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又快又有效的瘦腰方法

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  大部分的MM都不喜歡運(yùn)動(dòng),每天不是坐著玩電腦,就是坐著玩手機(jī),久而久之,本來纖細(xì)的小蠻腰上多了一圈肥肉。怎么辦呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為你帶來又快又有效的瘦腰方法,希望能夠幫到你。

  又快又有效的瘦腰方法

  一、瘦腰運(yùn)動(dòng)

  1、招式一

  step1:仰躺在地,緊縮臀部,兩腳分開與肩同寬;

  step2:兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏,雙手交叉抱著后腦勺;

  step3:吸氣,雙腿往上抬高,離地5厘米,并伸直腳尖;

  step4:兩手支撐著頭部往上抬,伸展頸部;保持動(dòng)作10秒;

  step5:吐氣,恢復(fù)原來姿勢(shì),重復(fù)做10次。

  2、疊衣服

  做法:擺好正確的坐姿,把衣服放在大腿上疊好,再扭動(dòng)上半身,把疊好的衣服放在左側(cè),注意腿部要保持不動(dòng),接著再換邊做相同動(dòng)作,左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況。

  3、瘦腰瑜伽

  step1:雙手支撐地面,身體挺直平爬在地

  step2:雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度

  step3:頭部盡量后仰,保持此動(dòng)作10秒

  4、經(jīng)典仰起

  最有效的仰起動(dòng)作,特別搶救腹部??瓷先ズ芎?jiǎn)單,你以為自己早就會(huì)做了,但是,請(qǐng)注意細(xì)節(jié)!

  step1:仰面平躺,雙手放在耳后。屈雙膝,雙腳分開同肩寬。

  step2:呼氣,向上抬起身體,到眼睛可以平視膝蓋即可,吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動(dòng)作8-10次。

  二、另類瘦腰法

  1、撿豆子瘦腰法

  每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動(dòng)作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭?mdash;—再撿豆子。

  2、保鮮膜原地踏步法

  盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可,但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng),一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的,要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí),每天堅(jiān)持,絕對(duì)能瘦,當(dāng)然晚上要少吃。(記住,1個(gè)小時(shí)是極限,不要以為包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣)。

  3、靠墻站

  同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí),夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累,堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

  瘦腰的注意事項(xiàng)

  1、晚上六點(diǎn)鐘前吃晚餐

  早點(diǎn)吃晚餐肚子就有充足的時(shí)間進(jìn)行消化,這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點(diǎn)之前吃飯。而且不要吃太多,以免過多的脂肪存積在體內(nèi)。

  2、要喝足一定量水

  喝水不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝,簡(jiǎn)單說,就消耗卡路里也要有水參加。我從21號(hào)開始,每天都抱著1.5L桶水喝,最每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開始時(shí)候不習(xí)慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。

  3、要有規(guī)范作息規(guī)律

  每天都固定吃飯時(shí)間睡覺時(shí)間。比如說你原來中午12點(diǎn)吃飯,就提前11點(diǎn)半吃飯,睡覺時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前,這么說,每天作息吃飯時(shí)間規(guī)律以后,幫助減肥成功。


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