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產(chǎn)后最快的腹部減肥方法 產(chǎn)后塑身怎么做

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  產(chǎn)后腹部減肥最快的方法

  瘦腹方法一:腹部按摩

  如果皮膚不是非常敏感或者干燥,最好每個(gè)星期都能夠?yàn)樯眢w去一次角質(zhì),配合一些瘦身產(chǎn)品,使得瘦身營(yíng)養(yǎng)成分更好地被人體吸收,同時(shí)在配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,擁有平坦的腹部并不困難。

  瘦腹方法二:時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

  在平時(shí)的時(shí)候要注意保持腹部緊張,可以做些小動(dòng)作,比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等,或者時(shí)刻記住保持腹部緊張,注意收緊腹部、抬頭挺胸,每天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài),就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

  瘦腹方法三:腹部不同部位有不同的方法

  出現(xiàn)大胃王:如果身體的新陳代謝率降低,平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉,而且喜歡吃甜食或者冷飲,這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時(shí)中應(yīng)該多喝點(diǎn)蜂蜜胡斯,吃點(diǎn)水果,減少甜食的攝入,控制熱量以及糖分的攝入。

  出現(xiàn)小肚腩:小肚腩的形成與平時(shí)吃晚飯總是坐著,或者工作忙碌沒(méi)有時(shí)間喝水,出現(xiàn)便秘的情況。因此在平時(shí)的飲食中要多補(bǔ)充水分,多吃排毒健康食物,同時(shí)也注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。

  出現(xiàn)水桶腰:水桶腰主要是因?yàn)樨澇运斐傻?。因此控制熱量的攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物,多吃些低熱量但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物,避開(kāi)暴飲暴食的情況,吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽,以增加人的飽腹感,讓人控制熱量,輕松減肥。

  產(chǎn)后怎樣塑身

  骨盆搖擺

  這對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)非常有益的運(yùn)動(dòng)。這運(yùn)動(dòng)有助于使姿勢(shì)正確,在剖腹生產(chǎn)后,也有助于減輕疼痛。

  仰躺,屈膝,腳掌貼于地面。一只手置于背部,同時(shí)感覺(jué)到輕微的空隙。深呼吸,隨后再慢慢吐氣,同時(shí)將背部的肌肉平貼在地板上,壓在手上。數(shù)4下,然后放松,重復(fù)數(shù)次,使肌肉的力量增加。這動(dòng)作漸漸地能做得愈來(lái)愈久。當(dāng)你對(duì)這種運(yùn)動(dòng)有所感覺(jué)的時(shí)候,可以坐站或站著,以減輕背痛。在做運(yùn)動(dòng)同時(shí)也可以做骨盆收縮運(yùn)動(dòng)。

  大腿滑動(dòng)

 ?、傺鎏桑?,腳掌貼于地面。吸氣并吐氣,在這同時(shí),腹部肌肉用力,然后做骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)。

  ②使肌肉緊緊地收縮,并維持腳掌平貼于地板上的姿勢(shì)?;瑒?dòng)雙腿,往兩邊移動(dòng)。試著讓背部保持平躺的狀態(tài)。當(dāng)背部與地面開(kāi)始有空隙的時(shí)候,再將雙煺并攏,彎曲膝蓋,同時(shí)壓縮腹部。接著,再重復(fù)進(jìn)行這運(yùn)動(dòng)。最初,因?yàn)楦共考∪鉄o(wú)力,所以雙腿張開(kāi)的程度并不大。但是,當(dāng)腹部肌肉愈來(lái)愈有力時(shí),雙腿張開(kāi)的程度也會(huì)愈來(lái)愈大。

  蜷曲

  這運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腹直肌肌肉。

 ?、傺鎏?,屈膝,腳掌平貼于床上。在最初幾周,最好是在頭部下方置一小枕。

  ②吸氣再呼氣的同時(shí)壓縮腹部肌肉,收緊下顎,并抬起頭部與肩膀,盡可能地離開(kāi)地板或床鋪,而不使腹部膨脹。數(shù)4下,然后慢慢地降低頭部。以后,再漸漸地增加至6或8,乃至10或12下,活動(dòng)雙手至大腿部,使肌肉慢慢地變得有力。假如覺(jué)得頸部緊張,使用一只手支撐耳朵后方,不要同時(shí)使用雙手,因?yàn)檫@需要更強(qiáng)的腹部肌肉。

  蜷曲并同時(shí)張開(kāi)腹直肌

 ?、偌偃绺怪奔∮泻艽蟮牧芽?,應(yīng)該交叉雙手,環(huán)繞著腹部(左手在右邊,右手則在左邊,置于腰部部位)。

 ?、谠谔痤^部時(shí),雙手盡量用力地往中間拉近。

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