產(chǎn)后媽媽怎么快速瘦身 產(chǎn)后媽媽瘦身方法
產(chǎn)后減肥，是新媽媽們最關(guān)注的一個(gè)話題。要怎樣才能快速瘦身呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的產(chǎn)后媽媽瘦身方法，希望你能喜歡。
瘦腰收腹的定義
腰腹部的肥胖問題已經(jīng)屢見不鮮了，很多女性朋友，其實(shí)身材并不算胖，但是腰肢太為粗壯，那這是為什么呢?
是指腹部肥胖采用的一種或多種減肥方法：包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運(yùn)動(dòng)減肥方法和現(xiàn)今比較流行的腹帶物理減肥方法，特別是產(chǎn)后及時(shí)使用腹帶進(jìn)行的物理收腹，很受現(xiàn)代知識(shí)女生所青睞，產(chǎn)后常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫(yī)生白書成推薦使用的專業(yè)功能性收腹帶都是很不錯(cuò)的腹部減肥方法。
產(chǎn)后媽媽的減肥運(yùn)動(dòng)方法
伸直上半身的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹肌和背肌，可以矯正懷孕期間漸漸變駝的姿勢(shì)和體型。
找空檔運(yùn)動(dòng)，早日回復(fù)正確姿勢(shì)
要恢復(fù)生產(chǎn)前的體型，可以先調(diào)整背骨姿勢(shì)并鍛煉腹肌和背肌，這樣效果會(huì)很不錯(cuò)。懷孕期間由于子宮變大，孕婦會(huì)開始變得姿勢(shì)不當(dāng)，再加上產(chǎn)后肌肉無力，又要照顧寶寶會(huì)使得肌肉疼痛的情況加劇，使得女性的身體在經(jīng)過懷孕生產(chǎn)的過程后，真的發(fā)生了不小的變化。
在這介紹幾種在家里也可以做的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。要回復(fù)正常的姿勢(shì)，首先要拉直容易駝起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手。ni 可以視產(chǎn)后身體狀況決定從何時(shí)開始做，可以的話，愈早愈好。
腰圍運(yùn)動(dòng)
走路時(shí)從腳踝將腳提起，之后將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。
重點(diǎn)
走路時(shí)讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤是否保持端正，久了姿勢(shì)就會(huì)慢慢變得正確。
△NG
屁股突出來姿勢(shì)就不對(duì)啰!眼睛要稍微向正前上方。
【腹部運(yùn)動(dòng)1】
手靠在小腹上，在發(fā)聲的同時(shí)吸氣縮小腹。每次做時(shí)發(fā)「A」、「B」、「C」、「D」、「E」五個(gè)聲音，共做十次。
重點(diǎn)
兩腳打開踩穩(wěn)，這樣會(huì)比較輕松，并確認(rèn)發(fā)出聲音時(shí)腹肌有在動(dòng)。
【腹部運(yùn)動(dòng)2】
1 兩手往上伸直，并微微打開與肩同寬以矯正姿勢(shì)。
2 兩手往后伸，指甲面朝下。
3 踮起腳尖，做1的動(dòng)作。
4 手向后伸，這次用腳踵站立，腳尖往上翹。 (!重點(diǎn)!腳尖往上翹時(shí)，留意屁股不要翹起來。)
5 維持腳尖往上翹的姿勢(shì)，兩手往上伸直并微微打開。
6 踮起腳尖，雙手向后伸。依序做1～6的步驟十次。
日常注意
1、食用健康食品
酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
帶氣或是帶碳酸性質(zhì)的飲料，會(huì)吞食很多空氣，口香糖在咀嚼時(shí)也會(huì)帶入很多空氣，這些是不被小腸消化的。
3、走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
4、進(jìn)食時(shí)消除緊張感
吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟
時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。
6、吃飯要慢
吃飯的時(shí)候要慢，不要大口大口的猛吃，要細(xì)嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當(dāng)?shù)臏p少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩
鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時(shí)候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進(jìn)行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環(huán)，更快速的燃燒脂肪。
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