生孩子對(duì)女人的身材會(huì)有很大的影響，產(chǎn)后肚子要恢復(fù)到以往的樣子并不容易。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的產(chǎn)后減肥方法，希望對(duì)你有所幫助。

　　產(chǎn)后如何快速減肥

　　1.勤加按摩

　　在懷孕的時(shí)候就要經(jīng)常進(jìn)行一些身體上的按摩，這樣能保持皮膚的潤(rùn)滑。

　　2.均衡攝取營(yíng)養(yǎng)

　　因?yàn)樘穷惻c淀粉類是熱量的來(lái)源，在攝取時(shí)，盡量遵守適量均衡的原則，一旦攝取過量，會(huì)轉(zhuǎn)變成油脂或脂肪。

　　并注意蛋白質(zhì)的充足攝取，讓胎兒也能健康地成長(zhǎng)。如果你擔(dān)心微量元素攝取不足的話，其實(shí)可以補(bǔ)充綜合維他命。

　　3.經(jīng)常聽到孕婦肚皮癢癢的抱怨

　　孕婦的肚皮變大，就會(huì)有一些比較癢的癥狀，這時(shí)可以經(jīng)常涂一些按摩霜來(lái)緩解。

　　注意事項(xiàng)有些媽媽在孕期大吃大喝，如果在孕前期體重增加過快，肚子迅速變大的話，也會(huì)加快妊娠紋出現(xiàn)的速度。

　　這時(shí)候，如果孕媽媽感覺肌膚出現(xiàn)瘙癢，并且有些發(fā)熱，就得小心了，很可能就是要長(zhǎng)妊娠紋了。

　　如果是疤痕體質(zhì)的孕媽媽，說明肌膚的恢復(fù)能力不強(qiáng)，更要小心。

　　完全不吃鹽或調(diào)味品

　　在懷孕的時(shí)候，媽媽都會(huì)增重，生產(chǎn)完以后，媽媽的身材就會(huì)多少有一些變化。

　　現(xiàn)在我們計(jì)算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

　　換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。

　　因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無(wú)法下降了。

　　產(chǎn)后7招瘦肚運(yùn)動(dòng)

　　1.腹式呼吸～站姿訓(xùn)練

　　【動(dòng)作說明】吸氣時(shí)，慢慢用鼻子吸氣，肚子自然隆起并合并下胸廓外擴(kuò)，吐氣時(shí)，嘴巴吐氣，肚子自然恢復(fù)原來(lái)的樣子。動(dòng)作每次反覆作5~8次，每天做3~5次。

　　【作用】可以增加橫隔膜軀干壁肌肉的協(xié)調(diào)。

　　【適合對(duì)象】因剖腹生產(chǎn)而造成肺功能變?nèi)醯漠a(chǎn)婦。

　　【特別說明】吸氣時(shí)，約費(fèi)時(shí)五秒鐘;而吐氣時(shí)，則約需費(fèi)時(shí)十秒鐘左右。

　　2.骨盆底肌運(yùn)動(dòng)～正躺訓(xùn)練

　　【動(dòng)作說明】正躺，兩腳彎曲，稍微打開，一手放在腹部肚臍下緣，避免肚子大力的收縮，只有微微緊緊的感覺。動(dòng)作為10次收縮、10次放松，每次反覆6~8次，每天做3~5次。

　　【作用】穩(wěn)定脊椎，改善尿失禁與骨盆疼痛。

　　【適合對(duì)象】適用于所有生產(chǎn)后的產(chǎn)婦。

　　【特別說明】正確的作法，肚子會(huì)自然鼓起;而錯(cuò)誤的做法，肚子則會(huì)凹陷進(jìn)去。

　　3.骨盆底肌運(yùn)動(dòng)～側(cè)趴訓(xùn)練

　　【動(dòng)作說明】側(cè)躺并面向?qū)殞?，一腳打直，另一腳髖、膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳略微打開，手可以輕拍寶寶。動(dòng)作為10次收縮、10次放松，每次反覆6~8次，每天做3~5次。

　　【作用】穩(wěn)定脊椎，改善尿失禁與骨盆疼痛。

　　【適合對(duì)象】適用于所有生產(chǎn)后的產(chǎn)婦。

　　【特別說明】進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以一邊照顧寶寶、一邊運(yùn)動(dòng)，可說是一舉兩得。

　　4.骨盆底肌運(yùn)動(dòng)～半趴姿訓(xùn)練

　　【動(dòng)作說明】膝蓋呈現(xiàn)半跪姿且身體向前趴，兩腳打開，前臂支撐上半身，雙眼直視寶寶。動(dòng)作為10次收縮、10次放松，每次反覆6~8次，每天做3~5次。

　　【作用】穩(wěn)定脊椎，改善尿失禁與骨盆疼痛。

　　【適合對(duì)象】適用于所有生產(chǎn)后的產(chǎn)婦，特別是有子宮后傾的產(chǎn)婦。

　　【特別說明】這也是一個(gè)特別設(shè)計(jì)的動(dòng)作，讓媽媽們可以一邊運(yùn)動(dòng)、一邊照顧寶寶。

　　5.腹橫肌運(yùn)動(dòng)～站姿訓(xùn)練

　　【動(dòng)作說明】采站立姿勢(shì)，一手放在腹部肚臍下緣，吐氣時(shí)感覺肚臍往內(nèi)往上縮，只有微微緊緊的感覺避免肚子大力的收縮，以及胸廓的抬高。動(dòng)作為10次收縮，每次反覆6~8次，每天做3~5次。

　　【作用】訓(xùn)練腹部的緊實(shí)感。

　　【適合對(duì)象】適用于所有生產(chǎn)后的產(chǎn)婦。

　　【特別說明】動(dòng)作只著重在肚臍與恥骨之間，與其他部位無(wú)關(guān)，感覺像是在拉拉鏈一般，慢慢地拉起來(lái)。在正常的狀態(tài)時(shí)，小腹有點(diǎn)微凸;在吐氣的狀態(tài)時(shí)，則是肚臍略微向上。

　　6.腹橫肌運(yùn)動(dòng)～小狗趴姿勢(shì)

　　【動(dòng)作說明】小狗趴，吸氣時(shí)肚子放松，吐氣時(shí)感覺肚臍往內(nèi)往上縮，肚子要抵抗地心引力的往上收，寶寶可以放在媽媽身體下面。動(dòng)作為10次收縮，每次反覆6~8次，每天做3~5次。

　　【作用】訓(xùn)練腹部的緊實(shí)感。

　　【適合對(duì)象】適用于所有生產(chǎn)后的產(chǎn)婦。

　　【特別說明】身體與大腿的角度，盡可能的呈現(xiàn)90度的直角，如此更有效果，也是一個(gè)可以讓媽媽照顧到寶寶的動(dòng)作。

　　7.后背肌與臀肌運(yùn)動(dòng)～正躺訓(xùn)練

　　【動(dòng)作說明】正躺，兩腳彎曲，稍微打開與肩膀同寬，慢慢把骨盆往上抬。動(dòng)作每次反覆10次，每天作3~5次。

　　【作用】加強(qiáng)背部肌肉的力量及臀部的緊實(shí)。

　　【適合對(duì)象】適用于所有生產(chǎn)后的產(chǎn)婦。

　　【特別說明】膝蓋彎曲角度約為60度。

　　產(chǎn)后腹部消不掉的4原因

　　這是很多產(chǎn)婦的心聲，但是造成這個(gè)結(jié)果的原因其實(shí)很多，大致可以分為四個(gè)：

　　1.孕期間熱量與體重的控制所影響

　　包括孕期及坐月子階段的飲食習(xí)慣仍未改變回到正軌、孕期體重增加太多等。

　　2.懷孕造成各部位的肌肉韌帶松弛

　　懷孕除了造成子宮的肌肉拉長(zhǎng)外，其他相關(guān)部位的肌肉也會(huì)跟著拉長(zhǎng)，但生產(chǎn)后，子宮本身的肌肉可以在短時(shí)間內(nèi)收縮回來(lái)，其他地方的肌肉卻不見得能在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)。

　　3.胎兒的大小

　　是影響媽媽肚子不容易恢復(fù)的主因。如果胎兒太大，大部分相關(guān)的肌肉組織被過度拉扯，自然就不易恢復(fù)。

　　4.產(chǎn)婦本身的體質(zhì)影響

　　產(chǎn)婦本身的體質(zhì)如果是易胖體質(zhì)，產(chǎn)后身材當(dāng)然較難恢復(fù)，還有妊娠糖尿病的患者，產(chǎn)后也較不易恢復(fù)身材。

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