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跑步減肥的正確方法是什么

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  腿是妹子們是否貌美的很關鍵的一個部位,尤其是小腿,有句話叫“美不美,看小腿。”不少人喜歡用跑步的方法來瘦腿?正確的跑步瘦腿的方法是什么呢?下面就是學習啦小編給大家整理的跑步減肥的正確方法,希望對你有用!

  跑步減肥的正確方法

  早上不宜空腹跑步

  早上空腹跑步是可以達到最佳的效果,因為空腹是食物正在被消化的狀態(tài),空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪,尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是這個方法不是所有人都實用,特別是那些在減肥過度控制飲食的期間,如果勉強跑步就會消耗過多的體力,很容易暈倒,因此在跑步之前一定要均衡的飲食。

  跑步之前做肌力運動

  如果在跑步之前先做10分鐘左右的肌力運動,做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。使體內脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效率地燃燒。

  注意:在做完肌力運動不能馬上就進行跑步,應該適當的休息一下,等等呼吸恢復后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

  跑步不需要太快

  在跑步時要注意,跑步的速度并不是跑的越快脂肪就會燃燒的越快速,要為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒非常重要。因此,以不會喘的節(jié)奏長時間跑步會比較有效。

  跑20分鐘以上

  每天跑步也不需要跑太久,每天堅持跑20分鐘即可,因為開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分鐘后脂肪才會大量被消耗,

  小腿粗跑步可以瘦嗎

  從理論上來說,小腿粗是可以通過跑步來瘦的,而且,跑步也并不會使小腿變粗。看看那些馬拉松運動員健美的小腿就知道,跑步只會使小腿線條纖細,而不會變得粗壯。

  只是,跑步瘦小腿更多來說適合于脂肪型小腿,對于肌肉型小腿或許并不太適用,特別是體型偏瘦的肌肉型小腿,盡量選擇別的方式比較好。(當然,純粹的肌肉型小腿并不多見,和個人體質有關)

  不過,若你屬于正常科學的身形或者偏胖,就不需擔心這一點,適量的有氧慢跑運動,有助于幫您瘦身。,同時對小腿肌肉也有一定的鍛煉。

  肌肉型小腿:小腿肉較硬,用手捏小腿位置的皮,捏的起來一層皮就是肌肉型。

  脂肪型小腿:皮下脂肪太多,即小腿部位的肥肉多,用手捏會是一把,還會有橘皮。

  跑步減肥忌犯5個錯誤

  攝入卡路里過量

  即使已經跑步有一段時間,如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里,減肥根本不可能,而且體重會緩慢上升。尤其是剛開始跑步不久,很容易產生饑餓感,如果管不住自己的嘴,攝入的卡路里過多就會增肥。

  為了避免一次性攝入卡路里過多,可以采取少吃多餐的策略,每天吃5-6次,但每次的量都不大。而且水果、蔬菜等健康食品是不可少的,杜絕垃圾食品。長跑之后,盡量不要用食物來獎勵自己,可以用按摩或者新裝備來慶祝自己的進步。

  跑步距離不足

  如果你在飲食方面已經做出了很好的控制,但跑了一段時間之后發(fā)現體重沒有減輕,有的人甚至會增加了體重,這意味著你需要加大運動量,延長每周的跑步距離。你所消耗的卡路里越多,減肥成功的可能性就越大。

  美國的一個研究機構,通過調查得出結論,減肥成功的人每周至少消耗2800卡路里。按照平均數來換算的話,2800卡路里相當于每周跑步28英里(約45公里)。如果再加以其他運動和跑步相配合,減肥效果會更加明顯。

  跑步期間喝太多運動飲料

  尤其是在跑半程馬拉松或者全馬期間,跑者們都會喝很多運動飲料,其中含有大量的卡路里。實際上,如果跑步時間不超過90分鐘的話,根本不需要在跑步期間或者跑步之后喝運動飲料。對于短距離跑步來說,跑后喝普通的白開水是最佳補水方式。一般來說,如果不跑步,盡量不要喝運動飲料、果汁、蘇打水等,它們含有較高卡路里,而且不會產生飽腹感。

  跑步方式一成不變

  如果你一直用同樣的速度跑同樣的距離,你的身體可能就會很快適應這樣的節(jié)奏。但是,肌肉需要變化來適應身體,所以如果你不做出改變的話,就很難取得效果。這就是為什么很多跑者開始階段減肥比較明顯,后來便停滯不前的原因。所以,經常變換速度,或者跑步距離,讓自己的身體產生變化,減肥效果會更好。

  受傷

  受傷之后自然無法跑步,而有些跑者依然保持著和訓練時一樣的飲食習慣,有的甚至吃的更多,因為有了更多休息的時間,社交活動增多,難免攝入更多的卡路里,減肥計劃自然受阻。

  
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