產(chǎn)后肚子大怎么減肥 產(chǎn)后瘦身的簡單有效方法
新媽媽產(chǎn)后都會開始在網(wǎng)上找各種瘦身方法,關(guān)于產(chǎn)后瘦身的方法有很多,新媽媽們要注意找對方法,才能有效瘦身。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的產(chǎn)后瘦身法,希望對你有所幫助。
6動(dòng)作幫助新媽媽減肚子
產(chǎn)后瘦身方法:簡易坐扭轉(zhuǎn)
tips:這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
產(chǎn)后瘦身方法:動(dòng)作七瑪里奇三
tips:做這個(gè)動(dòng)作時(shí)可能會有不少朋友都有沒辦法像Hailey那樣把動(dòng)作做得那么完美,別急,大家慢慢來,盡力拉伸就可以了。
臀部坐高,彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定,隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn),扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直,是等長的線。
產(chǎn)后瘦身方法:半魚王
tips:這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強(qiáng)大,幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個(gè)更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子,以防骨盆不會向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。
產(chǎn)后瘦身方法:巴拉德瓦伽
tips:這個(gè)體式可以增加脊柱的供血,去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進(jìn)消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推,隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體,來扭轉(zhuǎn)腰腹,增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。
產(chǎn)后瘦身方法:椅子巴拉德瓦伽
tips:這是一個(gè)特別好的治療腰背疼痛的體式。而且因?yàn)樾枰まD(zhuǎn)所以對消化系統(tǒng),對整個(gè)腰腹區(qū)域都會有很好的作用。
坐在椅子上的時(shí)候,兩只腳踩地,大小腿成90度,可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內(nèi)側(cè),以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時(shí)候從骨盆的根部去轉(zhuǎn)動(dòng)整根脊柱。把臟器拉開,打開合適的空間然后扭轉(zhuǎn)去擠壓體內(nèi)的毒素。
產(chǎn)后瘦身方法: 側(cè)角扭轉(zhuǎn)
tips:這個(gè)體式可以增加脊柱的供血,去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進(jìn)消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。
雙腿打開比一條腿距離更大,然后先彎曲前腿到90度,扭轉(zhuǎn)上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的,用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上面的手臂伸展過頭,然后脊柱應(yīng)該在一條直線上,也就是說上手的指尖到后腳的腳跟,整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。這一體式相對于三角扭轉(zhuǎn)會更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
產(chǎn)后六步操
第一步
坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。
第二步
兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。
吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕松。
第四步
小腹已收到最緊的程度時(shí),氣也同時(shí)吐完。
第五步
肩膀與小腹都放松后,慢慢地開始吸氣。
第六步
盡量吸氣,此時(shí)小腹不用刻意收縮,轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。
產(chǎn)后吸腹部減肥健身操
第一節(jié)運(yùn)動(dòng)
仰臥,雙手放于身體兩側(cè)部位,掌心向下,雙腿并攏伸直,然后雙腿慢慢向上抬起,抬至離里面45度角之后慢慢平穩(wěn)放下,能做到和身體呈現(xiàn)90度就更好了。運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次做8到10次。
第二節(jié)運(yùn)動(dòng)
仰臥,雙手放在頭下,掌心向上。雙腿并攏伸直,緩慢抬起雙腿,并保持與身體呈90度,然后在空中做花圈圈的動(dòng)作,逐漸增加劃圈圈的幅度,注意不能碰到地面,最后逐漸縮小幅度,恢復(fù)至原姿勢。運(yùn)動(dòng)時(shí)間:順時(shí)針5次,逆時(shí)針5次。
第三節(jié)運(yùn)動(dòng)
同第一節(jié)中仰臥,雙手放于身體兩側(cè)部位掌心向下,雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起,抬至離里面45度角之后,兩腿做交叉姿勢,一個(gè)在上一個(gè)在下。運(yùn)動(dòng)時(shí)間:重復(fù)做8到10次。
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