產(chǎn)后如何減小腹 產(chǎn)后減肚子的運(yùn)動(dòng)方法
產(chǎn)后恢復(fù)到以前美麗的身材，是新媽媽的共同想法。產(chǎn)后瘦肚子要持之以恒，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的瘦肚子的幾個(gè)方法，希望對(duì)你有所幫助。
產(chǎn)后怎么恢復(fù)肚子
一、進(jìn)行產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意的事項(xiàng)：
(一) 由先由深呼吸運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，依個(gè)人忍受程度逐漸增加，避免太累。
(二) 穿插休息時(shí)間，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)約做五分鐘。
(三) 持之以恒。
(四) 如傷口疼痛或惡露增加，暫緩該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
(五) 運(yùn)動(dòng)前先排空膀胱，穿著寬松的衣服，
(六) 在硬板床或地板上做運(yùn)動(dòng)。
(七) 避免飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
(八) 運(yùn)動(dòng)后會(huì)出汗，記得補(bǔ)充水份。
二、與醫(yī)護(hù)人員討論后，配合您的身體狀況，逐項(xiàng)增加進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：
(一)生產(chǎn)后第一天開(kāi)始腹式深呼吸及足部運(yùn)動(dòng)，每日做五、六次：
腹式深呼吸：可使腹肌彈性增加
方法：采仰臥，鼻子徐徐吸氣時(shí)，使腹部擴(kuò)張，再由口徐徐吐氣，吐氣時(shí)緊縮腹壁肌肉。
足部運(yùn)動(dòng)：預(yù)防血栓形成
方法：采仰臥，以踝關(guān)節(jié)為支點(diǎn)先將腳向上 再向下伸直再外旋轉(zhuǎn) 再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。
(二)生產(chǎn)后第三天開(kāi)始增加頸部運(yùn)動(dòng)及乳部運(yùn)動(dòng)，每日做五、六次
頸部運(yùn)動(dòng)：伸展頸背部肌肉及增強(qiáng)腹部張力
方法：
(1)采仰臥，全身平放，手腳伸直。
(2)將頭部昂起，盡量向前彎，使下頷貼近胸部，同時(shí)收縮腹肌。
(3)把頭慢慢放回原位。
乳部運(yùn)動(dòng)：增加肺活量，并促使乳部恢復(fù)較好之彈性、預(yù)防松垂。
方法：
(1)采仰臥，雙臂向外，左右伸直高度與肩部對(duì)齊。
(2)將左右手向前舉靠攏。
(3)手回復(fù)原位。
(三)生產(chǎn)后第四天開(kāi)始增加軀干扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：
軀干扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：松弛軀干肌肉。
方法：
(1)采仰臥，兩膝彎曲，雙腿并攏。
(2)兩手扶著床緣。
(3)左右一起擺動(dòng)雙腿、扭轉(zhuǎn)、臀部同時(shí)擺動(dòng)。
(四)生產(chǎn)后第五天開(kāi)始增加腿部運(yùn)動(dòng)：
腿部運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)化腹部張力。
方法：
(1)采仰臥，雙腿伸直。
(2)將一腿舉起高度約45度。
(3)放回床面，兩腿輪流抬高。
注意：無(wú)會(huì)陰切開(kāi)傷口者產(chǎn)后第5天開(kāi)始;有會(huì)陰切開(kāi)傷口者產(chǎn)后第二周開(kāi)始。
(五)生產(chǎn)后第八天開(kāi)始增加臀部運(yùn)動(dòng)：
臀部運(yùn)動(dòng)：促進(jìn)臀部及大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性
方法：
(1)采仰臥，雙腿伸直。
(2)將一腿舉起使足部貼近臀部，同時(shí)大腿靠近腹部。
(3)伸直，放回床面兩腿輪流做。
注意：無(wú)會(huì)陰切開(kāi)傷口者產(chǎn)后第8天開(kāi)始;有會(huì)陰切開(kāi)傷口者產(chǎn)后二周開(kāi)始。
(六)生產(chǎn)后第十天開(kāi)始增加會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：
會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：
1.強(qiáng)化骨盆底肌肉力量。
2.增加會(huì)陰部血液循環(huán)。
3.促進(jìn)會(huì)陰傷口癒合。
方法：
(1)采仰臥雙手放平，兩膝彎曲使腿與床成直角且兩腿微微分開(kāi)。
(2)臀部抬高，離開(kāi)床面，以肩、雙足支托。兩膝靠攏，同時(shí)收縮陰道、骨盆底。約維持1~2分鐘。
(七)生產(chǎn)后第十四天開(kāi)始增加仰臥起坐運(yùn)動(dòng)：
仰臥起坐：促進(jìn)腹部肌肉收縮。
方法：采仰臥，使身體坐起。
八)生產(chǎn)后第十五天開(kāi)始膝胸臥式運(yùn)動(dòng)：
膝胸臥式：子宮復(fù)位
方法：
(1)雙膝分開(kāi)，跪在床上。
(2)胸與肩部盡量靠近床面。
(3)腰部挺直，臀部要抬高，維持?jǐn)?shù)分鐘。
產(chǎn)后瘦腰瘦肚子方法
先排毒
首先要想瘦腰瘦肚子，肯定就要從早上一起床就開(kāi)始做起了。那么經(jīng)過(guò)我們身體一晚上的休息，體內(nèi)是處于一種缺水的狀態(tài)，而且我們的腸胃也是處于一種排毒的狀態(tài)，那我們就需要喝一些水來(lái)幫助我們快速排毒，這些毒素要是積累在我們的體內(nèi)會(huì)一直的對(duì)我們的身體造成影響，包括讓我們產(chǎn)生宿便、小肚子的出現(xiàn)等等都是因?yàn)檫@個(gè)原因。所以說(shuō)瘦腰瘦肚子還是要先從排毒做起。
喝多豆奶
接著就是到了吃早飯的時(shí)候了。那么我們?cè)谠绮偷?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/shipu/' target='_blank'>食譜中可以加入豆奶，豆奶是可以很好的幫助我們瘦腰瘦肚子的，因?yàn)槎鼓毯械囊恍┌被崾强梢詭椭覀兗铀偃紵w內(nèi)的脂肪，同時(shí)還會(huì)幫助我們保護(hù)腸胃，防止我們產(chǎn)生便秘，因此經(jīng)常喝豆奶的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臉上皮膚要好很多，小肚子也會(huì)消失了。
勤加鍛煉
最后一招瘦腰瘦肚子的方法就是可以在去上班的途中來(lái)讓自己鍛煉一下。如果公司離得比較遠(yuǎn)的話，坐車(chē)的時(shí)候盡量就繃緊自己的身體，特別是自己的小腹一定要繃緊。如果是走路去上班的美眉就更加好了，可以讓全身都得到鍛煉。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)瘦身法
具體方法
1、仰臥，上半身不動(dòng)，雙腳相交，腹部用力。
2、雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復(fù)做。
3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復(fù)原，反復(fù)做。
4、雙腳向上舉，如同蹬自行車(chē)一樣，左右腳前后轉(zhuǎn)動(dòng)。每天做2次，每次10分鐘左右。
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