電視上我們都能看到身材姣好的明星們，他們都是怎么樣減肥的呢?其中楊冪的減肥方法是大家都很想知道的，適合我們的減肥好方法又是什么?楊冪減肥瘦身方法這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

　　楊冪減肥瘦身秘訣

　　1、許下一個(gè)承諾

　　為自己建立一個(gè)積極的減肥心情是楊冪的第一個(gè)減肥妙招。減肥是一件需要人家鼓勵(lì)的事情，假如朋友能給自己一點(diǎn)鼓勵(lì)的話，會(huì)更加有動(dòng)力。在好朋友面前許下一個(gè)減肥的諾言，告訴她你要開始減肥了，要重拾往日的苗條。這樣一來，在你沒有動(dòng)力的時(shí)候，就有人給你一點(diǎn)鼓勵(lì)，而且你也沒有偷懶的借口。

　　2、避開壓力

　　壓力是每個(gè)藝人每天都要面對(duì)的，楊冪十分擅長避開壓力。她說，焦慮會(huì)將你引向零食。通常楊冪都會(huì)出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對(duì)食物的渴望會(huì)變得不那么強(qiáng)烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì)在腦海中退去，試著去避開生活中的壓力，對(duì)減肥也會(huì)有不錯(cuò)的效果!

　　3、蛋白質(zhì)優(yōu)先

　　楊冪說吃蛋白質(zhì)食物會(huì)讓人覺得很飽。其實(shí)這并不是想象出來的。經(jīng)過研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲，不信就試試吧。

　　4、適度縱容

　　如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣--這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢?楊冪這里提供一個(gè)簡潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)--這是第一口。然后再吃兩口。”細(xì)細(xì)品嘗味道。呵呵，楊冪的點(diǎn)子真是不錯(cuò)!現(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那么想過度縱容自己了呢?

　　5、用水來代替

　　你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力?冰淇淋?事實(shí)上你可能只是渴了。很多人會(huì)把口渴錯(cuò)當(dāng)成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌一杯水來幫助你有飽食感。楊冪強(qiáng)烈推薦!

　　6、用走路消除脂肪

　　楊冪很愛步行，她的原則是能走路就走路。我們想一下：成年人平均一天走3000到5000步;按這個(gè)比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應(yīng)該開始減輕了。買一個(gè)計(jì)步器戴在臀邊;爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時(shí)間散步，如果你每天都有這樣做，你的體重怎么可能增加?

　　7、有原則地進(jìn)餐

　　楊冪每次進(jìn)餐都十分的有原則，不會(huì)因?yàn)槭裁刺厥馇闆r而去破例。大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多，因?yàn)楝F(xiàn)代人經(jīng)常聚會(huì)，一聚會(huì)如果你沒有原則，很容易就吃得比以往更多，而且往往都是吃很多的高熱量的食物，這樣對(duì)減肥來說是致命的，會(huì)導(dǎo)致你很久的努力化為泡影!

　　8、水果代替果汁

　　果汁的卡路里比水果要高很多，一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來代替。這點(diǎn)又是楊冪的小秘訣之一。

　　明星也是人，也有嘴饞的時(shí)候，不過美麗的楊冪不會(huì)常常吃其他零食，而是用水果代替甜食，因?yàn)榇蟛糠值乃际堑虶I的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。 餓的時(shí)候，用水果、乳酸飲料，代替點(diǎn)心也能享受點(diǎn)心樂趣。在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。

　　9、用日記本來記錄

　　楊冪建議：當(dāng)你開始減肥時(shí)，要準(zhǔn)備一個(gè)日記本，大約記下你吃的每樣?xùn)|西。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無節(jié)制，以便你有效的去控制飲食，改變你以往不良的習(xí)慣!

　　10、調(diào)整步子

　　這又是楊冪的一個(gè)瘦身小秘訣哦!跑步10分鐘比跑跑走走要好，對(duì)嗎?不對(duì)。通過切換，你會(huì)燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。很多人其實(shí)都不知道這點(diǎn)!

　　11、警惕低脂的陷阱

　　脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平。有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。

　　女性養(yǎng)生減肥食物推薦

　　草莓：最養(yǎng)顏瘦身的零食

　　草莓被稱為減肥第一果，所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富，幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時(shí)，還有利于鐵的吸收。

　　推薦減肥食譜：草莓牛奶

　　材料：草莓1、5顆，蜂蜜60克，牛奶1、2、0克。

　　做法：

　　1、將草毒洗凈去蒂，放入果汁機(jī)中。

　　2、加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用。

　　筍：當(dāng)紅瘦身美食

　　高纖維的竹筍可是排毒瘦身的最佳選擇。

　　推薦減肥食譜：竹筍清粥

　　材料：糯米3、00克、竹筍2、根。小蔥、鹽、雞精各少量。

　　做法：

　　1、先將筍剝?nèi)ネ馄?、洗凈，切成薄?糯米洗凈熬粥，熬到米粒稍微綻開時(shí)放入筍片。

　　2、等粥成糊狀時(shí)放入鹽和雞精，攪拌均勻。最后再把小蔥切成蔥花放入粥中就可以食用了。

　　海帶：女性排毒瘦身明星食品

　　海帶最大的好處是含有的膠質(zhì)和巖藻多糖，可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素。

　　推薦減肥食譜：藕片海帶排骨湯

　　材料：藕2、00克，海帶絲1、0克，小排骨1、00克。小香蔥、鹽各少許。

　　做法：

　　1、鍋中放少許水燒開，將排骨放進(jìn)去煮至肉變色后，倒去湯水。

　　2、倒入冷開水，放入洗凈的海帶絲大火煮開轉(zhuǎn)小火燉熟，再放入藕片稍煮，加鹽調(diào)味即可。

　　芹菜：負(fù)卡纖體蔬菜

　　芹菜含有豐富的營養(yǎng)，芹菜是效果很好的高纖維負(fù)卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾，清腸瘦身。

　　芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫，尤其適合體內(nèi)濕氣較大，水腫型肥胖女性。

　　黃瓜：抑制脂肪最佳選擇

　　黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進(jìn)腸道廢物的排泄，預(yù)防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪。

　　推薦減肥食譜：涼拌黃瓜

　　材料：黃瓜一條。香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。

　　做法：

　　1、將黃瓜洗凈，拿平菜刀，對(duì)準(zhǔn)黃瓜拍下去，讓它稍微裂開就好了(不要太用力，免得拍成末末了;也不能太輕，否則拍不裂)，再用刀切成段狀。

　　2、香菜洗凈切成末，倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。

　　推薦減肥食譜：香干炒芹菜

　　材料：香千3、塊，芹菜3、00克，小蔥1、根。清油、料酒、精鹽、味精各適量。

　　做法：

　　1、將芹菜去根、去葉、去筋，洗凈，粗莖切成兩半，切成寸段。

　　2、香干洗凈，切成干絲。小蔥洗凈切成蔥花。

　　3、置鍋點(diǎn)火，加入適量清水燒沸，將芹菜放入煮3、～5分鐘，取出瀝干。

　　4、鍋燒熱，倒入少許清油，油熱后倒入蔥花煸炒，將芹菜放入炒半分鐘，再把香干倒入，烹上料酒，加適量精鹽、味精，翻炒幾下，出鍋裝盤。

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