有氧慢跑的減肥作用想必姐妹們都很清楚，但成敗關(guān)鍵就在于堅(jiān)持跑、跑多久和怎么跑，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的怎樣跑步能瘦身方法，希望能幫到你。

　　8個(gè)跑步小妙招讓你快速瘦身

　　跑步減肥的小妙招一：制定計(jì)劃

　　一定要制定一個(gè)跑步減肥的計(jì)劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時(shí)間不充足就打亂自己的計(jì)劃，要做到切實(shí)的執(zhí)行計(jì)劃，剛開始的時(shí)候可以跑的距離短一些，時(shí)間長了慢慢的增加距離。

　　跑步減肥的小妙招二：放慢速度

　　跑步的時(shí)候一定要放慢速度，做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會(huì)縮短你的跑步時(shí)間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會(huì)感覺到難受，能夠長期的堅(jiān)持下去，當(dāng)你的身體已經(jīng)鍛煉的足夠強(qiáng)壯的時(shí)候你可以選擇進(jìn)行變速跑。

　　跑步減肥的小妙招三：尋找到跑步的樂趣

　　如果你能夠找到跑步的樂趣那么你就比較容易堅(jiān)持下去，你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑，也可以選擇帶著自己的愛犬去跑步，或者是在一些風(fēng)景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風(fēng)景等。總之找到跑步的樂趣就會(huì)每天都想去跑步。

　　跑步減肥的小妙招四：試一下爬山與下蹲

　　你可以在跑步的時(shí)候選擇進(jìn)行爬山跑，你會(huì)覺得非常的困難，但是當(dāng)你爬到頂端再往下的時(shí)候，或者是再在比較平坦的路上跑的時(shí)候你就會(huì)覺得跑步是一件多么簡單的事情，你也可以選擇在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬臺(tái)階等動(dòng)作。

　　跑步減肥的小妙招五：同時(shí)也做一些其他的運(yùn)動(dòng)

　　減肥的鍛煉方式有很多你也可以選擇一些其他的運(yùn)動(dòng)方式，比如騎車、舞蹈、游泳等，這樣就不會(huì)因?yàn)榭偸呛唵蔚呐懿礁杏X到厭煩，也能夠讓你在其他運(yùn)動(dòng)中獲得鍛煉，跑步的時(shí)候更加的原因去跑。

　　跑步減肥的小妙招六：選擇好跑步的時(shí)間

　　每個(gè)人有著不同的生活習(xí)慣，可以選擇在適合自己的時(shí)間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽后跑步，空腹的時(shí)候比較容易使不上勁，飽腹的時(shí)候會(huì)對(duì)健康不利，每天早晨進(jìn)行跑步之前的半個(gè)小時(shí)前可以喝一杯運(yùn)動(dòng)型飲料或者是吃一根香蕉。

　　跑步減肥的小妙招七：要先做一些拉伸運(yùn)動(dòng)

　　在跑步之前一定要先做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣不僅僅可以熱身不容易受傷，而且能夠使得脂肪更好的燃燒，更加有利于減肥大業(yè)的進(jìn)行。

　　跑步減肥的小妙招八：不要天天跑

　　跑步減肥要注意些什么呢

　　1、前期準(zhǔn)備要充分;包括選擇合適的衣服+專業(yè)跑步鞋，選擇公園或?qū)W校操場等空氣流通、場地平整的地方，最好是400米的標(biāo)準(zhǔn)跑道。女生建議穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣運(yùn)動(dòng)<<科普!運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣該如何選擇

　　2、熱身必不可少;我的建議是5-10分鐘：拉伸大小腿(這是必須的，否則跑步后腿會(huì)變粗)，轉(zhuǎn)腳踝、跳幾下，扭腰等?；蛘咚餍韵冗~開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。也瘦網(wǎng)可以查看運(yùn)動(dòng)前后的熱身拉伸視頻<<戳!拉伸視頻

　　3、在熱身完后，進(jìn)入正式跑。我的建議是以中等速度，前腳掌先落地的姿勢(shì)跑1500-2000米，身體出汗，心率達(dá)到140-160次/分鐘。

　　4、完成之前的正式跑后，最后慢速跑，全腳掌落地跑5圈。完成后同樣需要拉伸與按摩，目的是為了幫助大小腿塑形。這位妹紙的拉伸經(jīng)驗(yàn)很詳細(xì)<<【全套拉伸】手把手教你拉出好身材~附視頻

　　Tips：這個(gè)方法可以讓你不太吃力地跑上5000米，一般耗時(shí)40-45分鐘。一天的有氧運(yùn)動(dòng)也差不多夠了。如果找不到400米的標(biāo)準(zhǔn)跑道，可以用時(shí)間計(jì)算方式來代替，慢跑15分鐘，中速15分鐘，最后慢跑20分鐘，這樣也是可以的哦。

　　雖然慢跑是不錯(cuò)的減肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，這樣有利于使得脂肪更好的燃燒，在不跑步的時(shí)間內(nèi)可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠增加身體的柔韌性，促進(jìn)身體的新陳代謝，防止脂肪和水分在身體內(nèi)堆積。