六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>女性美容>美體瘦身>減肥瘦身>瘦身方法>

男人最簡(jiǎn)單的減肥方法

時(shí)間: 芷婷783 分享

  男人由于忙于工作,所以沒有太多時(shí)間刻意減肥。所以今天學(xué)習(xí)啦小編為你帶來男人最簡(jiǎn)單的減肥方法,希望能夠幫到你。

  男人最簡(jiǎn)單的減肥方法

  吃動(dòng)平衡

  “少吃多運(yùn)動(dòng)”

  對(duì)于BMI(身體質(zhì)量指數(shù))指數(shù)偏高、屬于肥胖或臀腹贅肉較多、體形不佳,且又有強(qiáng)烈改善意愿的朋友來說,減肥沒有不下功夫的。但總有一部分常常減肥失敗或容易“反彈”的朋友心有不甘:明明是什么減肥“偏方”都試過,什么減肥藥都吃過,怎么就不見效呢?

  其實(shí),在減肥這件事上沒有什么“捷徑”可走,最有效的辦法就是“吃動(dòng)兩平衡”,即一方面需控制能量攝入,也就是我們平時(shí)所說的“少吃”,不過需要提醒的是,“少吃”可以是晚飯少吃些,每頓飯吃八分飽,少吃高熱量的垃圾食品等,但不能是干脆挨餓或只吃菜不吃飯,在這方面更要注重“平衡”,就是要在合理減少能力攝入的同時(shí)也要保證營養(yǎng)均衡,這樣才能實(shí)現(xiàn)真正的健康美。

  “吃動(dòng)兩平衡”的另一方面則要通過恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)將“過剩”的能量消耗掉。如果吃的多、身體攝入能量過多,又沒有合適的方法將其消耗掉,那么多余的能量就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來,成為影響體形的多余的贅肉,而定期體育運(yùn)動(dòng)則可以有效幫助消耗掉這些多余能量。而且,受生活習(xí)慣影響,上班族們普遍缺乏運(yùn)動(dòng),因此對(duì)于這部分減肥人群來說,提倡多運(yùn)動(dòng)是更有意義的。

  運(yùn)動(dòng)形式

  快走、游泳登山……

  適合自己就是最好的

  對(duì)于減肥來說,什么樣的運(yùn)動(dòng)是最有效且簡(jiǎn)單易操作的呢?由于有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗大量熱量,因此各種形式的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是首選。具體到運(yùn)動(dòng)形式來說,河北省中醫(yī)院骨三科主任趙建指出,每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自身具體情況來選擇運(yùn)動(dòng)方式,只有適合自己,才可能將這種運(yùn)動(dòng)當(dāng)成鍛煉習(xí)慣而堅(jiān)持下去,才有可能收到理想的鍛煉效果。

  游泳

  游泳也是一種運(yùn)動(dòng)量較大的全身性運(yùn)動(dòng),而且在水中不負(fù)重,尤為適合膝關(guān)節(jié)有損傷者。不過相對(duì)于快走或慢跑,游泳更要求有特定運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。

  快走或慢跑

  快走或慢跑是相對(duì)較為溫和、持久、不劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)方式,且是全身性的運(yùn)動(dòng),不僅能全面鍛煉身體、消耗能量,而且還能提高心肺功能,較為適合年齡較大的中老年人,或者是膝關(guān)節(jié)有損傷者。

  登山或走樓梯

  登山運(yùn)動(dòng)量較大,適合健身或減肥,而且在登山過程中還能欣賞到大自然的景色,愉悅身心;走樓梯的運(yùn)動(dòng)類似登山,更適合上班族隨時(shí)隨地開展。不過登山或走樓梯的運(yùn)動(dòng)過程中膝關(guān)節(jié)承受壓力較大,易造成損傷,因此本身有膝關(guān)節(jié)損傷或關(guān)節(jié)退行性病變者就不適合登山或走樓梯的運(yùn)動(dòng)方式。

  球類運(yùn)動(dòng)

  羽毛球、兵乓球等球類對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)屬于劇烈運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量大,較適合青壯年人群,若是中老年又存在心肺疾病或膝關(guān)節(jié)損傷者就不適合了。

  仰臥起坐

  可增強(qiáng)腹肌、腰背肌力量,對(duì)于改善局部體形有較好的作用。

  放風(fēng)箏

  在春季這個(gè)季節(jié),放風(fēng)箏也不失為一種融鍛煉與娛樂為一體的運(yùn)動(dòng)方式。在放風(fēng)箏的過程中,奔跑、走動(dòng)、放線等動(dòng)作均會(huì)對(duì)全身運(yùn)動(dòng)起到作用,而且抬頭看風(fēng)箏的動(dòng)作對(duì)頸椎也有保健作用。

  男人減肥小妙招

  三餐飲食攝取量

  以每餐8分飽最理想,而且要吃足蔬菜與水果,標(biāo)準(zhǔn)吃法是,1餐吃1個(gè)拳頭大小的蔬菜,與1個(gè)橘子大小的水果,食物營養(yǎng)配置則是60%吃淀粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質(zhì)。

  更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。

  此外,酒能避則避。“拼酒”是臺(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí),現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng),改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。

  改變工作習(xí)性

  既然無法按時(shí)運(yùn)動(dòng),已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動(dòng)一動(dòng),走路去倒杯水,送公文,也算運(yùn)動(dòng),盡量每工作30分鐘,活動(dòng)5分鐘。

  身體保持活動(dòng),就能消耗熱量,建議男生不要每天開車上下班,有時(shí)走路去坐公車,或上下班時(shí),爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

  生活作息正常

  不要熬夜是重點(diǎn),工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對(duì)要克制食量,不要一時(shí)心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。

  養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

  工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閑運(yùn)動(dòng)。

  這有妙法解決,現(xiàn)在很多學(xué)?;顒?dòng)中心,假日開放出租,三五好友家庭相約湊對(duì)運(yùn)動(dòng),每星期花2小時(shí),既可交際,又可培養(yǎng)家人感情。

  懂得釋放壓力

  工作一定有壓力,年輕上班族踏進(jìn)職場(chǎng),就要找到自己的出氣筒,試時(shí)紓解壓力,休假,運(yùn)動(dòng),聽音樂,都是可行方法,重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負(fù)擔(dān)。


猜你喜歡:

1.鼓勵(lì)男人減肥的句子

2.男士簡(jiǎn)單的減肥方法

3.男性減肥方法大全

4.男人減肥方法排行榜

5.男人的減肥方法大全

男人最簡(jiǎn)單的減肥方法

男人由于忙于工作,所以沒有太多時(shí)間刻意減肥。所以今天學(xué)習(xí)啦小編為你帶來男人最簡(jiǎn)單的減肥方法,希望能夠幫到你。 男人最簡(jiǎn)單的減肥方法 吃動(dòng)平衡 少吃多運(yùn)動(dòng) 對(duì)于BMI(身體質(zhì)量指數(shù))指數(shù)偏高、屬于肥胖或臀腹贅肉較多、體形不佳,且又有強(qiáng)烈改善意愿的朋友
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 最有效的減肥方法_減肥瘦身的5個(gè)妙招
    最有效的減肥方法_減肥瘦身的5個(gè)妙招

    夏天到了,最重要的事情還是減肥瘦身,不然胖胖的身材怎么穿夏裝呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于減肥瘦身的5個(gè)妙招,希望對(duì)你有幫助。 減肥瘦

  • 健康瘦身減肥方法 健康的飲食減肥方法
    健康瘦身減肥方法 健康的飲食減肥方法

    不喜歡運(yùn)動(dòng)或者是沒時(shí)間鍛煉,還想要擁有好身材,這是在癡人說夢(mèng)嗎?當(dāng)然不是。不過我們必須要從飲食上入手。下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是健康又瘦身

  • 怎么運(yùn)動(dòng)瘦身_運(yùn)動(dòng)瘦身怎么做
    怎么運(yùn)動(dòng)瘦身_運(yùn)動(dòng)瘦身怎么做

    運(yùn)動(dòng)瘦身是大家都知道最有效果的減肥方法,做什么運(yùn)動(dòng)能夠瘦身呢?運(yùn)動(dòng)瘦身應(yīng)該怎么做?怎么運(yùn)動(dòng)瘦身這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答! 瘦身又養(yǎng)心的八

  • 哪些食物瘦身減肥_瘦身減肥的最佳食物
    哪些食物瘦身減肥_瘦身減肥的最佳食物

    減肥方法要得當(dāng),不能只靠運(yùn)動(dòng)。其實(shí)健康瘦身更需要在飲食上多加注意,養(yǎng)成好習(xí)慣。哪些食物瘦身減肥這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答! 減肥必備的

36878