快速瘦身的方法有哪些
春天是最受人們喜愛的季節(jié)了,然而在這個季節(jié)里,總會有很多朋友選擇進行瘦身減肥,讓自己在夏天來臨前變瘦一些。今天學習啦小編為你帶來快速瘦身的方法,希望能夠幫到你。
快速瘦身的方法
1.舒展 兩腳平分站立,雙手向上伸,然后慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。
2.弓箭步 雙手保持在地上,一條腿向后伸,成弓箭步;隨后手扶臀部,使軀干挺直,做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
3.俯臥撐 弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯臥撐姿勢,做5個俯臥撐。
4.臀、肩姿勢 做完俯臥撐以后,臀部放松,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。
5.腿提起、放下 現(xiàn)在把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然后再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢,并立即恢復到第一節(jié)初始姿態(tài),開始重做本套動作。
瘦身減肥技巧
整潔
周末與其癱在沙發(fā)上看電視吃零食,不如去做個美甲。一來可以占用你的雙手,免得它們又伸向罪惡的零食,二來可以出門走一走,哪怕就是你家樓下的美甲店,也好過大門不出二門不邁的在家呆一整天。
深呼吸
當我們在生活中承受巨大的壓力,往往會忘記深呼吸,這會強化身體對壓力的反應,容易導致情緒化的暴飲暴食。
當你在下一次辛苦工作后,會覺得自己餓的能吞下一大桶餅干的時候,你先選擇閉上眼睛,深呼吸三次,讓自己冷靜一下再說。
咀嚼
對于大部分的加工食品來說,最大的問題就是太容易吞咽了,在加工的過程中會讓食物損失大量的營養(yǎng)及口感。所以建議大家盡量多吃一些全麥的食品,最少每吃一口并且多咀嚼兩次。
站立
不是每個人都有時間有興趣每天花上個把小時在健身房的,但是這不能成為阻止我們變健康的理由。
上個鬧鐘提醒自己每1個小時起來站一會,尤其是久坐的上班族。在飲食和鍛煉習慣沒有任何改變的情況下,這樣做也能幫你減重哦!
睡覺
在睡眠中,人體的肌肉、皮膚都處于修復再造的狀態(tài)中。大腦在整理當天所收到的信息,保證第二天后自己能頭腦清晰。如果睡眠不足,那么就會影響我們的外觀和感覺、判斷力、心情以及學習的能力。
是的,睡眠不好也會導致皮膚狀態(tài)不好。睡眠不佳會抑制膠原蛋白的生成,使皮膚無法有效的抵御紫外線的傷害,也就沒有辦法看上去年輕、健康。
睡眠不足會影響到雌激素和孕激素的分泌,這兩種激素可以促進人體彈性蛋白質的生成。另外睡眠不好還會讓你對食物做出不正確的選擇,你會想要吃更多,并且更想吃垃圾食品。
慶祝
減肥是個馬拉松,而不是沖刺跑--你應該學會在達成目標的過程中偶爾慶祝。
一旦你適應了新的健康的生活方式的改變,用非食物方式獎勵自己。這種獎勵可能是一次按摩、一部電影、一場演唱會。當你學會享受,生活會變得更美。
享受當下
很多時候我們都急于完成某事,或者擔心沒有時間去鍛煉。專家建議我們應該更平和,享受當下所做,而不是為過去和未來之事焦慮。
工作或在家時手邊要有一碗水果
調查表明,手邊有水果的人會比沒有的人吃更多的水果。簡單的方法是,一周采購一次水果,洗干凈切成小塊以后密封在保鮮盒里,放入冰箱。
每天帶著一盒去公司,或者回家后當零食吃。多選擇一些水果的品種,比如藍莓、蘋果、梨、橙子、圣女果、火龍果等,吃起來不容易感覺乏味。
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