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怎樣瘦身最有效_瘦身的有效方法

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  瘦身不只是一種對(duì)外形美的追求,也是對(duì)身體健康的追求,它代表了一種生活態(tài)度。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于瘦身的有效方法,希望對(duì)你有幫助。

  瘦身的有效方法

  1、吃飯細(xì)嚼慢咽

  在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度,就可以達(dá)到減肥的目的。

  食物進(jìn)入人體后,體內(nèi)的血糖就會(huì)升高,當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí),大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。

  如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快,當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí),往往是因?yàn)槌粤诉^(guò)多的食物。

  2、少吃多餐

  不要吃得太飽,不利于消化還會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān),造成脂肪堆積。

  少吃多餐有助于胃部消化,會(huì)在無(wú)意識(shí)中減少胃部容量,進(jìn)而減少對(duì)脂肪的攝取。

  3、多吃蔬菜水果

  多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)。

  蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效,因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。

  蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

  4、做有氧運(yùn)動(dòng)

  慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),具有強(qiáng)度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn),有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。

  瘦身的誤區(qū)

  不吃早餐

  有人誤以為早餐能減少熱量的攝取,從而達(dá)到減肥目的,殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大,無(wú)益健康。

  固定食譜

  這樣做固然減少了許多東西的攝入,但久而久之會(huì)使身體缺乏全面的營(yíng)養(yǎng)成分,有害無(wú)益。

  高纖維食品

  如果是精麥面包,其中的高纖維在加工中已被去除,營(yíng)養(yǎng)也不健全。

  混淆煩躁和饑餓

  有時(shí)心情不好,腸胃不適,誤以為是想吃東西。

  缺鈣飲食

  一味追求苗條,忽視了鈣質(zhì)的攝入,從而容易患骨質(zhì)疏松癥。

  營(yíng)養(yǎng)品

  如一味服用營(yíng)養(yǎng)品、維生素類藥,而忽視了日常飲食。

  雞肉

  其實(shí)去皮雞肉為低脂肪,而雞翅上膽固醇卻很高。

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