想要真正達到效果快又好的減肥效果，除了平日的運動以外，控制飲食也是非常關(guān)鍵的，那么效果快又好的飲食方法有哪些呢?下面是學習啦小編為大家整理效果快又好的瘦身飲食方法的相關(guān)資料，供大家參考!

　　效果快又好的瘦身飲食方法

　　一：隨時喝水

　　據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，有百分之六十的女性都沒有隨時喝水的習慣，有的甚至一整天都喝不上一杯水，其實這樣做是不可取的，因為水是生命的源泉，更是減肥的最佳途徑之一，因此應(yīng)該多喝水。

　　二：多吃蜂蜜、酸奶和蘋果

　　蜂蜜、酸奶和蘋果是減肥必備的三種東西，因為蜂蜜能夠潤滑腸道，讓肌膚更加細膩光滑，而酸奶可以補充人體所需，讓減肥更加順利，蘋果則有利于消化，好處非常多，因此建議每天早上堅持喝上一杯蜂蜜水，上午便和一杯酸奶，吃一個蘋果，并堅持一個月，效果必會出乎意料。

　　三：保證一日三餐

　　很多女性都認為減肥就是少吃或者是不吃，其實這樣做不僅不會實現(xiàn)減肥的夢想，反而會傷害自己，所以建議想減肥的美眉們最好一日三餐，餐餐不落，盡量做到早上豐富，中午吃飽，晚上要少。

　　四：多吃粗糧

　　一些粗糧比如糙米、大麥、藜、燕麥或小米等，雖然它們的熱量和其他食物差不多，但他們能更快讓人體有飽腹感，能有效減少食物的攝入。

　　五：學會緩解壓力

　　如今的生活節(jié)奏比較緊張，可是壓力過大的話，反而容易減緩人體的新陳代謝，一旦應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平過高，便會抑制身體燃燒脂肪的能力，所以平時不妨嘗試著每小時花幾分鐘進行深呼吸，或每周做兩到三次瑜伽，以保證新陳代謝的正常進行。

　　簡單的減肥瘦身動作

　　一：提腳后跟

　　作為一名上班族，坐下時提起腳后跟可以有助于減肥，雖然提起腳跟的動作很小，但卻可以提拉小腿線條，除此之外，不妨在每天坐下40-60分鐘后，起身走動一下，還能有助血液循環(huán)，避免肥胖。

　　二：伸懶腰

　　伸懶腰是一種伸展腰部、活動筋骨的自我鍛煉方法，因為由于上肢的活動，能使體內(nèi)更多含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適，另外還能利于心臟的充分運動，使更多的氧氣供給各個組織器官，防止暴飲暴食。

　　三：腹式呼吸

　　在練習腹式呼吸的時候，既可以躺著，也可以坐著，其做法主要是在順呼吸即吸氣時，輕輕擴張腹肌，但必須要在腹式呼吸感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，待呼氣時再將肌肉放松;逆呼吸則是吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放松，這個腹式呼吸非常有利于飲食的消化吸收，如果每天堅持，還能促進腸蠕動，防止便秘。

　　四：快速走路

　　快速走路方式的減肥效果比慢走的效果好很多，因為在走路時加大步伐和加快走路速度，非常有利于加快燃燒脂肪。

　　五：、睡前拉伸

　　簡單的睡前拉伸運動不僅能夠增強肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感，還能促進瘦身，有助于睡眠。

　　以上就是今天小編為大家介紹的簡單減肥瘦身動作的全部內(nèi)容，想減肥不是一件易事，堅持就是勝利，祝你們減肥成功!

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