著膝蓋向前伸直,然后背部和頭部朝下,盡量把整個手伸長,放松,然后保持這個動作一分鐘左右,這就是背部拉伸。
貓咪姿勢
上一個動作完成之后,然后用腿和雙手把身體撐起來,背部往上拱,頭和臀部自然下垂,這就是典型的貓咪姿勢了,保持這個姿勢半分鐘左右,也可以起到背部放松的效果。
身體前壓
保持坐好的姿勢,雙腿向前伸長,盡量拉長,然后背部向前俯臥,雙臂自然伸直盡量往前壓,到腳尖的位置,頭部下壓,保持這個姿勢半分鐘到一分鐘的時間,讓背部得到徹底的放松。
鴿子姿勢
兩個膝蓋跪在床上,上身挺直不要彎,雙手放在腰的兩側(cè),左腳向前伸,身體也跟著稍稍往前,雙手也順著身體向前滑動,雙手支撐身體,平放在腳的兩邊,將彎曲的左腳下壓,腳尖著地,這個時候右腳向后伸直,頭部和雙后朝向床面,然后兩只手向前伸直,抓住床邊,保持這個姿勢一分鐘左中。
坐姿扭脊椎
保持盤腿的坐姿在床上,雙手自然放在膝蓋的兩邊,然后保證下半身不動,只轉(zhuǎn)動上半身,左側(cè)扭轉(zhuǎn),保持幾秒,右側(cè)扭轉(zhuǎn),相互交替,大約一分鐘。
坐姿側(cè)拉伸
保持上一個動作的坐姿不動,然后上半身向左側(cè)彎曲,并且抬起右邊的手臂舉過頭頂,盡量向頭頂上方伸展,保持幾秒,然后換另一側(cè)手臂做側(cè)拉伸動作。
眼鏡蛇姿勢
身體向前趴好,雙腿并攏,然后雙手支撐床鋪,撐起上半身,頭部抬起跟上半身保持直線不動,保持這個姿勢大約一分鐘左右。
瑜伽減肥注意事項
不要穿超短短褲
有些女性在鍛煉時喜歡穿短褲,甚至比普通短褲更短的熱褲,雖然它們能讓你的腿看起來更修長,但并不推薦練習(xí)瑜伽時如此穿著。當(dāng)你彎腰或踢腿時,合適的裝備會讓你感覺到自信,而不是在擔(dān)心會不會有人看到你走光了。而且,太短的短褲在你運動時會堆在一起,這樣你不得不經(jīng)常分散注意力把它拽平整。剪裁合身的長褲。不僅因為怎樣運動都不會走光,而且腿癲癇的早期癥狀部的材料可充分吸收汗水,并且在你做平衡動作時給予一定的牽引力。
不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,瑜伽重要的不僅是體式,更要注意調(diào)整呼吸,放松心情。
不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
釋放壓力
先慢慢地放松手指、腳趾和下巴,腦袋越空白、身體越放松,就越容易做到指定的瑜珈動作,也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效,整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。最后你也會發(fā)現(xiàn),越放松反而可以維持一個姿勢更久。
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