六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>女性美容>美體瘦身>減肥瘦身>瘦身方法>

冬季減肥瘦身食譜

時(shí)間: 何維30 分享

  進(jìn)入寒冷的冬季相信不少的人都懶的再去用運(yùn)動(dòng)減肥了,那么飲食減肥就成了人們的選擇之一了,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的冬季減肥瘦身食譜,希望能幫到你。

  冬季減肥食譜一日三餐

  針對水腫型肥胖者

  何謂水腫型肥胖者,用手在身體肥胖部位用力按下去,把手拿起來時(shí),若手按住的地方發(fā)白,并且陷進(jìn)去的地方很長時(shí)間才會恢復(fù),那屬于水腫型肥胖。當(dāng)然有的水腫型肥胖者水腫現(xiàn)象比較輕,這時(shí)可以用手捏腰上的肉,如果感覺很松很軟,那也屬于水腫型肥胖。

  水腫型肥胖者飲食原則

  水腫型肥胖者平時(shí)飲食中應(yīng)多攝取有利尿祛濕的食物,比如冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋果、綠豆、薏仁、紅豆、無糖豆?jié){等。

  水腫型肥胖者平時(shí)飲食中應(yīng)少攝取鹽分,因?yàn)辂}在體內(nèi)殘留太多會影響水分的排泄,從而讓脂肪囤積,只會讓水腫現(xiàn)象越來越嚴(yán)重。

  還有,平時(shí)注意應(yīng)該多吃些淀粉,蛋白質(zhì)類食物及新鮮的瓜果蔬菜。

  水腫型肥胖者冬季減肥食譜一日三餐

  1、早餐

  全麥面包2片,香蕉1根,脫脂牛奶1杯。

  2、午餐

  水果麥片1碗,芝麻豆腐1份,薏仁茶一杯。

  3、晚餐

  水果麥片1碗,菜卷檸檬1份,水煮雞蛋1個(gè)。

  針對體虛型肥胖者

  何謂體虛型肥胖者,體虛肥胖就是因?yàn)樾玛惔x慢,機(jī)體活力弱,從而造成消耗營養(yǎng)的能力減低,營養(yǎng)不能消耗掉于是堆積在體內(nèi),形成肥胖。虛胖者往往內(nèi)分泌失調(diào) ,吸收功能異常 ,這些原因使體重水平超常。體虛的人一般表現(xiàn)為全身乏力、易疲累,特別怕熱和怕冷等。

  體虛型肥胖者飲食原則

  發(fā)胖的根源是虛的話,那就只能用補(bǔ)來解決。冬季不僅是個(gè)減肥的好時(shí)機(jī),尤其對體虛肥胖者來說效果更好。這樣冬季減肥不誤進(jìn)補(bǔ),適當(dāng)攝取蛋白質(zhì) ,可以幫助內(nèi)分泌正常運(yùn)行讓身體發(fā)揮更大熱量,這樣人也不會那么怕冷。

  體虛型肥胖者飲食中注意多攝入補(bǔ)氣血食物,如黃芪、紅棗、桂圓、當(dāng)歸、枸杞、海蝦、黑米等。還有冬天多泡泡腳可有效改善人體體虛癥狀。

  溫馨提示:體虛型肥胖者絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”等。因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功

  體虛型肥胖者冬季減肥食譜一日三餐

  1、早餐

  蜂蜜水一杯,香蕉1根,桂圓紅棗粥

  2、午餐

  海蝦,牛肉,黑米飯一碗,黃芪泡水一杯。

  (食物盡量做的辛辣點(diǎn),放些生姜、花椒等。體虛者吃稍辛辣食物對身體加溫有很大的作用,會提升基礎(chǔ)代謝功能。 但也不要太辣了)

  3、晚餐

  魔芋1份,水煮面條1小碗,蜂蜜姜棗茶1杯。

  針對脂肪型肥胖者

  所謂脂肪型肥胖,就是全身附著的脂肪比較多,屬于全身肥胖。在全身最胖的地方可以用手捏起整塊的肉,感覺硬一點(diǎn)是脂肪型肥胖。脂肪型肥胖者只有通過全身減肥才能實(shí)現(xiàn)真正意義上的瘦身。

  脂肪型肥胖者飲食原則

  對于脂肪型肥胖者來說,要想減肥,合理的飲食至關(guān)重要,要學(xué)會控制飲食,可適量節(jié)食,合理搭配日常生活中的飲食結(jié)構(gòu),但也不可嚴(yán)格節(jié)食。

  另外,要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,不喝酒不抽煙,不吃零食和垃圾食品,尤其是高油、高鹽的油炸食品,不吃夜宵,早睡早起多鍛煉。多吃蔬菜水果,以代替碳水化合物。

  脂肪型肥胖者

  1、早餐

  無糖咖啡一杯(黑咖啡更好),白煮蛋1個(gè),香蕉1根。

  2、午餐

  一小碗米飯,番茄湯1碗,蟹黃豆腐,雞胸肉1到2塊,飯后半小時(shí)再喝杯酸奶。

  3、晚餐

  涼拌黃瓜,水果沙拉,綠豆麥片粥一碗。

  冬季3種減肥食譜一周瘦10斤不是夢

  第一種:全流質(zhì)減肥法

  功效:清理腸胃,增強(qiáng)體質(zhì)。

  這個(gè)食譜簡單,可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調(diào)料,不限量。

  食程:一周為限

  第二種:蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

  蘋果 吃蘋果減肥的人,同時(shí)也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

  葡萄柚 “葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。

  牛奶日 喝牛奶日很關(guān)鍵,不能喝水。如果循環(huán)幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行,作為清腸減重的好方法。

  食程:此法時(shí)間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶,加上蘋果和葡萄柚,只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。

  第三種:無糖減肥法

  功效:此法最適合消除腰部、腹部肥肉。

  可以吃的食物

  肉類 :牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞,不論肥瘦均可。魚蝦均可(貝,螺不可)。各種蛋類。

  乳類: 有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。

  飲料類 :飲水不限量、各類湯、茶、無糖汽水、檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建議飲用黑咖啡)。

  蔬果類: 筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。

  作料 :除糖之外均可。

  不能吃的食物

  凡高糖分或淀粉類食物均不宜食用。

  注意:上面的食譜不限量,餓了即可以吃,原因是體內(nèi)沒糖,就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯,以后體重下降明顯,切記的是不要騙自己,否則將前功盡棄。

冬季減肥瘦身食譜

進(jìn)入寒冷的冬季相信不少的人都懶的再去用運(yùn)動(dòng)減肥了,那么飲食減肥就成了人們的選擇之一了,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的冬季減肥瘦身食譜,希望能幫到你。 冬季減肥食譜一日三餐 針對水腫型肥胖者 何謂水腫型肥胖者,用手在身體肥胖部位用力按下去,把手拿起
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 冬季減肥瘦身方法
    冬季減肥瘦身方法

    冬天容易大吃大喝,什么樣的冬天減肥方法既能在享瘦美味的同時(shí)又能擁有好身材呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的冬季減肥瘦身方法,希望能幫到你。 冬

  • 7大另類瘦身法
    7大另類瘦身法

    各種美食的刺激,一直堅(jiān)持減肥計(jì)劃的美眉們是否會動(dòng)搖呢?一提起減肥,也許你會想到跑步、游泳等,但今天小編要告訴你跟傳統(tǒng)減肥不一樣的方法,以下

  • 中藥減肥瘦身湯
    中藥減肥瘦身湯

    瘦身湯大都有清熱解毒,排毒減肥的功效,對于那些并不十分肥胖,缺少時(shí)間和場所的都市人來說,是一種比較理想的減肥用品。而瘦身湯大都加有適當(dāng)?shù)?/p>

  • 長期吃水煮菜會瘦身嗎
    長期吃水煮菜會瘦身嗎

    關(guān)于減肥,節(jié)食是一項(xiàng)很重要的功課,而減肥的飲食中有一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)就是吃水煮菜。那么具體是怎么樣的,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的吃水煮菜瘦

68455