月經(jīng)期怎么減肥 月經(jīng)期的科學(xué)減肥法
對于女性來講在經(jīng)期前后,體重會有一些輕微的變化。經(jīng)期減肥要注意方式方法,不然會對身體帶來傷害。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的月經(jīng)期減肥法,希望對你有所幫助。
月經(jīng)期間如何減肥
一:飲食方面
1.減肥的朋友在月經(jīng)期間可以多吃點好鐵的食物,還有高蛋白的食物,這樣可以很好的補充身體流失的營養(yǎng)成分。
2.多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因為攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
溫馨提示:月經(jīng)期間不宜節(jié)食,應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營養(yǎng),建議在合理飲食后搭配一顆塑纖果食用,這樣減肥塑身的效果會更加明顯。
二:運動方面
1.經(jīng)期1-3天,做一些較為輕柔的拉伸運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。特別需要注意的是,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。
2.經(jīng)期第4-5天,身體開始恢復(fù),此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
溫馨提示:經(jīng)期運動時要減少運動量,縮短鍛煉的時間,放慢速度,同時要避免參加劇烈和震動過大的運動,避免參與各種水中運動,避免競爭激烈的比賽。
三:加速減重方案
你可以繼續(xù)進行前一階段的有氧運動,同時還需要一些力量訓(xùn)練,運動時間可保持在每周3小時左右。游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和,減輕經(jīng)前期綜合征。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習(xí),可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M血液循環(huán),減少水腫及痛經(jīng)。如果你更喜歡健身房,那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。
月經(jīng)期運動減肥的方法
現(xiàn)實生活中很多女孩子都是肥的,而且也在努力的減肥,而運動減肥也是比較健康的一種減肥方式。
經(jīng)期減肥緩沖期,時間特征:女性例假期(平均4-6天)
這時候,體內(nèi)新陳代謝減緩慢,體重會保持穩(wěn)定或增加,也容易心情煩躁、郁悶或不專心。在此期間,不管你有多強的決心,也不建議在此期間進行減肥。不過在月經(jīng)這段期間,許多女人因為身體虛弱,常以補充體力為借口,并安慰自己這段時間怎么吃也不怕胖,自動成為“巧克力的解禁期”。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生,她們平時也很注意節(jié)食,例假期就開始“放縱”自己,結(jié)果還是繼續(xù)發(fā)胖。
你需要:
1、注意保暖。
2、此期間流失了較多鐵質(zhì),可在飲食上多補充含鐵豐富食物,例如:豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等,但要計算份量。
3、不要吃太咸或口味太重的食物,也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物,如炸薯條之類。
4、不要進行劇烈運動,可以每天散步20-30分鐘。
5、每天晚上10-20分鐘用熱水泡腳,可以改善心情。
減肥最佳期,時間特征:經(jīng)期后的一周
這一周可以說是女生減肥的“黃金周”,需格外珍惜。經(jīng)期結(jié)束后,新陳代謝增快,消化功能好,精神穩(wěn)定,心情愉快,月經(jīng)時在體內(nèi)積聚的水分會排出。大多數(shù)女性在這時候都能感覺自己一下就輕盈了。所以要抓緊機會,不要偷懶,只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。
你需要:
1、如果要正常工作,在中午時可以正常地均衡飲食,保證體力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物。
2、第一天調(diào)整飲食后,第2天要鞏固效果。早上起床后,趁空腹運動10-30分鐘,如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐。
3、運動方式以全身的有氧運動為最好,如游泳、網(wǎng)球等,如果感覺困難,柔軟操、重量訓(xùn)練也是行之有效的方法。
4、如果發(fā)現(xiàn)體重沒有變化,再逐漸減少每餐的食量,這樣可以比較穩(wěn)定地在一周內(nèi)減掉1-2公斤。
月經(jīng)期瘦身的注意事項
1、每次月經(jīng)來的時候要注意休息,要讓身體和心情得到放松,因為經(jīng)期因為荷爾蒙分泌的關(guān)系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動,所以要靜下心來好好休息。
經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等,因為這些食物偏涼,會引起痛經(jīng),哪怕這些食物能減肥也盡量少吃!
2、經(jīng)期拒絕劇烈運動減肥,比如長跑、跳繩、跳高等,因為劇烈減肥會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn),不僅會影響女性朋友的身體健康,還會越減越肥,這是個錯誤的方法!
3、經(jīng)期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身,但是經(jīng)期的時候不可以去游泳,因為經(jīng)期的時候子宮處于微微張開的狀態(tài),有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會,會引起各種婦科炎癥,所以經(jīng)期的時候要避免去泳池游泳。
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