跑步是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持跑步不僅可以鍛煉身體還可以減肥,只是要掌握跑步減肥的正確方法才能起到最佳的效果。但是跑步的時(shí)間也很重要的哦。什么時(shí)候跑步減肥效果最好呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的跑步減肥的最佳時(shí)間，希望對(duì)你有用!

　　每天跑步的最佳時(shí)間

　　根據(jù)研究表明，上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段為最佳跑步時(shí)間。

　　原因一：上午9點(diǎn)到10點(diǎn)空氣清新，含氧量高。

　　原因二：上午9點(diǎn)到10點(diǎn)，體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值，調(diào)動(dòng)身體各器官有效發(fā)揮功能，機(jī)體各項(xiàng)狀態(tài)相對(duì)較好，你會(huì)覺得精神集中、精力充沛、富有激情。

　　原因三：上午9點(diǎn)到10點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段正好處于兩餐之間，運(yùn)動(dòng)對(duì)消化系統(tǒng)的不良影響最小。

　　原因四：根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，下午4點(diǎn)到6點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮是最佳的。此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。

　　4個(gè)跑步減肥的正確方法

　　1、邁開步伐

　　變速跑對(duì)減掉腹部贅肉和提高新陳代謝是非常有效的，不要在跑步過程中一直保持均勻的速度，試著挑戰(zhàn)一下跑步的極限，然后再慢慢開始減速，按照快慢交叉跑步法來減掉腹部的贅肉。

　　2、抬高膝蓋

　　有種方法可以運(yùn)動(dòng)到全身的肌肉，同時(shí)也能運(yùn)動(dòng)到核心肌肉，那就是1分鐘變速抬腿跑，這種方法會(huì)將注意力轉(zhuǎn)向腹部而不是腿部的肌肉，腿抬的越高越好。

　　3、延長(zhǎng)時(shí)間

　　在減肥的過程中你不可能只做針對(duì)型的訓(xùn)練，比如仰臥起坐并不能減小你的腰圍，減肥的最關(guān)鍵是燃燒脂肪，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以做到這一點(diǎn)，每分鐘以10KM/小時(shí)的速度來跑，可燃燒45卡路里，在下次跑的時(shí)候，想到這個(gè)數(shù)字，會(huì)讓你堅(jiān)持下去的。

　　4、嘗試這個(gè)腹部脂肪殺手锏

　　如果跑步是減掉腹部贅肉的最好方法，那么將跑步機(jī)的速度設(shè)置為每小時(shí)1.5KM。將一個(gè)木箱或是任何可以保持穩(wěn)定的盒子放在跑步機(jī)后兩腳距離的位置，雙腳踩下去，將雙手撐在跑步履帶上，如圖中所示。準(zhǔn)備好后，用雙手慢慢在跑步機(jī)上走動(dòng)，保持身體呈一條直線，堅(jiān)持一分鐘后，慢慢停下來，這種方法可以鍛煉腹部，也能鍛煉到手臂，只要每天堅(jiān)持5分鐘。

　　跑步減肥的注意事項(xiàng)

　　1、跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)?？梢砸婚_始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。

　　2、跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。

　　3、跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

　　溫馨提示：如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣更容易入夢(mèng)鄉(xiāng)哦!

　　
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