很多人想減肥，但又不喜歡運(yùn)動(dòng)，怎么辦?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理有效的懶人瘦身法的相關(guān)資料，供大家參考!

　　有效的懶人瘦身法

　　1、吃黃瓜雞蛋減肥法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，這道菜可以起到很好的減肥效果。

　　2、吃蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天為一個(gè)周期，不斷循環(huán)，能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　3、苦瓜減肥法

　　每天保證吃3根苦瓜，生吃，不但可以減肥，還可以排毒養(yǎng)顏。

　　4、喝水減肥法

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)，少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃。

　　5、睡覺減肥法

　　科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，睡覺也是一種減肥方法。當(dāng)人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增;而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào)，它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低，容易進(jìn)食過量。而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，還能讓你皮膚變好哦。

　　6、伸懶腰減肥法

　　只要一天三次、每次70秒的伸懶腰，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食欲，減少熱量攝入;能鍛煉肌肉，增強(qiáng)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒;還能改善便秘。

　　懶人睡覺減肥法

　　1、每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí)，也不要超過九個(gè)小時(shí)，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足會(huì)影響白天消耗熱量的荷爾蒙和“瘦體素”的分泌。

　　2、睡覺前一個(gè)小時(shí)喝一杯牛奶，牛奶具有鎮(zhèn)定和催眠的作用，還可以消除緊張，有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。

　　3、不要在床上看書或者看電視，會(huì)導(dǎo)致精神紊亂，對(duì)于睡眠是十分不利，造成失眠，進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱。

　　4、晚上十一點(diǎn)前入睡，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間，可以幫助身體排除毒素，加速新陳代謝，可以聽些安靜的音樂來助眠。

　　5、一定要有午睡，午睡時(shí)間不要超過三十分鐘，過長(zhǎng)時(shí)間睡眠會(huì)導(dǎo)致頭疼，全身乏力。

　　短時(shí)間減肥的注意事項(xiàng)

　　一：控制飲食

　　1、必須吃早餐

　　想減肥必須吃早餐，因?yàn)榻?jīng)過了一夜的睡眠，身體一直在消耗能量，此時(shí)就非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，如果不吃早餐的話，在吃午餐的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，使得進(jìn)食過多的能量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　2、午餐要吃飽

　　如果午餐不吃飽，那么晚上就會(huì)容易感到饑餓，那么“晚吃少”的計(jì)劃就很難實(shí)現(xiàn)了。

　　3、晚餐少吃、九點(diǎn)后不進(jìn)食

　　晚餐要盡量做到少吃，而且在晚上九點(diǎn)之后要堅(jiān)決做到不進(jìn)食，據(jù)很多專家表示，想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，都是讓熱量無法消耗的，而且在九點(diǎn)后，各器官功能都基本處于微弱狀態(tài)，也正是積累脂肪的時(shí)刻。

　　二：飯后運(yùn)動(dòng)

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，所以，要想減肥，就必須要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量，由于在晚飯后鍛煉可以更容易將身體中多余的熱量消耗，因此不妨花上半個(gè)小時(shí)，讓周身的脂肪細(xì)胞充分運(yùn)動(dòng)起來，進(jìn)行有氧呼吸把體內(nèi)脂肪氧化，達(dá)到減肥的目的。

　　三：不吃甜食

　　其實(shí)蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，只有糖類才會(huì)使人發(fā)胖，因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收，一旦過多地食用甜食，就會(huì)誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　四：進(jìn)食速度要慢

　　保持吃飯時(shí)咀嚼的次數(shù)，以及細(xì)嚼慢咽，可有效利于唾液和胃液對(duì)食物的消化，同時(shí)利于減少進(jìn)食，另外吃飯以八成飽為宜。

　　五：力量練習(xí)

　　力量練習(xí)可以使肌纖維變粗，使得人體的整個(gè)外觀都朝著積極的方向發(fā)展，同時(shí)，女性朋友勿擔(dān)心力量練習(xí)會(huì)練出健美運(yùn)動(dòng)員一樣的肌肉塊，它只是一個(gè)身材整體結(jié)構(gòu)的調(diào)整過程，練習(xí)者可以根據(jù)自身?xiàng)l件和實(shí)際需要安排兩次力量練習(xí)。

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