腿是妹子們是否貌美的很關(guān)鍵的一個(gè)部位，尤其是小腿，有句話叫“美不美，看小腿。”不少人喜歡用跑步的方法來(lái)瘦腿?正確的跑步瘦腿的方法是什么呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的跑步減肥的正確方法，希望對(duì)你有用!

　　跑步減肥的正確方法

　　早上不宜空腹跑步

　　早上空腹跑步是可以達(dá)到最佳的效果，因?yàn)榭崭故鞘澄镎诒?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/xiaohuanake/' target='_blank'>消化的狀態(tài)，空腹時(shí)跑步可以在一開(kāi)始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是這個(gè)方法不是所有人都實(shí)用，特別是那些在減肥過(guò)度控制飲食的期間，如果勉強(qiáng)跑步就會(huì)消耗過(guò)多的體力，很容易暈倒，因此在跑步之前一定要均衡的飲食。

　　跑步之前做肌力運(yùn)動(dòng)

　　如果在跑步之前先做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)，做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。

　　注意：在做完肌力運(yùn)動(dòng)不能馬上就進(jìn)行跑步，應(yīng)該適當(dāng)?shù)男菹⒁幌拢鹊?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/huxinake/' target='_blank'>呼吸恢復(fù)后再開(kāi)始跑步的話脂肪會(huì)燃燒很快速。

　　跑步不需要太快

　　在跑步時(shí)要注意，跑步的速度并不是跑的越快脂肪就會(huì)燃燒的越快速，要為血液及肌肉提供充足的氧來(lái)進(jìn)行脂肪的燃燒非常重要。因此，以不會(huì)喘的節(jié)奏長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)比較有效。

　　跑20分鐘以上

　　每天跑步也不需要跑太久，每天堅(jiān)持跑20分鐘即可，因?yàn)殚_(kāi)始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會(huì)大量被消耗，

　　小腿粗跑步可以瘦嗎

　　從理論上來(lái)說(shuō)，小腿粗是可以通過(guò)跑步來(lái)瘦的，而且，跑步也并不會(huì)使小腿變粗?？纯茨切?a href='http://www.yishupeixun.net/tiyu/pao/' target='_blank'>馬拉松運(yùn)動(dòng)員健美的小腿就知道，跑步只會(huì)使小腿線條纖細(xì)，而不會(huì)變得粗壯。

　　只是，跑步瘦小腿更多來(lái)說(shuō)適合于脂肪型小腿，對(duì)于肌肉型小腿或許并不太適用，特別是體型偏瘦的肌肉型小腿，盡量選擇別的方式比較好。(當(dāng)然，純粹的肌肉型小腿并不多見(jiàn)，和個(gè)人體質(zhì)有關(guān))

　　不過(guò)，若你屬于正?？茖W(xué)的身形或者偏胖，就不需擔(dān)心這一點(diǎn)，適量的有氧慢跑運(yùn)動(dòng)，有助于幫您瘦身。，同時(shí)對(duì)小腿肌肉也有一定的鍛煉。

　　肌肉型小腿：小腿肉較硬，用手捏小腿位置的皮，捏的起來(lái)一層皮就是肌肉型。

　　脂肪型小腿：皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多，用手捏會(huì)是一把，還會(huì)有橘皮。

　　跑步減肥忌犯5個(gè)錯(cuò)誤

　　攝入卡路里過(guò)量

　　即使已經(jīng)跑步有一段時(shí)間，如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，減肥根本不可能，而且體重會(huì)緩慢上升。尤其是剛開(kāi)始跑步不久，很容易產(chǎn)生饑餓感，如果管不住自己的嘴，攝入的卡路里過(guò)多就會(huì)增肥。

　　為了避免一次性攝入卡路里過(guò)多，可以采取少吃多餐的策略，每天吃5-6次，但每次的量都不大。而且水果、蔬菜等健康食品是不可少的，杜絕垃圾食品。長(zhǎng)跑之后，盡量不要用食物來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己，可以用按摩或者新裝備來(lái)慶祝自己的進(jìn)步。

　　跑步距離不足

　　如果你在飲食方面已經(jīng)做出了很好的控制，但跑了一段時(shí)間之后發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有減輕，有的人甚至?xí)黾恿梭w重，這意味著你需要加大運(yùn)動(dòng)量，延長(zhǎng)每周的跑步距離。你所消耗的卡路里越多，減肥成功的可能性就越大。

　　美國(guó)的一個(gè)研究機(jī)構(gòu)，通過(guò)調(diào)查得出結(jié)論，減肥成功的人每周至少消耗2800卡路里。按照平均數(shù)來(lái)?yè)Q算的話，2800卡路里相當(dāng)于每周跑步28英里(約45公里)。如果再加以其他運(yùn)動(dòng)和跑步相配合，減肥效果會(huì)更加明顯。

　　跑步期間喝太多運(yùn)動(dòng)飲料

　　尤其是在跑半程馬拉松或者全馬期間，跑者們都會(huì)喝很多運(yùn)動(dòng)飲料，其中含有大量的卡路里。實(shí)際上，如果跑步時(shí)間不超過(guò)90分鐘的話，根本不需要在跑步期間或者跑步之后喝運(yùn)動(dòng)飲料。對(duì)于短距離跑步來(lái)說(shuō)，跑后喝普通的白開(kāi)水是最佳補(bǔ)水方式。一般來(lái)說(shuō)，如果不跑步，盡量不要喝運(yùn)動(dòng)飲料、果汁、蘇打水等，它們含有較高卡路里，而且不會(huì)產(chǎn)生飽腹感。

　　跑步方式一成不變

　　如果你一直用同樣的速度跑同樣的距離，你的身體可能就會(huì)很快適應(yīng)這樣的節(jié)奏。但是，肌肉需要變化來(lái)適應(yīng)身體，所以如果你不做出改變的話，就很難取得效果。這就是為什么很多跑者開(kāi)始階段減肥比較明顯，后來(lái)便停滯不前的原因。所以，經(jīng)常變換速度，或者跑步距離，讓自己的身體產(chǎn)生變化，減肥效果會(huì)更好。

　　受傷

　　受傷之后自然無(wú)法跑步，而有些跑者依然保持著和訓(xùn)練時(shí)一樣的飲食習(xí)慣，有的甚至吃的更多，因?yàn)橛辛烁嘈菹⒌臅r(shí)間，社交活動(dòng)增多，難免攝入更多的卡路里，減肥計(jì)劃自然受阻。

　　
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