很多人喜歡出去運(yùn)動或者到健身房去健身來達(dá)到減肥效果，但是在家里怎么能減肥呢，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的怎樣在家瘦身，希望能幫到你。

　　運(yùn)動減肥方法

　　第一種方法，準(zhǔn)備一對輕一點(diǎn)的啞鈴(重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不適合)，然后站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環(huán)重復(fù)，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。

　　第二種方法，原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高抬腿運(yùn)動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鐘左右，或者每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。

　　第三種方法，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側(cè)地上，然后雙手支撐到兩側(cè)高起的凳子或者磚上，雙腿并攏往正前方向舉起，盡量做到與地面平行，每次大概堅(jiān)持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個五六組，這個對減掉小肚子非常有效果。

　　第四種方法，轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉(zhuǎn)個三五分鐘，每天轉(zhuǎn)幾組。

　　第五種方法，閉上嘴巴，然后用力吐氣將嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀態(tài)一分鐘，然后依然是閉著嘴巴，把嘴巴往里面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個狀態(tài)大概也是一分鐘，這樣不斷重復(fù)做個十來分鐘，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。

　　其他方法

　　第一種方法，將苦瓜洗干凈切開，挖掉中間的東西，然后榨成汁，和牛奶一起混合倒進(jìn)鍋里煮熟，然后配合一兩片全麥面包以及一個蘋果當(dāng)早餐，減肥效果很不錯。

　　第二種方法，經(jīng)常打掃房間，多做一些需要用力氣的家務(wù)，比如擦地板，這樣也能夠起到減肥作用。

　　第三種方法，每天喝足量的白開水，尤其清晨起床后一定要喝一杯白開水，然后一天的話大概要喝像兩千多毫升的水(大概就是七到八瓶易拉罐裝雪碧那樣的容量)，這個加快身體的新陳代謝，有利于減肥。

　　附局部瘦身 簡單小方法

　　【瘦小腹簡單六招】

　　1。慢跑，里程不宜太長，適應(yīng)后可加大運(yùn)動量;

　　2。屈腿，平躺，右腿彎曲，盡量貼近腹部，伸直再換左腿，輪換伸屈各20次;

　　3。仰臥起坐;

　　4。腰部彎曲，先做左右彎曲，再做上下彎曲，交替各20次;

　　5?？仗ぷ孕熊?，歷時(shí)20—30秒鐘;

　　6。揉腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。

　　局部瘦身方法

　　【15天快速瘦大腿——洗澡按摩】

　　洗澡最好選擇淋浴，站著洗可以消耗更多熱量，用熱水沖洗身體2分鐘，之后用手為大腿進(jìn)行按摩，再換成冷水沖洗2分鐘， 再按摩大腿。像這樣反復(fù)進(jìn)行幾次，可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒，從而達(dá)到瘦大腿的目的。