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吃什么食物可以減肥_減肥食物有哪些

時(shí)間: 曉敏706 分享

  現(xiàn)如今有很多人為肥胖而苦惱,如何才能減肥呢?吃什么食物可以達(dá)到減肥的效果呢?可以減肥的食物由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹!

  減肥的食物推薦

  1、草菇

  草菇的維生素C含量高,能促進(jìn)人體新陳代謝,提高機(jī)體免疫力,增強(qiáng)抗病能力。它還具有解毒作用,如鉛、砷、苯進(jìn)入人體時(shí),可與其結(jié)合,形成抗壞血元,隨小便排出。

  2、莧菜

  莧菜葉富含易被人體吸收的鈣質(zhì),對(duì)牙齒和骨骼的生長(zhǎng)可起到促進(jìn)作用,并能維持正常的心肌活動(dòng),防止肌內(nèi)痙攣。同時(shí)含有豐富的鐵、鈣和維生素K,可以促進(jìn)凝血,增加血紅蛋白含量并提高攜氧能力,促進(jìn)造血等功能。莧菜還是減肥餐桌上的主角,常食可以減肥輕身,促進(jìn)排毒,防止便秘。 同時(shí)常吃莧菜可增強(qiáng)體質(zhì),莧菜中富含蛋白質(zhì)、脂肪。

  3、大蒜

  對(duì)酶的形成起抑制作用,從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開(kāi)酶的參與)

  4、木耳

  是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì),能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

  5、荷葉茶

  每日用鮮荷葉50克~100克(干荷葉25克)煎湯代茶,連服3個(gè)月,能明顯降低體重。

  6、鵪鶉

  鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物,且膽固醇含量也很低,是減肥的理想肉食。

  7、蘋果

  含有果膠質(zhì),這是一種可溶性纖維質(zhì),有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對(duì)糖的吸收,同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便。

  8、冬瓜

  具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

  吃什么減肥最好

  1、全麥包

  熱量:65cal/一片

  我們所吃的面包中屬全麥面包熱量最少,俄國(guó)你是非常喜歡面包的話,那樣很好每天早餐就用全麥面包填填肚子。

  2、燕麥片

  熱量:132cal/一杯

  外國(guó)好多減肥餐單都會(huì)set燕麥片做早餐主打菜式,一來(lái)低卡,二來(lái)營(yíng)養(yǎng)豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功效。今天開(kāi)始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。

  3、椰菜

  熱量:40cal/一杯

  椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時(shí)侯很管用,低卡又飽肚。

  4、蘆筍

  熱量:66cal/一磅

  蘆筍中含有大量的維他命A、C,將蘆筍用來(lái)做沙拉是個(gè)很不錯(cuò)的選擇,或者在空余時(shí)間用蘆筍煲湯喝,健康不怕肥。

  5、茄子

  熱量:19cal/半碗

  有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用,同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B雜及C,對(duì)減肥人士來(lái)講是一種好吃又有益的食物。

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吃什么食物可以減肥_減肥食物有哪些

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