跑步減肥的最佳時間是什么時候
跑步是一項非常簡單的有氧運動,每天堅持跑步不僅可以鍛煉身體還可以減肥,只是要掌握跑步減肥的正確方法才能起到最佳的效果。但是跑步的時間也很重要的哦。什么時候跑步減肥效果最好呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的跑步減肥的最佳時間,希望對你有用!
每天跑步的最佳時間
根據(jù)研究表明,上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段為最佳跑步時間。
原因一:上午9點到10點空氣清新,含氧量高。
原因二:上午9點到10點,體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達峰值,調(diào)動身體各器官有效發(fā)揮功能,機體各項狀態(tài)相對較好,你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。
原因三:上午9點到10點這個時間段正好處于兩餐之間,運動對消化系統(tǒng)的不良影響最小。
原因四:根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理,下午4點到6點這個時間段,身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動發(fā)揮是最佳的。此時絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定,體力充盈,技術(shù)活動的靈活性、協(xié)調(diào)性、準確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。
4個跑步減肥的正確方法
1、邁開步伐
變速跑對減掉腹部贅肉和提高新陳代謝是非常有效的,不要在跑步過程中一直保持均勻的速度,試著挑戰(zhàn)一下跑步的極限,然后再慢慢開始減速,按照快慢交叉跑步法來減掉腹部的贅肉。
2、抬高膝蓋
有種方法可以運動到全身的肌肉,同時也能運動到核心肌肉,那就是1分鐘變速抬腿跑,這種方法會將注意力轉(zhuǎn)向腹部而不是腿部的肌肉,腿抬的越高越好。
3、延長時間
在減肥的過程中你不可能只做針對型的訓(xùn)練,比如仰臥起坐并不能減小你的腰圍,減肥的最關(guān)鍵是燃燒脂肪,延長運動時間可以做到這一點,每分鐘以10KM/小時的速度來跑,可燃燒45卡路里,在下次跑的時候,想到這個數(shù)字,會讓你堅持下去的。
4、嘗試這個腹部脂肪殺手锏
如果跑步是減掉腹部贅肉的最好方法,那么將跑步機的速度設(shè)置為每小時1.5KM。將一個木箱或是任何可以保持穩(wěn)定的盒子放在跑步機后兩腳距離的位置,雙腳踩下去,將雙手撐在跑步履帶上,如圖中所示。準備好后,用雙手慢慢在跑步機上走動,保持身體呈一條直線,堅持一分鐘后,慢慢停下來,這種方法可以鍛煉腹部,也能鍛煉到手臂,只要每天堅持5分鐘。
跑步減肥的注意事項
1、跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)??梢砸婚_始走幾步,然后快走、小跑,最后正式開始跑,也能有效熱身。
2、跑步時,步幅略大,挺胸、收腹,目視前方,上半身略向前傾,雙臂自然在身體兩側(cè)擺動,注意力集中,呼吸自然均勻。
3、跑步時盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
溫馨提示:如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘,能使腳部血管擴張,促進血液循環(huán),這樣更容易入夢鄉(xiāng)哦!
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