一周快速瘦身法運(yùn)動(dòng)
要想擁有一副好身材,做運(yùn)動(dòng)是必不可少的,想要擁有傲人身材嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的一周快速瘦身法運(yùn)動(dòng),希望能幫到你。
一周快速有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法 簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單瘦七斤
熱身:首先先給自己熱熱身,放松身上緊張的肌肉,也防止運(yùn)動(dòng)時(shí)候拉傷了筋骨,擴(kuò)展身體肌肉的柔韌性。
step1:左右手伸直后交叉放于胸前,然后同時(shí)扭動(dòng)手腕和手心向前伸直雙臂,心中默數(shù)4聲,反復(fù)活動(dòng)手臂能夠放松胳膊肘。
step2:同樣左右手伸直交叉,然后放于胸前,向前伸直雙手臂使手心朝外,上下反復(fù)揮動(dòng)雙臂4-5次。
step3:左右手伸直交叉,手心向外,然后頭部左右各轉(zhuǎn)動(dòng)一次,放松頸部的肌肉,整體動(dòng)作反復(fù)2次即可。
蜥蜴姿勢(shì):能夠消除多余的脂肪,保護(hù)心臟心跳平衡,打造遷細(xì)緊致的完美腿型,做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意將雙腿向兩側(cè)撐開(kāi)很寬并且不能使雙腳程11字型。
step1:坐直身子,然后雙腿自然的向兩側(cè)撐開(kāi),雙手自然的放于大腿兩側(cè)。
step2:雙腿微微彎曲向兩側(cè)撐開(kāi),身上坐直不動(dòng),雙手放在耳邊,上半身向右側(cè)傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰后再回到原位。
step3:繼續(xù)第二個(gè)動(dòng)作向左邊傾斜上半身,使左側(cè)胳膊肘和膝蓋相碰后再慢慢回到原位。
step4:將彎曲的雙腿伸直回到第一個(gè)動(dòng)作后,上下?lián)]動(dòng)手臂5次即可。
放松背部肌肉鍛煉脊椎:由于現(xiàn)代人生活跟打戰(zhàn)一樣,導(dǎo)致脊椎常常酸痛,這一套動(dòng)作能夠讓壓力得到放松。
step1:向前伸直雙手,彎曲手腕將手指朝向身體方向,同時(shí)身體下勾彎曲背部,注意保持呼吸勻稱,心中默念四秒即可。
step2:繼續(xù)保持這個(gè)動(dòng)作,隨后慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線,向后伸直雙臂保持均勻呼吸,心中默念四秒即可,整體動(dòng)作反復(fù)2次。
8字轉(zhuǎn)動(dòng):能夠很好的活動(dòng)肩部關(guān)節(jié),預(yù)防肩周炎和治療肩周炎,上下活動(dòng)肩部使關(guān)節(jié)和全身脛骨變?nèi)彳?,活?dòng)時(shí)注意肩部平衡。
step1:站直后彎曲雙臂輕輕將雙手放在肩膀上。然后左右手臂畫(huà)8字上下活動(dòng)肩膀,這時(shí)候注意兩腿寬寬的撐開(kāi)按向右-回原位-向左-回原位的順序活動(dòng)。
step2:站直后雙臂緊貼身體兩側(cè)向前伸展,將胳膊肘彎曲至90度。保持第第一個(gè)動(dòng)作并上下反復(fù)活動(dòng)肩膀,雙腿按左右的順序向前邁開(kāi)后再回到原位。
運(yùn)動(dòng)快速減肥法 -一星期快速減肥
☆跳繩減肥法 每日跳繩一千下 每天/減減肥 0.5公斤 ☆仰臥起坐 減肥 一天20次每日增20一直到每天100次 每天/減肥0.6公斤 ☆游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個(gè)月/減肥2-4公斤 ☆走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個(gè)月 每天/減肥1-2公斤 ☆減肥操減肥 右肩往上提,再向下放松,來(lái)回共四次.雙肩一起往上提,再向下放松,來(lái)回共八次 一個(gè)月/減肥2-3公斤
食療快速減肥法
☆菠蘿快速減肥法 三餐吃菠蘿減肥.要連續(xù)兩天唷 兩天/減肥2.5公斤
☆豆芽快速減肥法 三餐吃豆芽減肥,維持三天.不吃別樣?xùn)|西,不加肉油 三天/減肥2公斤 ☆超速酵素蛋白快速減肥法 .大豆約80%、牛奶鈣質(zhì)約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可 十二天/減肥5-8公斤
☆喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋,加入蜂蜜和水調(diào)合,在每天早上出門前喝一杯一個(gè)月/減肥3-5公斤 ☆喝水快速減肥法 .每天起床先喝一杯熱或冷的開(kāi)水,接著在你進(jìn)食的時(shí)后用一口水一口食物,食物都要咬大約20下,另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問(wèn)題,或腸胃不好的人千萬(wàn)不能嘗試 一個(gè)月/減肥3-5公斤
☆酸奶 快速減肥法 .早餐吃水果、午餐喝酸奶250克,最好是原味的有加AB菌或乳酸菌 、晚餐喝酸奶250克.若餓了可以喝開(kāi)水或吃水果,若要減肥5公斤以上要連續(xù)7天實(shí)行酸奶減肥法。
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