不同職業(yè)的減肥方法 各種職業(yè)的瘦身方法
不同的職業(yè)有不一樣的減肥瘦身方法,選對減肥方法才能有好的效果,下面就跟小編來了解一下不同職業(yè)的減肥方法吧!
不同職業(yè)女性制定的減肥方案
亂吃族調(diào)整生活節(jié)奏。
職業(yè):媒體從業(yè)者、晚班員工等。
工作方式:經(jīng)常深夜工作,生活節(jié)奏極度紊亂。
長膘尋因:習(xí)慣暴飲暴食,即使看上去不胖,實際上體脂肪超標(biāo)。運動不足,有胃下垂的趨勢。
瘦身對策:
飲食——亂吃族的人若為減肥而減食量,能量、營養(yǎng)不足反而更易發(fā)胖,應(yīng)努力在相同的間隔時間內(nèi)安排一日三餐。
生活——吃消夜是壞習(xí)慣,至少不要天天吃。
體力族飯前散步減肥瘦身。
職業(yè):運輸業(yè)、按摩師等。
工作方式:耗費體力和精力,體力勞動多于腦力勞動。
長膘尋因:部分肌肉結(jié)實,部位肌肉卻出現(xiàn)大量脂肪!
瘦身對策:
飲食一一多飲用幾乎不含熱量的水或茶。
生活——很少進行有氧散步,不妨在吃飯前先散步20分鐘。
護工族每周只犒勞自己一次。
職業(yè):護士、美容師等。
工作方式:要做的事瑣碎又繁多,身心俱疲。
長膘尋因:照料別人壓力大得驚人。由于疏于運動,腹、臀部容易發(fā)胖。
瘦身對策:
飲食——多吃含維生素、鈣的食物。每周過量進食至多1頓。
生活——焦慮煩躁的時候,即使只是伸展一下全身也是有益的。
外勤族早餐不能省。
職業(yè):業(yè)務(wù)員、推銷人員等。
工作方式:背負著沉重的業(yè)務(wù)壓力,經(jīng)常奔忙于舟車勞頓中。
長膘尋因:走累后浮腫起來的雙腿容易僵硬;因為需要不時應(yīng)酬,下腹也漸漸突出。
瘦身對策:
飲食——早餐是一天活動的能量之源,攝入早餐讓身體轉(zhuǎn)為工作狀態(tài),提高能量的消耗。早餐吃好吃飽,才是瘦身飲食的關(guān)鍵。
生活——無節(jié)奏地隨便走與有節(jié)奏地快步走所消耗的能量和使用到的肌肉是有區(qū)別的,因此有節(jié)奏地快步走,大幅度擺動手臂,行走。
坐班族運動提高能量消耗。
職業(yè):前臺小姐、文員、秘書、行政人員等。
工作方式:工作時幾乎都是坐在辦公桌前。
長膘尋因:經(jīng)常在電腦前保持基本不動的姿勢,被眼睛、肩膀、腰部的酸痛長期困擾。腹部周圍,下半身有浮腫肥胖的傾向。
瘦身對策:
飲食——飲食習(xí)慣要規(guī)律,晚飯少食,遠離高熱量的油炸、油膩食物。
生活——為了打造易于瘦身的體形,必須養(yǎng)成經(jīng)常運動的習(xí)慣。為了消除肩膀和腰部的酸痛,推薦在工作間隙進行小型的運動,泡澡后的伸展運動也頗為有效。
御宅族早睡早起變苗條。
職業(yè):自由職業(yè)者、學(xué)生、家庭主婦等。
工作方式:喜歡呆在家,有時幾乎好幾天都沒出過門。
長膘尋因:喜歡邊看電視邊吃飯,還愛吃零食,腹部周圍肥胖、松弛。
瘦身對策:
飲食——不要不停吃東西,即使每次吃的量不多,但吃多了也造成熱量過多。確定一天的進食量,可以少吃多餐。
生活——運動盡可能在早上進行。吃完早餐后,在午飯前鍛煉一下。早睡早起可調(diào)整自律神經(jīng)的運動,變?yōu)椴蝗菀装l(fā)胖的體形。
助你減肥的6種身體激素
1.胰島素--刺激食欲
影響食欲的兩大因素是:由胰腺分泌的胰島素和胰增血糖素。它們都是激素的一種。
當(dāng)你吃東西時,胰腺會分泌胰島素,幫助營養(yǎng)成分迅速達到細胞內(nèi)部,并轉(zhuǎn)化成能量,以供身體消耗。如果長時間禁食,或者運動之后,胰腺會分泌胰增血糖素。這時,人會產(chǎn)生饑餓感,甚至胃口比平時更好。
飲食不規(guī)律或吃糖過多,會增加血糖含量,還會使胰島素含量增多。而胰島素增多又會刺激你,想吃更多的糖。就像惡性循環(huán):吃糖--胰島素增多--想吃更多的糖。結(jié)果可想而之:腰圍一圈圈增大。
對策:工作或運動過后應(yīng)及時補充能量。尤其是午餐和晚餐,一定要按時吃。當(dāng)然,吃什么也很有講究。既要營養(yǎng),又不能含糖太多。蔬菜、水果、谷物……這些低熱量食物是不錯的選擇。
2.胰島素--年齡越大越容易發(fā)胖
經(jīng)常吃得太飽,會導(dǎo)致惡性循環(huán):胰腺需要分泌更多胰島素,來處理食物。同時,因為大的脂肪塊不易被分解,體重增加時,身體又需分泌更多激素,來幫助消化吸收。更糟糕的是,胰島素含量長期過多,會引起糖尿病。近幾年,兒童糖尿病患者人數(shù)的增加,大多是營養(yǎng)過剩、飲食無節(jié)制造成的。
隨著年齡的增長,胰島素的作用會被削弱??茖W(xué)家認為,這也是女性年長后易發(fā)胖的原因。
對策:如果你不想隨著年齡增長而日益發(fā)胖,就要認真平衡飲食與運動間的關(guān)系。只吃低熱量食物,很難達到減肥目的,只有將運動與飲食結(jié)合起來,才能減輕激素對身體的負面影響。
3.皮質(zhì)醇--壓力下的暴飲暴食
壓力很大時,腎上腺會分泌一種叫作皮質(zhì)醇的激素,保證人們有足夠的精力。如果沒有皮質(zhì)醇的幫忙,我們很難在巨大壓力下,保持緊張的工作狀態(tài)。不幸的是,皮質(zhì)醇同時會刺激人體對食物的渴望,尤其是糖和脂肪。事實上,科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn),工作壓力大的女性,體內(nèi)皮質(zhì)醇含量比普通人高,她們更喜歡吃東西,而且吃得比普通人多。
即使壓力再大,工作再忙,你吃的那些熱量也不會因此而消耗光。久而久之,平坦的小腹日益變大,逐漸隆起,腰部出現(xiàn)的“游泳圈”。
對策:每天做運動。不僅能調(diào)節(jié)激素的分泌,還能緩解工作、生活帶來的壓力??茖W(xué)家指出,要想保持樂觀、健康的身心狀態(tài),每周至少要鍛煉5次,每次不得少于30分鐘。慢走、瑜伽……都是有效緩解壓力的方式。
4.雌性激素--促使生理期加大飲食量
從生理期前一周到生理期結(jié)束時,女性會不自覺地對糖、巧克力等零食產(chǎn)生興趣。體重就在這幾天悄悄增加了。其實,這些變化不易被發(fā)現(xiàn),或者,你根本意識不到自己吃了很多。因為,并非大腦告訴你要吃東西,而是激素在搞鬼。它會影響你的食欲,使你在潛意識下做出吃的動作。
對策:在此期間,受雌性激素影響,增加的體重實際上是積存于體內(nèi)的水分。一般來說,生理期過后,身體恢復(fù)到原有工作狀態(tài),積存的水分排泄掉了,體重也就隨之恢復(fù)正常。因此,在此時間限制飲食,沒什么意義。減肥,也不一定要刻意避開生理期,無論何時,只要方法正確,一定會收到預(yù)期效果。
5.雌性激素--塑造豐滿的女性體形
作為性激素的一種,雌性激素可以幫助女性做好生育準(zhǔn)備。即使你沒有生小孩的打算,雌性激素也會在生理成熟后,影響你的體形,使胸、腹、臀等部位逐漸豐滿。這些部位囤積的脂肪不僅用來保護胎兒,還能維持正常的生理循環(huán)。
女性的這個特點是由基因和性別決定的。所以,試圖完全改變身體曲線是基本不可能的。過度運動,或者完全不吃脂肪,不僅會引起性冷淡、不孕等癥狀,還會造成骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生。
對策:如果你的體重指數(shù)(BMI)超過了25,那么,患心臟病、癌癥之類慢性疾病的危險很大,應(yīng)該適當(dāng)減肥了。但是,只要健康就好,不要過分追求苗條身材。太瘦的話,對骨骼也沒好處。
* BMI的計算公式:體重(公斤)÷身高(米)的平方
6.胃饑餓素--使節(jié)食者倍感饑餓
一項最新研究發(fā)現(xiàn):即使節(jié)食,體重也沒有減少的原因,一部分在于意識的作用。另外,還和一種被稱作胃饑餓素(Ghrelin)的激素有關(guān)。這種由胃分泌的激素,能夠增進食欲。在你節(jié)食的過程中,體內(nèi)胃饑餓素的含量會增加。那些采取節(jié)食的方法而減肥的人,體內(nèi)胃饑餓素的含量比正常人高出24%。此時他們的食欲也更旺盛,不知不覺中容易多吃。這就是節(jié)食減肥不易成功的主要原因。
對策:盡管胃饑餓素能破壞減肥,但并非所有減肥者都會面臨這個難題。如果,你能保持積極樂觀的態(tài)度,減肥過程將更輕松、更徹底。減肥專家鼓勵大家,只要堅持運動,不暴飲暴食,保持積極的態(tài)度,你就一定能獲得健康的體形!
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