久坐族的瘦腰小妙招
隨著年齡的增長,腰腹的脂肪成為了很多女性的心病,特別是對于久坐辦公室的白領(lǐng)女性朋友來說,更新一個大毛病,那么如何才能消除腰腹上的多余脂肪呢?學(xué)習(xí)啦小編為你推薦久坐族的瘦腰小妙招,希望你喜歡。
久坐族的瘦腰小妙招
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
2、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可,但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時間不太長,一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的,要看個人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅(jiān)持,絕對能瘦,當(dāng)然晚上要少吃。(記住,1個小時是極限,不要以為包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣)。
3、靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累,堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
瘦腰上游泳圈最有效的運(yùn)動方法
1、蹬車運(yùn)動瘦腰上游泳圈
躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車動作,左腳踝要碰到右膝,接著用右腳踝去碰左膝。
2、提膝運(yùn)動瘦腰上游泳圈
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位,不斷重復(fù)。
3、手臂仰臥起坐瘦腰上游泳圈
躺下,曲膝,雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時繼續(xù)起身,不斷重復(fù)。
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