減肥瘦身的方法_快速瘦身的好方法
正所謂愛美之心人皆有之,而女人更是如此,想要減肥瘦身有什么樣的好方法呢?如何才能夠減肥瘦身成功?減肥瘦身的方法這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
女人減肥的最好方法
一、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運(yùn)動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
二、散步長距離疾步走
宜長距離行走,每日2次,每次1小時。步行速度要快些,這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒,脂肪細(xì)胞不斷萎縮,從而減輕體重。
三、跳繩
跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,而且不受場地限制的有效運(yùn)動,跳繩屬于一種有氧運(yùn)動,每跳半小時即能消耗熱量400卡。
四、騎單車
現(xiàn)在社會不斷提倡環(huán)保,因此騎單車應(yīng)該是一個很好的上班交通工具,當(dāng)然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班,但這項(xiàng)運(yùn)動也是一個很不錯的運(yùn)動,對于減小腿非常有作用。
五、跳舞減肥法
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
最有效的居家減肥方法
1、屈腿收腹
上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當(dāng)腿向下時腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個,共3組,中間休息30-40秒鐘。每周做3次,每隔一天做一次。每一節(jié)拍的運(yùn)動,都會使肚臍向中間靠攏,從而使小腹日趨平坦。
2、膝蓋向胸
慢慢把膝蓋拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘,然后放松,再重復(fù),每次只練一條腿。
3、張腿站直
在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。
4、躺卷膝蓋
剛睡醒時,把身體側(cè)向一邊,兩手墊在頭下,然后慢慢卷收膝蓋,可以使肌肉有彈性,同時舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰臥床上,雙手平放兩側(cè),抬起頭和肩膀,持續(xù)5秒鐘,重要10次。
5、全身都動
在做室內(nèi)清潔工作時,如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂應(yīng)全身都融于動作中,讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動起來。
6、踮起腳尖
當(dāng)你揮身從高處取東西時,可以踮起腳尖,盡可能伸長全身,以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。
7、足尖沾地
平躺,大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè),掌心朝下。上身繃緊,后背緊貼地板。
吸氣,分兩部放低左腿,僅從臀部開始運(yùn)動,腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每條腿做12次。
8、仰臥交替
雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。
9、走路縮腹
吸氣時,肚皮鼓起。呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。
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