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最有效的減肥方法_減肥瘦身的5個(gè)妙招

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  夏天到了,最重要的事情還是減肥瘦身,不然胖胖的身材怎么穿夏裝呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于減肥瘦身的5個(gè)妙招,希望對(duì)你有幫助。

  減肥瘦身的5個(gè)妙招

  1、少食多餐增加進(jìn)餐次數(shù)

  或許你會(huì)奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進(jìn)餐?這聽上去的確有些矛盾。但實(shí)際上,每天5~6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時(shí)間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過4小時(shí),要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

  比如,你早晨吃粗纖維谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3~4點(diǎn)鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120~180克的雞肉、魚,或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

  2、攝入超低熱量的飲食弊大于利

  我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計(jì)了熱量需求,以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里,你的“靜止代謝率”,即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低,因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓,需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量,反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

  3、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

  食用脂肪多的人群會(huì)更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講,你的身體會(huì)花更長的時(shí)間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品,使它們不會(huì)很快地轉(zhuǎn)化為血糖,由此你的饑餓感會(huì)相對(duì)緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐是,富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等,既營養(yǎng)又健康。

  精致的碳水化合物食品,如白面包及馬鈴薯等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素,促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ),并可能會(huì)降低新陳代謝,專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称?,因?yàn)檫@些食物中所產(chǎn)生的胰島素會(huì)相對(duì)少一些。”

  4、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)

  每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人群,在碳水化合物的處理上會(huì)相對(duì)困難一些。

  提高睡眠質(zhì)量的方法很簡單。在一天中提早計(jì)劃我們的訓(xùn)練時(shí)間,在上床睡覺之前的2~3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí),在睡前泡個(gè)熱水澡也有好處,調(diào)查顯示,溫水浸泡過的人,會(huì)更容易地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

  5、每天喝瘦身飲品纖體茶

  一年四季,不論什么時(shí)候減肥,都要做好清腸運(yùn)動(dòng)。最簡單的,可從每天清晨喝溫開水做起,簡單一杯就能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動(dòng),有利減肥。但若覺得白開水的效果還不夠好,可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明,每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。這是不費(fèi)吹灰之力就能減輕體重的減肥方法呢!

  食療瘦身的優(yōu)勢

  1、長期使用藥物往往會(huì)產(chǎn)生各種副作用和依賴性,減肥藥是利用腹泄、拉肚子的方式清理體內(nèi)積水來減肥的,雖表面有效,但易造成營養(yǎng)不良,身體免疫力下降,而且易反彈,人體的健康造成影響,而食療瘦身安全有效,無毒副作用。

  2、手術(shù)減肥雖然見效快,但易破壞皮膚層,使皮膚粗糙不平,成本高,風(fēng)險(xiǎn)大,輕者傷身,重則致命。食療瘦身無風(fēng)險(xiǎn),可調(diào)理身體機(jī)能。

  3、節(jié)食減肥易造成代謝下降,導(dǎo)致營養(yǎng)不良,抵抗力下降,疲乏無力,精神狀態(tài)不佳,且難以堅(jiān)持,極易反彈。食療瘦身可平衡體內(nèi)營養(yǎng),不易反彈,改善亞健康體質(zhì)。

  4、動(dòng)減肥效果較好,但易受場地,時(shí)間的限制,難以長久堅(jiān)持,如果三天打魚,兩天曬網(wǎng)式的運(yùn)動(dòng),或者過度運(yùn)動(dòng),更易受傷。食療瘦身每天一餐,時(shí)刻瘦身。

  5、食療使用的都是我們?nèi)粘I钪谐R姷氖澄?,我們?cè)谌粘S貌椭斜憧蛇_(dá)到調(diào)理的目,方便及時(shí),適合現(xiàn)代人快節(jié)奏的生活。

  6、食療是最好的偏方,食療長期堅(jiān)持才有用,食療是對(duì)瘦身有很好的功效。

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