瘦身減肥的方法_減肥瘦身的好方法
現(xiàn)在很多人生活習(xí)慣不規(guī)律,又容易暴飲暴食,因此肥胖問題一直是很多人的苦惱。瘦身減肥的方法這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
科學(xué)有效的瘦身方法
一、科學(xué)安排一日三餐。吃飯只是為保證身體的正常運作和健康,而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯,可以量多一點,減少中午的食量,如此以便消耗掉身體的熱量,達到減肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪儲存,減肥沒成反增肥的效果。
二、控制主食和限制甜食。少吃含淀粉過多和極甜的食物,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類,如魚、牛肉等。
三、多喝溫開水多喝溫開水易于提高體溫,也能加速新陳代謝,幫助身體消耗熱量,零熱量的溫水也會讓胃部產(chǎn)生飽腹感,讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力,可改善個人體質(zhì),利于美肌,也利于減肥。
四、多吃膳食纖維。纖維能阻礙食物的吸收,同時也能產(chǎn)生飽腹感,有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后,在一定時間里會以最快的速度吸收消化,然后排出,如果在吃食的過程中,做多細嚼慢咽的話,會更有利于腸道的蠕動,減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。
五、適量飲水或喝湯飲水是人們?nèi)粘I钪忻夭豢缮俚囊画h(huán),但身體內(nèi)若是堆積了太多余水的話,卻會造成浮腫、增加體重的危機,因此平日飲食可以多吃些代謝性強、排水性高的食物,如冬瓜湯。
六、少吃豬肉100G瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7G,脂肪達28.8G,吃的太多,很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關(guān)性,不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。
在冬天的減肥瘦身方法
1、大笑減肥法
美國研究人員將90名志愿者安排在一個特制的房間里,這個房間可以檢測出人們消耗的氧氣量和呼吸排放出的二氧化碳量,是測量人體能量消耗情況的最好辦法。
要求志愿者們不要說話,也不要走動,只能坐在椅子上看電視。最初給志愿者們看一些非常無聊的風(fēng)光片。在此期間,測量了他們在休息狀態(tài)下的新陳代謝率。此后給他們播放喜劇,同時檢測了心率、呼吸狀態(tài)等,并與休息狀態(tài)下的數(shù)據(jù)進行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn),在大笑狀態(tài)下比嚴肅狀態(tài)下多消耗了20%的熱量。
大笑除了能使人心情變得舒暢外,還可以起到健身的效果。經(jīng)過國外科學(xué)家的研究,大笑1分鐘相當(dāng)于運動了45分鐘,而且大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。如果每天開心微笑10分到15分鐘,可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。
聽笑話是最簡單的讓人發(fā)笑方式,無論是在路上、車上,還是干家務(wù)的時候,只需要一個收音機或是MP3就可操作。
雖然喜劇片中主人公的語言和動作夸張,不合情理,但是不用去考慮那么多,只要融入其中大笑就可以了。在看喜劇片的時候,如果你不想讓微笑減肥法前功盡棄的話,最好不要吃東西喝飲料。
2、飲食減肥法
要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。
少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。
小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點魚和家禽。
適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。
①黃瓜雞蛋法
每天用黃瓜和雞蛋代替一日三餐,堅持吃一個星期,是很好的刮油方法,因為黃瓜中含有豐富的膠質(zhì)和果酸以及生物活性酶,能有效促進機體的新陳代謝,清熱利尿、預(yù)防便秘,同時還能有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,起到很好的瘦身效果。
?、诤人疁p肥法
在每餐進食之前都喝一杯白開水,或者是蜂蜜水,都是可以加速腸胃的蠕動,有效清除身體中的垃圾,讓廢棄物排除體外,還能大大減少小肚子的出現(xiàn)機率,同時飯前喝水,還能產(chǎn)生飽腹感,減少食物的攝取量。
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