冬季如何減肥 冬季減肥小竅門
由于冬天寒冷,運動減少,身體多余的能量轉(zhuǎn)變脂肪囤積起來,容易造成肥胖,看看有哪些冬季減肥小竅門。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理冬季減肥小竅門的相關(guān)資料,供大家參考!、
冬季減肥小竅門
1、控制飲食
控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量,在平常飲食中應(yīng)該多吃蔬菜,水果,粗糧等,肉類方面選擇吃魚肉、牛肉,但不要節(jié)食,只是合理調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。
2、保持運動
冬天減肥運動可以選擇慢跑、健身,平時可以多走路,走樓梯不要坐電梯,周末的時候可以去參加游泳、騎車等運動。
3、晚餐早進(jìn)食
晚餐時間和入睡的時間,要留出些空間,人們的胃一般需要4-6小時,才可以完全把食物吸收、排空,晚餐進(jìn)食量少點,進(jìn)食的時間早些,能保護(hù)胃,還能預(yù)防肥胖。
4、飯前喝杯水
多喝水能夠促進(jìn)新陳代謝,對減肥有幫助,在飯前三十分鐘喝杯水,這樣不僅能幫你補充水分,還可以增加飽腹感,減少正餐食用的食物,降低熱量的攝取。
5、提早睡覺
習(xí)慣熬夜的人,通常會因為距離上一次用餐時間較久,比較容易感到饑餓,會有吃宵夜的欲望,提早睡覺可以避免發(fā)胖。
最實用的減肥方法
1、補水補維生素
減肥運動之后及時補水,對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝地加快和電解地平衡,在運動過后應(yīng)該進(jìn)行適量地飲水,最好是有礦物質(zhì)運動型飲料;而維生素地補充則會使人保持身體地健康,并且維生素可以在某種程度上加速脂肪地燃燒。
2、摩擦減肥
摩擦生熱促進(jìn)血液循環(huán),拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知,然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內(nèi)脂肪升溫燃燒,從而達(dá)到減肥地目地。
3、閑散運動減肥法
健走運動在國外被人們非常推崇,原因很簡單,健走運動強度不大,而且操作起來簡單易行。正確地健走是上體直立,步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
4、冰箱少藏食物
如果冰箱里塞得滿滿地都是速凍水餃、湯圓,微波幾分鐘就可以食用地咖喱飯、雞汁土豆泥、奶油濃湯和米花地話,那么一定是溫飽而又肥膩了,其實最簡單地方式就是把冰箱空置,或者放上魔芋、蘿卜這些讓人一看就沒什么食欲地食物。因為總是讓人懶,那么幾次下來,你就不會對食物心存幻想。
5、嚴(yán)控食譜
每天嚴(yán)格地按照自己地營養(yǎng)師制定地食譜進(jìn)行飲食,并且每一餐地食物葷素搭配合理,以營養(yǎng)均衡為目地。少食多餐法之所以不會使體重增加,是因為它以最少地食物量控制人們地饑餓感,不會有過多地?zé)崃繑z入。
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